Sa mundo ngayon, ang mga tanong na "Paano makawala mula sa pagkalumbay?", "Paano malalampasan ang pagkalumbay?", "Paano haharapin ang pagkalumbay?" napaka matalim. Sa katunayan, ang pagkalumbay, bilang isang sakit, sa maraming aspeto ay nananatiling isang kumplikado at hindi maliwanag na kababalaghan, mayroong higit sa isang dosenang mga varieties nito, at ang kurso ng sakit ay labis na indibidwal. Gayunpaman, magagamit ang mga pangkalahatang rekomendasyon kung paano mapagtagumpayan ang pagkalumbay. At kung sila ay sinusunod, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad ng mabilis na pagbabalik sa isang buong buhay na puno ng kagalakan at kasiyahan.
Manwal ng pagtuturo
1
Minsan sapat na upang makalabas ng bahay sa loob ng ilang araw, kung kailan nagsisimula ang nalulumbay na estado at lumala. Kapag bumibisita sa mga bagong lugar (oo, kahit na ang mga luma, kung saan hindi ako nagtagal), ang isang tao ay hindi tiyak na makakakuha ng ilang mga impression at emosyon na kumikilos bilang isang kaguluhan. Bilang karagdagan, sa anumang paglalakbay, hindi ito magagawa nang walang pakikipag-usap sa iba't ibang mga tao, hindi nito pinapayagan ang sarili na maging ihiwalay.
2
Hindi para sa wala sa lahat ng edad, pinag-uusapan ng mga doktor ang pagtulog, bilang pinakamahusay na gamot. Ang kawalang-sakit na madalas na sinamahan ng pagkalumbay, kaya kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang makapagtatag ng isang malusog na pagtulog. Upang gawin ito, matulog sa kumpletong katahimikan, sa isang mahusay na maaliwalas na silid. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng isang mahina na tableta sa pagtulog o uminom ng mga herbal na nakapapawi na tsaa sa gabi (ang komposisyon ay dapat isama ang valerian root, motherwort, lemon balm, peony at lavender bulaklak).
3
Hayaan ang katatawanan na dumating sa iyong buhay at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang interes sa buhay ay gumising, at ang inaapi na estado ay pinalitan ng isang pagnanais na mabuhay at mahalin. Panoorin ang mga komedyante, konsiyerto ng mga sikat na komedyante, makinig sa mga talaan ng nakakahawang pagtawa - ang iyong pagkatao ay magiging mas maliwanag at mas positibo.
4
Huwag suriin ang iyong mga karanasan. Karaniwan para sa isang tao sa isang nalulumbay na estado upang mag-scroll sa mga negatibong pag-iisip libu-libong beses sa kanyang ulo, upang bumalik muli at paulit-ulit mula sa kung saan, tulad ng sa kanya, nagsimula ang lahat ng mga kaguluhan. Ang pagtusok sa "tubig na ito sa isang mortar", o, ayon kay Dale Carnegie, sawing up sawdust, na sa ganitong lagdaan ay matagal nang nakaraan, ay maaaring maging walang katapusang. Ito ay isang mabisyo na bilog kung saan pinalayas ng isang tao ang kanyang sarili, at mula sa kung saan hindi niya pinayagan ang kanyang sarili na umalis. Kailangan mong magambala sa anumang paraan, lumipat ang iyong mga saloobin sa isa pa. Kahit sa pamamagitan ng kapangyarihan.
5
"Kailangan mo lamang mabuhay" - ang ideyang ito ay hindi ipinagbabawal na mag-scroll sa ulo. Ang mundo ay hindi tumigil sa panahon ng iyong pagkalungkot, ang Earth ay pa rin umiikot, gumagana ang mga pabrika, ang mga tao ay ipinanganak, nahuhulog sa pag-ibig, nagpakasal. Sa isang paraan o sa iba pa, babalik ka sa karaniwang kurso ng mga kaganapan, nag-iiwan ng depression sa nakaraan. Ang katotohanan, kung hindi partikular na nilalabanan, ay magbabalik sa iyo sa buhay.
6
Siyempre, ang senswalidad at libog sa panahon ng pagkalungkot ay karaniwang humina. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang kasarian (bilang isang likas na likas ng pagbubuhay) ay isa sa mga pangunahing likas na pagkatao na nagpipilit sa isa na kumilos, samakatuwid, sa lahat, tiyak na hindi siya maaaring mawala. Pati na rin ang likas na paghinga upang kumain, kumain, matulog (hindi namin pinag-uusapan ang likas na pangangalaga sa sarili, dahil kung mahina ito, i.e. isang tao ang binisita ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kung gayon hindi ito gagana upang malampasan ang pagkalungkot, kinakailangan ang kwalipikadong tulong sa psychiatrist). Ang sex ay nag-aambag sa paggawa ng isang likas na antidepressant sa katawan - ang endorphin (ang hormone ng kagalakan), kaya kapag gumawa ka ng pag-ibig, dahan-dahan kang lumabas mula sa pagkalumbay.
Bigyang-pansin
Bago ka magsimulang labanan ang pagkalumbay sa iyong sarili, suriin ang iyong kondisyon sa scale ng Sheehan. Marahil ang iyong mapaglumbabang estado ay napapabayaan na hindi mo magawa nang walang tulong ng isang espesyalista.
Kapaki-pakinabang na payo
Sa panahon ng isang pagkalumbay, huwag gumawa ng mga pangunahing at pandaigdigang desisyon (diborsyo, pagpapalaglag, trabaho o tirahan). Nasira ang iyong psyche, at ang mga pagpapasyang nagawa ay maaaring maging madali, magmadali, na kung gayon ay kakailanganin mong ikinalulungkot.
Inirerekomenda din ng mga sikologo:
- umupo sa parke at manood lamang ng buhay;
- pagnilayan ang night starry sky;
- swing sa mga alon (dagat, ilog, basin);
- light kandila at umupo sa katahimikan;
- pana-panahong huminga ng malalim at matagal na pagbubuhos;
- gumawa ng isang massage sa paa;
- maglakad sa mainit na ulan;
- magsagawa ng maruming mga sayaw na hubad sa musika ng bravura;
- tumawa nang malakas at buo (maaari kang magsimula sa pamamagitan ng lakas).
Kaugnay na artikulo
Paano matalo ang depression ng taglagas
- Shihan pagkabalisa scale
- kung paano pagtagumpayan ang pagkalumbay