Ang paggising sa umaga ay hindi madaling pagsubok. Patuloy kaming nakikipagpunyagi sa pagtulog. Bilang isang resulta, nakakakuha tayo ng inis at sobrang pagod. Gayunpaman, may mga paraan upang matulungan ang maagang pag-aangat nang madali hangga't maaari.
Manwal ng pagtuturo
1
Patayin ang TV pagkatapos ng 8 ng gabi. Ang asul na screen ay nag-aambag sa paggawa ng melatonin. Kung nasanay ka sa pagtulog sa ilalim ng TV, ang iyong pagkapagod sa umaga ay naiintindihan at natural.
2
Gawin ang sports sa gabi. Halimbawa, simulan ang pagtakbo. Ang pagtakbo sa sariwang hangin ay nag-aambag sa isang ganap at tunog na pagtulog. Sa umaga, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na matulog nang mahaba.
3
Bago matulog, magsunog ng mabangong kandila, ngunit mapatay ang mga ito bago ka humiga. Ang amoy ay hindi mawawala hanggang sa umaga, at sa gayon ay gisingin mo mula sa isang kaaya-aya na aroma na magbibigay sa iyo ng isang magandang pakiramdam.
4
Kung nais mong matulog, matulog. Hayaan ang 2 oras na mananatili bago ang iyong oras ng pagtatrabaho. Alam ng katawan kung magkano ang kinakailangan upang magpahinga upang matulog. Ang isang pares ng sobrang oras ay magdadala sa iyo ng kasiyahan sa umaga.
5
Subukang pigilin mula sa meryenda sa gabi. Mas mahusay na isipin ang tungkol sa kung ano ang naghihintay sa iyo ng masarap na agahan. Kaya, gisingin mo ang pag-iisip na ito at nais mong makakuha ng tulog nang mabilis hangga't maaari.
6
Buksan ang window sa gabi o, kung posible, ang window. Ang sariwang hangin ay saturate ang iyong katawan na may oxygen, gawing mas malakas ang iyong pagtulog, at samakatuwid ang paggising ay magiging madali.
7
Huwag mag-iwan ng alarma sa tabi mo. Kung maaari, dalhin ito sa ibang silid. Sa oras na makarating ka sa kanya, ang panaginip ay mawawala na, ngunit kahit na hindi ka gumising nang ganap, huwag hayaang bumalik ang iyong sarili sa kama, kung hindi man siguradong makatulog ka para sa trabaho.
8
Ilagay sa isang senyas ng isang alarm clock na kaaya-aya, ngunit ang mga melodies na peppy. Huwag pumili ng matalim na tunog na nais mong agad na patayin. Maaari mong piliin ang mga tunog ng kalikasan na may isang himig.
9
Lumapit ka sa isang mini fairy tale. Halimbawa, isipin na dapat mong i-save ang opisina. Kung wala ka, ang mga computer ay hindi i-on at ang mga aktibidad ay suspindihin. O magtakda ng isang layunin na nakamit mo sa isang araw.
10
Mag-unat sa kama, i-massage ang iyong mga kamay, tainga, huminga ng malalim. Sa sandaling bumangon ka, buksan ang mas malawak na window, ang sariwang hangin ay makakatulong sa iyong paggising nang mas mabilis.
11
Sa taglamig, magmadali upang i-on ang ilaw. Sa kadiliman, ang hormone ng pagtulog ay ginawa, na kumplikado sa pagtaas ng umaga.
12
Uminom ng isang baso ng tubig 15-20 minuto bago mag-almusal. Maaari itong buhayin ang metabolismo at simulan ang gawain ng buong organismo.