Ilang mga tao ang hindi nakaramdam ng pagkabalisa bago ang iba't ibang mahahalagang kaganapan sa buhay: ang unang petsa, kasal, pagsusulit, panayam. Kadalasan, ang matinding kasiyahan ay sinamahan ng dry bibig, panginginig, cramp ng tiyan, atbp. Imposibleng mapupuksa ang kaguluhan sa pamamagitan ng kusang-loob, ngunit may mga sikolohikal na pamamaraan kung saan mabawasan ito.
Manwal ng pagtuturo
1
Direktang enerhiya sa ibang direksyon. Sa panahon ng isang malakas na kasiyahan, ang isang tao ay karaniwang hindi nakakahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili - lumakad siya, kumukuha ng isang bagay, atbp. Subukang ilipat ang iyong pansin - ayusin ang paglilinis ng tagsibol, mag-ehersisyo sa mga simulator, i-play ang bola. Ang pisikal na pagkapagod at emosyon ay magdudulot ng kaguluhan, at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.
2
Gumawa ng ehersisyo sa paghinga. Ang mga unang sintomas ng kaguluhan ay mababaw at madalas na paghinga, isang malakas na tibok ng puso. Tumutok sa paghinga at simulang kumuha ng malalim at mabagal na paghinga. Sa loob ng ilang minuto ay maramdaman mo na ang pagtabok ay humupa.
3
Subukang maglaro sa iyong ulo ang pinakamasamang sitwasyon ng kaso at hayaan ang iyong imahinasyon na maging ligaw. Halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa isang pakikipanayam. Isipin na hindi ka gusto ng employer, hindi ka suhulan, mga kaibigan at kamag-anak ay tatalikod sa iyo, wala kang mabubuhay, at ikaw ay magiging walang tirahan. Ano ang posibilidad ng pag-unlad na ito? Ang mas kamangmangan at hindi kapani-paniwalang isang kwentong napagtagumpayan mo, mas madali para sa iyo na huminahon. At kapag tumigil ka sa pagkabalisa, isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa iyong mga aksyon kung sakaling nabigo ang pakikipanayam.
4
Tanggalin ang mga sanhi ng kaguluhan. Halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa paparating na hitsura ng publiko. Ano ang eksaktong nag-aalala ka tungkol sa: natatakot ka bang magmukhang tanga, maaaring mabigo ang iyong kagamitan, hindi ka ba sigurado sa iyong kakayahan? Isaalang-alang ang iyong mga takot at alisin ang kanilang mga kadahilanan: suriin ang pagpapatakbo ng kagamitan at mga kinakailangang kagamitan, kumonsulta sa iyong estilista gamit ang iyong imahe, masusing pag-aralan ang materyal na kinakailangan para sa pagganap at maging handa para sa anumang nakakalito na isyu.
5
Subukang mag-ugnay sa mga pagkabigo nang mas madali - ang pagbagsak ay kinakailangan para sa personal at propesyonal na paglaki. Kailangan nilang tanggapin, masuri at magpatuloy upang mapabuti.