Ang pagkontrol sa iyong damdamin ay minsan napakahirap. Ngunit upang tumingin maging karapat-dapat sa mga mata ng mga nakapaligid sa iyo, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at matutong pigilan ang galit at pagkamayamutin. Ang galit ay sumisira sa mga relasyon. Ang mga salitang sinasalita sa galit ay nag-iiwan ng hindi kanais-nais na bakas, at ang mga desisyon na ginawa sa naturang estado ay madalas na hindi tama.
Manwal ng pagtuturo
1
Sikaping maunawaan ang mga kadahilanan na nagdudulot ng galit sa iyo. Ang isang tao ba ay isang provocateur o ilang mga namamagang paksa? O galit ka ba sa anumang puna tungkol sa iyo? Kung may nakakainis sa iyo, panatilihin ang iyong komunikasyon sa isang minimum, at kung magkita ka ng pagkakataon, gawin mong ngumiti at batiin ang iyong sarili. Kung hindi mo tiisin ang isang tiyak na paksa ng pag-uusap, pagkatapos ay iwasan ito, o subukang gumawa ng isang passive na bahagi sa talakayan. Kung ang pagkagalit ng galit ay lilitaw sa anumang pahayag na hinarap sa iyo, kailangan ang trabaho sa isang personal na pagtingin sa mundo at ang kakayahang tanggapin ang pintas.
2
Isipin kung paano ka tumitingin mula sa gilid habang kumikislap ng galit, at kung paano nakikita ka ng iyong interlocutor. Kung maaari, pumunta sa salamin sa isang inis na estado, at suriin ang hitsura ng isang tao na hindi makontrol ang kanyang sarili.
3
Bago ka tumugon nang mapagbiro sa iyong interlocutor o sumigaw sa kanya, subukang huminahon. Huminga ng malalim. Bilangin sa sampu at bumalangkas ng tamang sagot sa iyong ulo.
4
Kung nauunawaan mo na hindi mo mapigilan ang galit, pumunta sa ibang silid o sa kalye. Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo upang maging maluwag ang iyong katawan. Kung nagaganyak ka sa galit sa lugar ng trabaho, kumuha ng hindi kinakailangang papel at pilitin ito sa maliit na piraso. Subukang lumipat sa ilang aktibidad.
5
Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa gilid ng kung ang problema ay nagkakahalaga ng gastos ng emosyon. Posible bang maghanap ng tamang solusyon? Mayroon ka bang sapat na mga argumento upang ipagtanggol ang iyong opinyon? Kung hindi ka sigurado sa iyong pagiging walang kasalanan o hindi alam kung paano patunayan ang iyong mga salita, lumayo sa pag-uusap.
6
Huwag makipagsapalaran upang linawin ang mga relasyon o hindi kasiya-siyang pag-uusap sa isang estado ng pagkapagod. Kung hindi man, kahit na isang menor de edad na walang kabuluhan ay maaaring maging sanhi ng isang bagyo ng damdamin sa iyo at pukawin ang galit. Piliin ang tamang oras kung kailan maaari mong masuri ang sapat na sitwasyon at makontrol ang iyong emosyon.
Kaugnay na artikulo
Paano mapipigilan ang galit