Marami sa atin ang nais na laging makakaranas ng mga positibong emosyon lamang. Ngunit ang ating kalooban ay natutukoy ng mga kadahilanan, marami sa mga ito ay maaaring maging mahirap na kontrolin. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga simpleng tip na makakatulong sa iyo nang madali at mabilis na pasayahin ang iyong sarili.
Manwal ng pagtuturo
1
Huwag sisihin ang iyong sarili sa kahit ano. Ang pakiramdam na may kasalanan ay isa sa mga pangunahing salarin ng pagkalumbay.
2
Huwag tumuon sa mga pagkabigo o negatibong panig ng mga kaganapan. Subukang makita ang mga kalamangan sa lahat. Turuan ang iyong sarili maasahin sa mabuti.
3
Kumuha ng sapat na pagtulog. Mariing inirerekumenda ng mga siyentipiko na sa ilalim ng walang mga pangyayari ay nakakagambala sa pagtulog at pahinga.
4
Laging buksan ang mga kurtina pagkatapos magising. Ang mga sinag ng umaga ng araw ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang kondisyon para sa buong araw, kaya subukang gumawa ng maliit na paglalakad sa umaga.
5
I-play sa iyong alagang hayop. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang 15 minuto ng pakikipag-usap sa iyong tuta o pusa ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa isang magandang kalagayan, tulad ng serotonin, prolactin at oxytocin.
6
Ngumiti Napatunayan na siyentipiko na ang isang ngiti ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang mga bahagi ng aming utak na nauugnay sa isang pakiramdam ng kaligayahan.
7
Kumain ng mas maraming tsokolate. Ang tanging amoy ng tsokolate ay makapagpapasaya sa atin. Hindi walang kabuluhan na pakiramdam namin ay kumakain ng tsokolate kapag kami ay nasa isang masamang kalagayan. Ang Tryptophan na nilalaman ng tsokolate ay maaaring dagdagan ang paggawa ng hormon ng kaligayahan.
8
Maglaan ng ilan sa iyong libreng oras sa pagkamalikhain. Kung nakakaranas ka ng negatibong emosyon, subukang i-splash ang mga ito sa papel. Ang inspirasyon ay hindi palaging bunga ng isang kalmado at maligayang buhay.
9
Mag-ehersisyo nang regular. Ang pang-araw-araw na pagsasanay para sa 30 minuto ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot.
10
Kumain upang maging masaya. May isang listahan ng ilang mga produkto na maaaring mapahusay ang aming kalooban. Ang isang tao na may kakulangan ng omega-3 fatty fatty sa katawan ay pinaka madaling kapitan ng depression. Ang kakulangan ng selenium ay maaari ring makaapekto sa iyong emosyonal na background.