Ang takot sa tubig o aquaphobia ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan sa mga tao. Bukod dito, mas mahirap para sa mga matatanda na malampasan ang takot na ito sa kanilang sarili kaysa sa mga bata. Upang makayanan ang sitwasyong ito, kailangan mong maunawaan kung paano mapupuksa ang takot sa tubig.
Manwal ng pagtuturo
1
Nakakahumaling sa tubig. Unti-unti, sa mga maliliit na hakbang, pumunta sa lawa hanggang sa makaramdam ka ng pag-atake ng takot. Kung nangyari ito, bumalik sa lugar kung saan hindi mo ito nadama. Maghintay ka muna dito. Napagtanto na maaari kang magpatuloy muli, pumunta. Ang nasabing isang pagkagumon sa tubig ay isang napakahalagang yugto sa landas upang mapupuksa ang takot, at maaaring tumagal ng ilang buwan.
2
Bumaba sa hagdan patungo sa pool at manatili lamang sa bahaging iyon kung saan ang antas ng tubig ay pinakamababa. Ang pagpindot sa gilid, itaas ang isang binti at malayang lumangoy ito. Maaari mong ilipat ito nang tahimik sa ilalim ng tubig. Sa yugtong ito, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam kung paano hawakan ng tubig ang iyong paa. Gawin ang ehersisyo na ito sa mas maraming oras hangga't kailangan mo upang maisagawa ang mga pagkilos na ito nang mahinahon at may tiwala.
3
Pumunta ng isang maliit na mas malalim sa pool at isawsaw ang iyong kamay sa tubig, pinapanatiling nakabaluktot ito sa siko. Ngayon dapat mong maramdaman at maunawaan kung paano ang iyong kamay ay nakahiga nang mahinahon sa ibabaw ng tubig, at hindi ka nito binabantaan. Nakatayo sa posisyon na ito, gumawa ng mga galaw ng swaying gamit ang iyong kamay.
4
Kapag sa tubig, subukang bahagyang mag-bounce. Huwag pansinin ang iba at huwag isipin kung paano ka tumingin sa sandaling ito, ngunit magtuon ng pansin sa mga damdaming nararanasan mo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang kahanay sa mga paggalaw ng kamay sa ilalim ng dagat, tulad ng sa nakaraang hakbang.
5
Pumunta nang mas malalim sa tubig upang ang antas ng tubig ay umabot sa iyong mga balikat. Kapag umupo ka ng kaunti, ang iyong katawan ay dapat ibabad sa tubig sa paligid ng leeg. Kung sa sandaling ito ay nakakaramdam ka ng takot, bumalik sa kung saan ikaw ay magiging mas komportable, kung saan maaari kang makapagpahinga mula sa pag-igting sa nerbiyos. Pagkatapos magpahinga, muling ipasok ang tubig at tumalon, pagiging ganap sa ilalim ng tubig (hindi mabibilang ang ulo). Kasabay nito, subukang hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Subukan upang madagdagan ang oras na ang iyong mga binti ay hindi hawakan sa ilalim ng pool.
6
Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang pagba-bounce sa tubig at paglipat ng mga braso at binti sa ilalim ng tubig. Gawin ito hangga't maaari upang sa tingin mo ay tiwala na ang tubig ay maaaring humawak sa iyo.
7
Habang nasa balikat sa tubig, gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay, na parang paglangoy tulad ng isang aso. Bend ang iyong mga siko at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga palad ay nakayuko. Gumawa ng tubig para sa iyong sarili.
8
Patuloy na gumawa ng mga paggalaw mula sa nakaraang hakbang, tumalon sa tubig at subukang taasan ang oras kapag ang iyong mga binti ay bumaba sa ilalim ng pool. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa ikaw ay kalmado at tiwala. Ngayon ay maaari mo ang iyong sarili, na malampasan ang takot na nasa tubig, makaranas ng totoong kasiyahan mula sa pananatili dito.
Kapaki-pakinabang na payo
Kapag nagtatrabaho ka sa iyong sarili upang malampasan ang takot sa tubig, mas mabuti kung mayroon kang isang taong malapit sa iyo na susuportahan at tutulong.