Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nakakatakot! Ang pagpapahirap sa sarili ay walang kinalaman sa totoong pisikal at espirituwal na kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng tamang masarap na nutrisyon, pisikal na aktibidad at mabuting kalooban. Magsimula tayo ngayon?
Kakailanganin mo
- prutas
- tsaa
- mineral na tubig
- bran, atbp. tinapay
- mababang-taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Manwal ng pagtuturo
1
Paano tayo kumain? Bago ang hapunan, dapat kayong kumain ng prutas. Ito "calms" ang gana sa pagkain, at hindi ka na kakain ng maraming mga pagkaing may mataas na calorie. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay isang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Kumain lamang ng bran, buong butil, atbp. tinapay kung saan mayroong hibla at bitamina. Makakatulong ito na palakasin ang kaligtasan sa sakit at pinapayagan kang hindi makaramdam ng gutom nang mas mahaba. Kumain ng mga mababang-taba at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Wala silang mas kapaki-pakinabang na sangkap kaysa sa kanilang mas mataas na katapat na kalakal! Minsan sa isang linggo, magkaroon ka ng isang araw na vegetarian, o hindi bababa sa pagluluto ng hapunan na walang karne. Nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Huwag gumamit ng mga machine vending na may tsokolate, chips, matamis na soda, atbp. Ang mabilis na pagkain na ito ay isang walang silbi na "pagpupuno ng tiyan" na ang gutom ay hindi talaga masisiyahan. Mas mainam na mabawasan ang iyong gana sa pamamagitan ng pag-inom ng mineral na tubig na may lemon o berdeng tsaa, at pagkatapos kumain ng makatao.
2
Ano ang maiinom natin? Hayaan ang iyong bote ay laging may isang bote ng tubig. Hindi bababa sa dalawang litro ay dapat lasing bawat araw. Bilang karagdagan, nararapat na alalahanin na kung minsan ay nauuhaw tayo sa pagkagutom. Hindi papayagan ng tubig na kumain ng labis. Uminom ng mas kaunting kape. Mas mainam na uminom ng kape sa umaga, at pagkatapos ay lumipat sa tsaa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuko ng kape na may cream, asukal, syrup, atbp. At mas kaunting alkohol!
3
Gaano katagal tayo lumipat? Maglakad ng ilang distansya papunta at mula sa trabaho. Maaari mong partikular na pumunta ng ilang mga hinto nang mas maaga. Maglakad din ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw. Ito ay magiging tapos na kahit na sa gitna ng araw ng pagtatrabaho - sa panahon ng pahinga ng tanghalian (tulad ng paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin sa pag-iisip - maaari kang mag-isip sa mga bagong ideya, balangkas ng plano, atbp.). Pumunta sa gym ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at magsagawa ng mga ehersisyo sa bahay (halimbawa, sa isang pahinga sa pagitan ng mga kaso o sa isang komersyal na pahinga). Aktibong, mayaman, sari-saring gumastos ng iyong katapusan ng linggo!
Kapaki-pakinabang na payo
Maghanap ng mga taong may pag-iisip! Ang pagbabago nang magkasama ay mas masaya.
Kaugnay na artikulo
Mga kalakaran sa kalusugan sa tag-init 2019