Bigla kang sinakmal ng takot, ikaw ay naghihirap, ang iyong puso ay matalo nang walang awa, ang iyong mga mata ay madilim, ang iyong mga binti ay bumabalik at ang iyong mukha ay manhid. Nawawala mo ang iyong pakiramdam ng katotohanan, at tila sa iyo ay nawawala ang iyong isip. Alam mo ba ang pakiramdam na ito? Sa kasamaang palad, binisita ka ng isang sindak na pag-atake, isang talamak na pag-atake ng takot o kakulangan sa ginhawa.
Manwal ng pagtuturo
1
Alisin ang stress. Kung naganap ang pag-atake ng sindak sa iyong buhay, kung gayon ikaw ay masyadong nabigyang diin, emosyonal at madaling kapitan. Alamin upang makapagpahinga at subukang alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng stress.
2
Baguhin ang iyong pamumuhay. Ang hindi regular na nutrisyon, kawalan ng tulog, pag-inom ng alkohol at stimulant, ang paninigarilyo at isang nakakalasing na pamumuhay ay nag-aambag sa pinabilis na pag-unlad ng neurosis at, bilang isang resulta, ay humantong sa pag-atake ng gulat.
3
Alamin na lutasin ang mga problema, sa halip na itago ito sa iyong sarili. Ang lahat ng iyong mga takot ay mananatili sa iyo, kahit na nakalimutan mo ang tungkol sa kanila na may pagsisikap ng kalooban, at sa paglipas ng panahon ay kakailanganin nilang bumuo ng isang bagay na higit pa at hindi gaanong kontrolado.
4
Kung mayroon kang isang pag-atake ng sindak minsan, pagkatapos mula ngayon dapat mong laging handa para dito. Hindi ito nangangahulugan na ang panganib ng isang sindak na pag-atake ay dapat na maging kinahuhumalingan mo, ngunit kailangan mong mag-isip nang maaga ng isang plano ng pagkilos sa kaso ng krisis.
5
Ang pinakaunang bagay na dapat mong gawin ay ang mahinahon na gulat, na sinasabi na ito ay isang pansamantalang kababalaghan lamang na sanhi ng mga kadahilanan na kilala sa iyo, at haharapin mo ito. Iyon ay, sa anumang kaso hindi kailangang matakot at isipin na ikaw ay mabaliw o namamatay.
6
Ang pamamaraan ng paghinga ay makakatulong sa parehong maiwasan ang isang gulat na pag-atake at maiwasan ito sa paunang yugto. Alamin kung paano huminga tulad ng sumusunod: maikling hininga, bahagyang pagpapanatili ng hangin at mabagal, maayos na pagbuga.
7
Subukang relaks ang mga kalamnan ng katawan at limasin ang iyong ulo ng lahat ng mga saloobin. Hindi ito magiging madali, sapagkat sa mga sandaling ito mga saloobin, tulad ng mga nakatutuwang unggoy, tumalon sa isang mabaliw na bilis sa kamalayan. Ngunit hindi ka dapat matakot sa pagiging kumplikado, ang mismong intensyon ay mabilis na kalmado ang iyong mga iniisip.
8
Bilang isang patakaran, ang pag-atake ng sindak ay nangyayari sa mga masikip na lugar. Kapag nalaman mo ang mga sanhi ng mga krisis na ito, natutong huminga at mapupuksa ang mga saloobin, dapat kang pumunta sa lugar kung saan inaatake ka ng gulat. Mabuti kung may makakasama ka, at mailalarawan mo ang iyong nararamdaman, habang naramdaman mo ang iyong kaligtasan.
9
Kapag nagsimula ang atake ng panic, panoorin ang iyong mga saloobin, damdamin, maging isang tagamasid. Sumulat ng isang bagay sa isang kuwaderno, at kung hindi mo ito magawa, tulungan ka ng iyong kasama. Matapos suriin ang nangyari. Marahil, sa paglipas ng panahon, mawawala ang mga pag-atake kung sinasadya mo ang mga ito.
10
Makisali sa pagmumuni-muni. Kasama dito ang mga rekomendasyon lamang para sa pagtatrabaho sa paghinga at mga saloobin na ibinigay sa itaas. Malalaman mong pag-isiping mabuti at magpahinga, hindi mawalan ng ugnayan sa katotohanan, sa gayon ay mabawasan mo ang panganib ng mga nakababahalang sitwasyon at pag-atake ng gulat, at ang lahat ng ito sa pangkalahatan ay positibong makakaapekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan.