Ang karaniwang tinatawag na hindi pagkakatulog ay mas madalas kaysa sa hindi. Sa halip, isang banayad na sakit sa pagtulog, kapag ang mga eyelid ay hindi nag-iisip na magsara, kahit na kung paano nais ng isang tao na matulog.
Kung ang bilang ng mga paglukso ng tupa ay hindi makakatulong sa iyo, mayroong ilan pang mga sikolohikal at pisyolohikal na trick na nagpapahintulot sa iyo na makatulog.
Manwal ng pagtuturo
1
Umikot sa kama. Ito ay tulad ng kasiyahan sa umaga, kabaligtaran. Masikip at pagkatapos ay i-relaks ang iyong leeg, balikat, likod, braso at binti. Pagkatapos subukang maging komportable, kumuha ng posisyon ng katawan kung saan ang lahat ng mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
2
Huminga nang madalas at pagkatapos ay kahit na ang iyong rate ng paghinga. Sa pangkalahatan, ang carbon dioxide ay may nakababahalang epekto sa utak at, bilang isang resulta, ang pagtulog ay mas mabilis. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang kumuha ng ilang mga paghinga sa isang plastic bag, ngunit huwag lumampas ito. O magpahinga ng ilang lobo.
3
Magnilay. Subukang limasin ang iyong pag-iisip ng mga saloobin at pagkabalisa, isipin ang iyong sarili sa isang lugar na maginhawa para sa iyo at sumama lamang sa daloy ng mga imahe, pinapalitan ang isa sa isa pa. Huminga nang maayos, malalim hanggang sa makaramdam ka ng kapayapaan sa iyong kaluluwa. Sa gayong kalagayan ay magiging mas madaling makatulog. Sa mga naniniwala, ipinapayo ko sa iyo na basahin ang panalangin sa iyong sarili o sa isang bulong.
4
Hanapin ang sanhi ng pag-aalala. Kadalasan sa mga tumatakbo na araw, hindi natin napapansin kung paano tayo nahuhulog sa bitag ng hindi malay. Sinusubukan na puksain ang takot o pagkakasala, itinago natin ang mga ito sa loob. Ngunit ang hindi malay, na namumuno sa gabi, muli ay hinila ang mga balangkas na nakatago sa aparador. Ang iyong gawain ay upang maunawaan ang dahilan, ang puntong pagkatapos kung saan dumating ang hindi pagkakatulog. Malalaman mo - at kalahati ang gawain ay tapos na. Ang natitira lamang ay gumawa ng isang desisyon na baguhin ang sitwasyon: patawarin ang nagkasala o ang iyong sarili para sa isang bagay, pumili sa pagitan ng dalawang kasamaan na mas mababa, o iba pa.
5
Itakda ang iyong sarili na matulog na may malambot na musika, isang audio book, ayusin o ganap na patayin ang ilaw. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang gumamit ng isang lampara ng aroma na may mga langis ng juniper, rosas o lavender, insenso at iba pa.