Malamig at kakulangan sa ginhawa mula dito, maagang takip-silim at monotony - lahat ng ito ay maaaring magdulot ng pagbaba sa tono, talamak na hindi magandang pakiramdam. Tinatawag ng mga sikologo ang kondisyong ito sa taglamig ng taglamig. Gamit ang tamang diskarte, maiiwasan ng sinuman. Ngunit kung hayaan mo ang mga bagay na nag-iisa, magkakaroon ng peligro na ang mga blues ng taglamig ay bubuo sa isang paulit-ulit at malubhang pagkalumbay.
Ang klima na katangian ng ating bansa ay ang pinakamahusay na lupa para sa paglaki ng mga sintomas ng spleen ng taglamig. Sinasabi ng mga istatistika na ang tanggapan ng taglamig at lungkot, ang paggamot na kung saan ay mahaba at hindi palaging matagumpay, ay pinaka-apektado ng mga manggagawa sa tanggapan. At sa unang lugar - Mga espesyalista sa IT.
Mga Sintomas ng Pagkalumbay (Taglamig ng Taglamig)
Hindi na kailangang mag-panic kung binawasan mo ang aktibidad sa buhay, isang patuloy na masamang pakiramdam. Dalhin ito bilang isa sa mga palatandaan ng taglamig. Pagkatapos ng lahat, natutulog din ang kalikasan. Hindi ka nawawalan ng pag-iisip, bilang isang resulta ng pagbawas sa dami at aktibidad ng sikat ng araw, ang iyong biorhythm ay nagbago, ang produksyon ng melatonin ay bumaba at ang iyong mga circadian rhythms ay naligaw. At ito ay isang impetus sa pagbuo ng spleen ng taglamig.
Ang pangunahing sintomas ng pana-panahong pagkalungkot:
- masamang kalooban, na hindi ang sanhi ng negatibiti o mga problema,
- ang kawalan ng kasiyahan mula sa kung ano ang naging dahilan sa kanya dati
- palaging pagkapagod at kahinaan.
Ang lahat ng mga palatandaang ito ay dapat hikayatin ka na kailangan mong baguhin ang isang bagay, at higit sa lahat, sa iyong sarili.
Baguhin ang Saloobin
Kapag tinatrato ang pagkalungkot (taglamig ng taglamig), ang nasubok na katotohanan sa loob ng maraming siglo ay dapat maging gabay sa pagkilos: "Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin dito." Kami ay kumilos nang sunud-sunod, sa mga naturang kaso, hindi inirerekomenda ng mga sikologo na magmadali:
- Ang unang hakbang ay ang kilalanin na may problema;
- Hakbang 2 - maunawaan na ito ay hindi magpakailanman.
Itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na tinukoy na layunin o magtakda ng isang petsa para sa iyong sarili. Para sa isang tao, ang eksaktong pagbabago sa buhay ay maaaring maging isang bakasyon, posible oras, pagtanggap ng isang premyo o pagsisimula ng isang bagong proyekto. Bilang karagdagan, ang isang serye ng mga bagong pista opisyal sa Pebrero at Marso ay nasa paligid lamang. At kung sa anumang walang kagustuhan, pagkatapos ay ulitin ang Bagong Taon, ayon sa kalendaryo ng Tsina.
Kung umupo ka ng hindi sadya .
Sa anumang kaso dapat magsimula ang isang tao na ikinalulungkot ang sarili at isawsaw ang sarili sa sarili nitong "pagdurusa". Ang mga kahihinatnan ay maubos - magsisimula ang isang krisis sa vegetative (panic attack). Sa mga malubhang kaso, maaari itong magresulta sa mga kombulsyon at isang matalim na pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga unang palatandaan nito ay:
- gulat na pag-atake o masigasig, hindi nagpapahintulot sa takot,
- rate ng puso
- tumatakbo na dugo sa ulo.
Ang mga nasa panganib ay ang mga hindi sanay upang ipakita ang kanilang mga damdamin, itinatago ang mga damdamin at tahimik na nakakaranas. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa rin sa pag-uugali na ito. Bilang isang resulta, ang pangangalaga sa emerhensiya ay maaaring kailanganin. Upang maiwasan ang matinding kahihinatnan ng mga blues ng taglamig, kailangan mong gumawa ng mga hakbang sa pang-emergency:
- kung sa palagay mo nasa gilid ka ng pagbagsak, pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng mga sedatives, madalas na lumalakad sa sariwang hangin,
- huwag magpigil sa emosyon, nais mong umiyak - umiyak, sumigaw - sumigaw, manumpa - manumpa.
Ang pagpapakita ng mga emosyon ay binabawasan ang antas ng adrenaline sa dugo at tumutulong upang makayanan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
Sino ang tutulong?
Hindi lahat ay maaaring hawakan ang spleen ng taglamig o pana-panahong pagkalungkot sa kanilang sarili. Inirerekomenda ng mga doktor na makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist sa unang pagpapakita ng mga sintomas. Sa kasamaang palad, sa Russia, ang apela sa mga dalubhasa na ito ay nakikita pa rin bilang isang bagay na hindi pangkaraniwang at itinuturing na isang paghahayag ng kakulangan sa tao. Kung napagtanto mo na ang mga mahal sa buhay ay hindi maunawaan at hindi suportado ka sa desisyon na ito, hindi mo mai-advertise ito.
Ang pag-on sa isang psychologist, dapat mong malaman na hindi siya isang salamangkero at walang instant kaluwagan. Tune sa pang-matagalang komunikasyon sa doktor. Ang kanyang gawain ay hindi upang sabihin ang isang magic spell na ililigtas ka mula sa pagdurusa. Ang gawain ng sikologo ay naglalayong tiyakin na ang pasyente ay nakapag-iisa na nakakahanap ng isang solusyon sa kanyang problema, at itutulak siya ng doktor dito, malumanay na iikot ang kanyang mga saloobin sa tamang direksyon.
Mga personal na katulong
Kung magpapasya ka sa isang independiyenteng labanan laban sa pana-panahong pagkalungkot at pali, pagkatapos suriin ang "mga personal na katulong":
- Pagdududa - isulat sa isang blangkong sheet ang lahat ng mabuti at lahat ng masama sa iyong buhay. Ang listahan ng mga plus ay tiyak na magiging higit pa. Luha at sunugin ang kalahati ng sheet kung saan nakalista ang cons (mapunit sa maliit na piraso at sa basurahan).
- Matulog, matulog at makatulog ulit! Ang isang magandang panaginip lamang ang gumagawa ng isang tao na maasahin sa mabuti.
- Sa umaga, isang shower. Tumanggi ng magkakaibang mga pamamaraan ng tubig - hindi lamang sila nakapagpalakas, ngunit nakakainis din sa isang tao na nasa gilid ng kalungkutan. Ang mga maiinit na jet ng tubig ay nakapagpapalakas ng mas kaunti, ngunit nagbibigay din ng kapayapaan at katahimikan.
- Ang sariwang hangin ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan sa paglaban sa mga blues ng taglamig. Magkaroon ng isang promenade sa anumang panahon. At ang pag-upo sa bahay sa maaraw na araw ay simpleng krimen!
-
Kinakailangan ang trapiko. Mag-sign up para sa isang fitness club, pool, at kung walang oras at pagkakataon, pagkatapos ay gawin lamang ang mga pagsasanay sa umaga.
- Higit pang tama na ilaw. Parehong sa bahay at sa trabaho, ang pag-iilaw sa taglamig ay dapat na maging maliwanag hangga't maaari. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga fluorescent lamp.
-
Masarap na komunikasyon. Huwag umupo naka-lock - pumunta upang bisitahin, para sa libangan, sa isang cafe.