Ang tao ay may takot sa isang kadahilanan. Ang kanyang gawain ay upang maprotektahan mula sa kawalang-ingat. Kung ang takot ay hindi sapat sa sitwasyon at lumitaw nang walang totoong panganib, pinag-uusapan natin ang duwag. Posible at kinakailangan upang labanan ito.
Manwal ng pagtuturo
1
Ilista ang mga sitwasyon kung saan, sa iyong opinyon, ipinakita mo ang duwag. Piliin muna ang isa, hindi ang pinaka-seryoso, at subukang magtrabaho kasama nito.
2
Suriin ang totoong panganib. Siguro gumagawa ka ng labis na hinihingi sa iyong sarili at ang pakiramdam ng takot sa sitwasyong ito ay nabigyan ng katarungan. Huwag maging pantay sa iba - lahat ay may iba't ibang mga pagkakataon. Kung ang banta ay talagang umiiral, kung gayon hindi ka nakakaranas ng duwag, ngunit makatwirang takot. Pag-isipan kung paano mo maiiwasan ang sitwasyong ito. Kung ang iyong damdamin ay walang batayan, pumunta sa susunod na hakbang.
3
Isipin ang posibleng negatibong kahihinatnan ng sitwasyon. Hindi mahalaga kung gaano sila hindi makatotohanang, natatakot sila. Payagan ang iyong sarili na matakot, dalhin ang sitwasyon sa iyong imahinasyon sa kamangmangan.
Minsan ang pamamaraan ng kumakatawan sa iyong sariling kamatayan ay ginagamit. Iyon ay, ang anumang nakakatakot na sitwasyon - mula sa pampublikong pagsasalita at pagpupulong sa isang batang babae sa pagmamaneho ng kotse at matinding sports - nagtatapos sa kamatayan sa imahinasyon. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa iyo o hindi - magpasya para sa iyong sarili.
4
Isipin kung bakit ka natatakot. Kadalasan ang pinakadakilang takot ay lumitaw sa mga sitwasyon na napakahalaga sa amin. Halimbawa, ang mas maganda ang batang babae na iyong sasalubungin, mas seryoso ang pagsusulit, mas makabuluhan ang pampublikong pagsasalita, mas malaki ang mga jitters, at mas gugustuhin mong lumayo sa sitwasyon.
5
Alamin upang makapagpahinga. Makakatulong ka sa mga ehersisyo sa paghinga, paglipat ng pansin, pagsasanay para sa pagrerelaks ng kalamnan, pagmumuni-muni. Ang pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga ay upang paikliin ang pag-pause para sa honey sa pamamagitan ng inspirasyon at pag-expire, at dagdagan ang oras ng pag-expire.
6
Subukang makapasok sa isang sitwasyon na nakakatakot sa iyo. Ngunit simulan ang maliit. Ang bawat pagtagumpayan ng takot ay ang iyong tagumpay. Huwag tumigil doon, at pagkatapos ng ilang pagsasanay makakalimutan mo kung ano ang duwag.