Ang isang palagiang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring maging tanda ng pagkalungkot - ang kawalang-interes na dumalaw sa iyo ay bunga ng isang masamang pakiramdam. Ang paglaban sa kalungkutan ay napakadali kapag napapalibutan ka ng mga kaibigan at pamilya. Mas mahirap kung ang sitwasyon ay kumplikado ng kalungkutan - sapilitang o kusang-loob.
Manwal ng pagtuturo
1
Ang pag-aaral upang pasayahin ang iyong sarili ay isang tunay na sining, ngunit sa sandaling master mo ito nang isang beses, hindi ka na magdadalamhati at magdalamhati. Ang pinakamadaling paraan ay ang lutuin ang iyong paboritong ulam, ihalo sa isang baso ng mga inuming toniko at manood ng masayang komedya. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pawis ay nagsasaya din - ang isang bar ng magandang madilim na tsokolate ay kumikilos tulad ng isang session sa psychotherapy, pinatataas ang antas ng mga endorphins. Kung ang mga negatibong emosyon ay nasusuklian, pagkatapos ay subukan ang art therapy - gumuhit, ibagsak ang iyong mga damdamin, malungkot na mga saloobin, at masamang kalooban sa papel. Ang paglipat ng lahat na naipon sa puting sheet, makakaramdam ka ng kaunting ginhawa.
2
Ang anumang isport ay makakatulong sa iyo na makayanan ang kalungkutan - matalo ang isang pagsuntok ng bag, maglaan ng isang oras upang gawin ang mga pag-ehersisyo o mga pag-load ng cardio, maglakad sa isang liblib na parke, singilin ang iyong sarili ng oxygen at pinalayas ang mga negatibong emosyon. Kasama ang iyong mga klase sa pakikinig sa iyong mga paboritong musika - pumili ng masigla at masigasig na komposisyon na makakatulong sa iyo upang magsaya.
3
Ang matinding libangan ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - subukang mag-parasyut, pumunta sa rafting sa isang ilog ng bundok, atbp. Mayroong mas simpleng mga pagpipilian - mga roller skate, skis o isang skateboard (sa parehong oras ay gagawa ka ng mga bagong kaibigan at mapupuksa ang kalungkutan).
4
Kadalasan ang sanhi ng mga blues ay ang karaniwang overwork o kakulangan ng mga bitamina - labanan na may malulungkot na pagtulog, kumakain ng maliwanag na makatas na prutas at palagiang mga ngiti. Ngumiti tungkol sa at wala - ang buhay ay tiyak na magiging mas maliwanag at mas kaakit-akit sa iyo.
5
Ang kalungkutan ay isang mas kumplikadong estado, at nangangailangan ng trabaho sa sarili. Alamin ang mga kadahilanan sa iyong kalungkutan - marahil ay inaasahan mo ng maraming mula sa iba, gumawa ng labis na mga kahilingan, natatakot kang tanggihan o maglagay ng isang hadlang sa iyong hindi malay. Ang dahilan ng kalungkutan ay palaging nasa iyo - ikaw ang nagpapahintulot sa iyong sarili ng isang katulad na pamumuhay, kahit na ano ang mga kadahilanan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na mahalin ang iyong sarili sa anumang paraan - gumamit ng mga kumpirmasyon, visualization, makamit ang pagkakatugma sa iyong sarili sa anumang paraan. Makipag-usap - tanungin ang mga hindi kilalang tao, madalas na bisitahin ang mga pampublikong lugar kung saan sa tingin mo ay komportable (mga sinehan, eksibisyon, atbp.), Magnilay. Laging tandaan na ang kalungkutan ay ang iyong panloob na pakiramdam, at kailangan din itong maitama, tulad ng kalungkutan, pagkalungkot, o kawalang pag-asa.
Kaugnay na artikulo
Paano malalampasan ang takot sa kalungkutan