Ang gulat ay isang natural ngunit napaka hindi kasiya-siyang reaksyon sa pagkapagod. Sinamahan ito ng mga pag-agos ng matinding takot, hindi masasabik na kasiyahan at ang pagnanais na maiwasan ang lahat ay nagkakahalaga ng isang sitwasyon na tila mapanganib. Ang gulat ay hindi makakatulong sa paglutas ng problema, kaya ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay huwag magbigay dito.
Manwal ng pagtuturo
1
Huwag abusuhin ang mga stimulant. Kung alam mo na madaling kapitan ng pag-atake ng sindak, pagkatapos sa isang kritikal na sitwasyon dapat mong isuko ang alkohol, nikotina, kape at malakas na tsaa. Mas mahusay na ihanda ang iyong sarili ng isang herbal decoction na may mint o lemon balm, na makakatulong sa iyo na huminahon. Ang maginoo na gatas ay magkakaroon din ng isang positibong epekto, na kung saan ay gagawa para sa kakulangan ng calcium na mabilis na natupok sa panahon ng stress.
2
Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Tumutok sa iyong paghinga at magsimulang dahan-dahang mabagal ito. Hayaan ang mga mabagal na paghinga ay humalili sa parehong mabagal na pagbubuhos. Subukang huminga pangunahin sa tiyan. Makitid ang glottis at hayaang lumabas ang hangin sa baga na may isang sipol. Kalimutan ang tungkol sa mga problema sa ilang sandali at magpahinga.
3
Makisali sa pisikal na paggawa. Upang maiwasan ang isang sindak na pag-atake, simulan ang marahas na pag-scrub sa sahig gamit ang isang mop, labanan ang mga cobweb sa itaas ng aparador o pag-alis ng sagabal sa lababo. Hindi rin masakit na pumunta sa gym para sa isang ehersisyo o magpatakbo ng ilang laps sa paligid ng bahay.
4
Huwag itago ang lahat ng emosyon sa iyong sarili. Magbahagi ng mga karanasan sa mga mahal sa buhay. Marahil ang kanilang payo ay makakatulong sa iyo na makita ang tamang solusyon at mapawi ang isang gulat na pag-atake. Ngunit kahit na hindi ito nangyari, magiging madali para sa iyo mula sa pakikinig sa iyo.
5
Tumawa ang pagtawa upang makayanan ang takot. Kung hindi mo malampasan ang kaguluhan sa anumang paraan, magbukas ng isang nakakatawang site, isang magazine na may mga biro, i-on ang iyong paboritong palabas sa TV na may magagandang katatawanan, o bisitahin ang isang kaibigan, isang hochmach. Tumawa sa iyong problema, at hindi ito magiging nakakatakot sa iyo.
6
Sumulat sa isang piraso ng papel ng iyong mga posibleng pagkilos, pati na rin ang kanilang mga pahiwatig sa teoretikal. Kalkulahin kung gaano karaming pagkakataon ang tagumpay mo, bumuo ng isang pinakamainam na diskarte ng pagkilos. Ang pag-alam na mayroon kang isang plano ay makakatulong sa iyo na mapigilan ang takot.
7
Maghanap ng isang tao na mas natatakot kaysa sa iyo at tulungan siyang harapin ang problema. Pansamantalang lumipat sa mga pangangailangan ng isa pa - ito ay makagambala sa iyo sa iyong sariling mga karanasan.
8
Huwag abusuhin ang pagtingin sa balita upang ang iyong gulat ay hindi lumala sa isang global scale. Siyempre, kung ang mga kaganapan na nababahala sa iyo ay nasasaklaw sa pindutin, ito ay isang magandang pagkakataon upang mapanatili ang lahat ng bagay. Payagan ang iyong sarili ng ilang oras upang maging pamilyar sa media. Magtakda ng isang timer kapag pumunta ka online o i-on ang TV, at pagkatapos i-off ang signal ng pinagmulan ng impormasyon. Makakatulong ito sa iyo na mai-save ang iyong mga nerbiyos.