Ang depression ay hindi kanais-nais na kondisyon, at ang postpartum depression ay mas masahol pa, dahil hindi ito lilitaw sa tamang oras. Naging masaya kang nanay na nakikipag-ugnay sa malapit sa isang matamis na sanggol na na-hatched sa loob ng siyam na mahabang buwan. Ang lahat ay tila maganda, maliban sa isa. Ang iyong mood swings ay katumbas ng roller coaster riding. Ang pagtaas ng enerhiya, kagalakan, kasiya-siyang emosyon ay pinalitan ng isang malalim na pakiramdam ng poot, kalungkutan at pagkapagod. Mayroong isang paraan sa labas ng sitwasyong ito - dapat mong hadlangan ang iyong sikolohikal na saloobin at tamasahin ang pagiging ina, mapupuksa ang pagkalungkot.
Manwal ng pagtuturo
1
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ang susi sa kalusugan at mabuting kalooban. Matulog sa araw kasama ang iyong bagong panganak. Kung ang iyong sanggol ay hindi mapakali sa gabi, ilipat ang kuna sa iyong kama nang mas malapit hangga't maaari. Maaari mong takpan ang iyong sanggol ng isang kumot, iwasto ang nipple at ang lahat ng natitira nang hindi makawala sa kama. Ang isang alternatibo ay ang pagtulog kasama ang iyong sanggol sa iyong kama. Piliin ang pamamaraan na tila angkop para sa iyo.
2
Lakad. Huminga sa sariwang hangin, mahuli ang anumang pagkakataon upang bisitahin ang araw. Ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong ina at sanggol. Ang pag-akyat, palagiang paglipad ng silid, kahit na kalahating oras na ginugol sa balkonahe, ay makikinabang sa iyo.
3
Planuhin ang iyong araw batay sa iskedyul ng iyong anak. Ang mga batang ina ay nakakaranas ng matinding stress dahil sa may kapansanan na kakayahang masiyahan ang kanilang sariling mga pangangailangan bawat minuto. Sa halip na uminom ng isang tasa ng tsaa, dapat kang mag-gallop kasama upang makagawa ng isang halo, mainit na sinigang o maghugas ng lampin. Magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon. Ang isang bata ay hindi maaaring umangkop sa iyo; mas makatarungan para sa iyo na umangkop dito.
4
Maglaan ng isang libreng panahon para sa iyong sarili. Isang oras, kalahating oras o dalawampung minuto upang walang sinisiraan o pag-abala sa iyo. Maligo kasama ang mga asing-gamot, na may bula, ayusin ang isang paggamot sa spa sa bahay. Maaari kang magbasa ng isang libro, manood ng TV, tingnan ang mga magasin. Tangkilikin ang mga sandaling ito.
5
Bigyang-pansin ang iyong hitsura. Siyempre, hindi ka makakapag-makeup sa oras. Ngunit kailangan mo lamang magalak sa iyong pagmuni-muni sa salamin. Tatlong-minuto na maskara ng mukha - habang ibinababad mo ang lino, habang nanginginig ang halo sa bote - sinaksak ang hindi nakikita na bulaklak sa iyong buhok. Gumamit ng kaunting mga trick upang masiyahan ang iba at ang iyong sarili.
6
Makipag-chat. Mag-chat sa telepono, magbasa ng isang libro habang ang sanggol ay natutulog malapit sa kanyang dibdib. Sa kabila ng katotohanan na tila nakakapinsala at mali, ito ay makakatulong na, higit sa lahat, hindi maiabuso. Bisitahin ang mga forum ng ina kung saan ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng mga karanasan at iwaksi ang takot sa bawat isa.
7
Huwag tumanggi ng tulong. Ang mga lolo't lola, kapatid na babae at mga kaibigan ay mga kamangha-manghang mga pares ng mga kamay na darating para sa para sa gusto mo hindi pa dati. Makikipaglaro ang isang kaibigan sa bata habang naliligo ka at nagbihis, ang kapatid ay palaging masaya na gumawa ng mga kinakailangang pagbili, at ang lola ay masaya na lumakad kasama ang andador kapag nagpasya kang magretiro sa iyong asawa at magsaya sa kumpanya ng bawat isa.
8
Ilapat ang bagong panganak sa dibdib nang mas madalas. Ang katawan sa oras na ito ay gagawa ng mga hormone ng pag-ibig - ang oxytocin at prolactin, makakatulong sila na patatagin ang iyong emosyonal na estado.
Bigyang-pansin
Huwag umiyak, huwag magalit, huwag mag-ingay at huwag mag-abala, ang mga bata ay napaka-kilig na nakakaalam sa iyong saloobin, na maaaring negatibong nakakaapekto sa parehong pag-uugali ng sanggol at ang komposisyon ng gatas ng suso.
Kapaki-pakinabang na payo
Paalalahanan ang iyong sarili na ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nagkakahalaga ng pagdaan sa lahat ng mga paghihirap.