Kung sa wakas ay nagpasya kang huminto sa paninigarilyo, kung ikaw ay nasa kalahati na sa tagumpay. Upang makayanan ang isang masidhing hangarin na manigarilyo ng hindi bababa sa isang sigarilyo sa ilang araw, kakailanganin mo ang lakas ng loob at ang mga sumusunod na tip.
Manwal ng pagtuturo
1
Sa una, ang chewing gum o isang nikotina patch ay makakatulong, maaari kang sumuso sa isang kendi.
2
Sa iyong libreng oras, maaari kang pumasok para sa anumang libangan o palakasan upang makagambala sa pagnanais na manigarilyo.
3
Kung hindi mo agad isusuko ang sigarilyo, una, kahit papaano bawasan ang kanilang pang-araw-araw na halaga at dagdagan ang oras sa pagitan ng paninigarilyo.
4
Ang usok ng isang sigarilyo lamang sa kalahati, dahil ang pangunahing nilalaman ng nikotina at alkitran ay nahuhulog sa filter. Unti-unting lumipat sa mas mahina na sigarilyo.
5
Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na hindi manigarilyo, isulat ang kalamangan at kahinaan ng paninigarilyo sa isang piraso ng papel. At timbangin ang kalamangan at kahinaan ng pagkagumon. Suriin kung ano ang makukuha mo sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo at basahin ang teksto araw-araw.
6
Makisali sa mga kaibigan at kamag-anak sa iyong pagtatangka na tumigil sa paninigarilyo. Hayaan silang bigyan ka ng isang sampal sa unang sigarilyo na iyong kinuha. Nakakatawa, ngunit makakatulong ito sa ilan. Siyempre, kung hindi mo itago at manigarilyo.
7
Mahalaga na huwag palitan ang mga sigarilyo ng alkohol, dahil pagkatapos uminom ng alkohol, maraming tao ang nais na manigarilyo nang higit pa. Sa huli, maaari kang makatulog nang walang tigil sa paninigarilyo.
8
Kung nais mong manigarilyo ng isang sigarilyo, gumapang sa isang sariwang karot. Hangga't naiinis mo ito, ang isang masidhing hangarin ay magpahina.
9
Kung hindi ka naninigarilyo ng maraming araw, pagkatapos ay huwag sumuko sa paghihimok sa iba na manigarilyo ng isang sigarilyo lamang - maaari nitong mapawi ang lahat ng iyong mga nakaraang pagsisikap.
10
Ang malalim na pang-araw-araw na ehersisyo sa paghinga ay makakatulong: dahan-dahang huminga sa iyong ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay huminga rin ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang ehersisyo para sa 3-5 minuto, mas mabuti na sarado ang iyong mga mata.