Ang takot sa dilim, o hindi phobia, ay karaniwan, bilang panuntunan, sa mga batang preschool at mga mag-aaral sa pangunahing paaralan. Gayunpaman, sa mga may sapat na gulang ay may mga natatakot pa rin sa dilim. Ang mga ganitong tao ay madalas na nakakagambala sa pagtulog, palagi silang nasa isang hindi mapakali na estado. Upang madaig ang takot sa dilim, una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa hitsura nito. Para sa mga ito, hindi kinakailangan na pumunta sa isang psychotherapist, posible na gawin ito sa bahay.
Manwal ng pagtuturo
1
Upang magsimula, tandaan noong una mong nadama ang takot sa dilim, kung anong mga kaganapan ang sinamahan nito. Malamang, ang takot ay lumitaw kahit na sa pagkabata. Tumutok at ibalik ang buong gamut ng mga damdamin, sinusubukan upang ayusin ang mga ito. Isipin na ang lahat ay natapos na maligaya, halimbawa, ang iyong ina ay pumasok sa iyong silid at lumiliko sa ilaw. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga takot na naayos sa iyong ulo sa nakaraan, hindi ka na matakot sa kanila sa kasalukuyan.
2
Ang isang tao na nakatagpo ng kanyang sarili sa isang madilim na silid ay maaaring makaranas ng pakiramdam ng kalungkutan. Mapanganib ito dahil maaari itong maging sanhi ng hitsura ng takot sa kadiliman. Upang mapupuksa ito, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng mas maraming oras kaysa sa isang bata. Dumaan sa iyong arsenal ng ilang mga trick: i-on ang TV o ilagay sa pakikinig sa isang audio book. Magkakaroon ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng mga tao sa silid. Sa paglipas ng panahon, ang pakiramdam ng kalungkutan ay lilipas at magiging mas madali upang labanan ang takot sa dilim.
3
Ang mga matatanda na nakakaranas ng takot sa dilim ay ginusto na matulog na may mga ilaw sa, dahil maaari itong mahirap para sa kanila na makaya ang kanilang imahinasyon, na maaaring magpinta ng mga pinaka kakatakot na imahe at mga eksena sa dilim. Upang hindi makatanggap ng kamangha-manghang mga singil sa kuryente, subukang pag-aralan ang silid gamit ang mga ilaw: dumaan sa lahat ng mga sulok, siguraduhing walang anumang mapanganib para sa iyo. Maaari kang sumunod sa isa pang paraan: unti-unting bawasan ang dami ng ilaw sa silid, iwanan, halimbawa, isang lampara lamang ng mesa o isang lampara sa gabi.
Kapaki-pakinabang na payo
Ang mga kumplikadong hakbang ay makakatulong upang mapupuksa ang nihophobia: paglalakad sa sariwang hangin bago matulog, na obserbahan ang mga pattern ng diyeta at pagtulog. Sa pangkalahatan, ito ay maaaring gawing normal ang isang hindi matatag na kalagayan sa emosyonal. Inirerekomenda din ng mga eksperto ang paggamit ng mineral, B bitamina, calcium, magnesium at potassium, zinc at iron.
Kaugnay na artikulo
Paano malalampasan ang takot sa dilim