Lahat tayo ay nais na maging payat, magkaroon ng isang magandang pigura, nang hindi gumugol ng maraming oras sa gym at isang mahigpit na diyeta. Kaya paano ito magagawa sa bahay, nang walang isang tagapagsanay at gym?
10 mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa bahay
1. Pagmasdan ang pagtulog at nutrisyon.
Planuhin ang iyong araw. Isama sa iyong iskedyul ng 5 pagkain na may pantay na agwat sa pagitan nila - agahan, tanghalian, hapunan, at 2 meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain.
Kung naghahanda ka ng pagkain para sa buong pamilya, gawin mo pagkatapos mong kumain, upang madali mong pigilan ang tukso na subukan ang pagkain sa pagluluto.
Isama ang hindi bababa sa 15 minuto para sa iyong sarili sa iyong iskedyul. Mas mainam na pumili ng isang oras para sa mga klase bago mag-almusal, o bago ang isang meryenda sa hapon (kapag natutulog ang mga bata). Gumastos ng mga 15 minuto sa paggawa ng mga simpleng pagsasanay. Sinisingil ka nila ng enerhiya at hindi gumugol ng maraming oras.
2. Ibukod ang alkohol.
Ang alkohol ay naglalaman ng maraming kaloriya. Kahit na bihira kang uminom ng mga inuming nakalalasing, mas mahusay na ibukod ang mga ito nang buo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang.
3. Maglaan ng oras para sa ehersisyo.
Ang paglukso ng lubid ay napaka-epektibo. Sa palagay mo ba ay ang 10-15 minuto sa isang araw ay hindi magbabago kahit ano? Ngunit hindi ito, makakakuha ka ng isang mahusay na resulta sa isang linggo.
4. Paraan ng sikolohikal - mga pagbabago sa kusina
Baguhin ang mga plato sa mas maliit, at samakatuwid bawasan ang dami ng pagkain na karaniwang kinakain mo, at huwag payagan ang iyong sarili ng isang additive!
5. Panatilihin ang isang talaarawan.
Upang mapanatili ang iyong daliri sa pulso, timbangin ang iyong sarili sa simula ng iyong paglalakbay sa pagkakaisa at isulat ang resulta. Timbangin mo ang iyong sarili tuwing umaga. Sa sandaling napansin mo ang unang positibong resulta, tataas ang iyong pagganyak. Isulat sa talaarawan kung gaano karaming mga pagkain ang kinakain mo bawat araw, ang bilang ng mga calorie. Gawin ang iyong plano para sa isang araw o isang linggo.
6. Gumamit ng mga anti-cellulite cream at scrubs.
Sa ngayon, mayroong isang mahusay na iba't ibang mga pampaganda sa mga tindahan, ang lahat ng ito ay madaling gamitin sa bahay. Pagkatapos ng shower sa umaga, gumamit ng cream, maaari mong ulitin ito sa gabi bago matulog, kung walang mga espesyal na tagubilin para sa paggamit ng produktong ito sa mga tagubilin.
7. Gawing isang isport ang gawaing bahay.
Ang paghuhugas, pamamalantsa, paglilinis, pamimili at iba pang mga gawaing bahay ay maaaring pantay sa mga ehersisyo sa palakasan. Huwag gumamit ng elevator, maglakad sa hagdan. Gumamit ng bawat pagkakataon upang mawala ang timbang at makuha ang ninanais na resulta.
8. Ibukod ang ilang mga pagkain.
Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ilang mga pagkain magpakailanman. Tanggalin ang tinapay at pastry mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bawasan ang bilang ng mga cereal at patatas, kalimutan ang tungkol sa pasta.
Sa iyong mesa ay hindi dapat maging mayonesa, sausage, sausages at mabilis na pagkain, kahit na hindi ka mabubuhay nang wala sila.
Ang mga gulay, prutas, karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na iyong pinakamahusay na mga kaibigan.
9. Kumain sa lamesa.
Gawin itong panuntunan na kumain lamang sa mesa. Ang pagkain sa harap ng TV o meryenda habang naglalakad ay hindi nag-aambag sa pagkakatugma. Maipapayo na walang makagambala sa iyong pansin mula sa pagkain - patayin ang TV, itabi ang iyong telepono o libro.
10. Konting shower.
Kumuha ng isang kaibahan na shower sa umaga. Gumamit ng masahe para sa pinaka may problemang mga lugar ng iyong katawan. Gumamit ng iba't ibang mga kosmetiko: mahahalagang langis, shower gels, scrubs.
Hindi mahalaga kung ano ang iyong badyet para sa pagbubuo ng pagkakaisa. Hindi palaging oras o pera para sa isang personal na tagapagsanay o gym, ngunit dapat palaging mayroong isang pagnanais na alagaan ang iyong sarili, na nagpapakita ng pagiging kumpleto, pagkapareho at pagmamahal sa sarili sa bagay na ito.