Paano mailagay ang pagkakasunud-sunod ng iyong estado ng pag-iisip? Anong mga kundisyon ang kinakailangan para dito?
Ang bawat isa sa atin ay may mga sandali sa buhay kapag ang iba't ibang mga damdamin at karanasan ay sumasaklaw sa atin. Maaari itong maging tulad ng mga positibong kulay na karanasan, ngunit maaari itong, sa kabaligtaran, tulad ng mga karanasan na nais kong mapupuksa sa lalong madaling panahon.
Kapag dumating ang mga masasayang sandali ng buhay, mas gusto nating matamasa sila, maranasan ang kanilang kabuuan at, kung maaari, hawakan sila hangga't maaari. Sinusubukan naming alisin ang mga negatibong karanasan, tulad ng galit, pagkabalisa, kawalang-kasiyahan.
Maraming mga paraan kung paano mo mapupuksa ang mga negatibong damdamin, o hindi bababa sa baguhin ang mga ito nang labis upang hindi nila kami mapinsala.
Isipin natin ang anumang negatibong karanasan bilang isang kawalan ng timbang sa system, isang uri ng pagkasira. Halimbawa, sa isang kalagayan ng espirituwal na pagkakasundo, walang kawalan ng timbang sa amin, lahat ng bagay ay tulad ng sa lugar nito, mayroon kaming mga positibong kulay na karanasan na may kulay na komportable tayo. Kapag lumitaw ang mga negatibong karanasan, nawawala ang pagkakasundo sa espiritu. Paano ito ipinahayag?
Una, masama ang pakiramdam namin. Sumasang-ayon, hindi ang pinaka-kaaya-aya na bagay ay ang pakiramdam ng pangangati, pagkabalisa, atbp. Ang buhay ay nagiging walang kasiyahan at walang laman. Gayundin, ang aming negatibong karanasan ay maaaring lasonin ang buhay ng mga tao sa paligid mo.
Pangalawa, ang anumang malakas na damdamin (lalo na ang mga negatibo) ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng aming napakahalagang enerhiya. Alalahanin kung gaano nakakapagod ang kaguluhan, kahit na panlabas, na may pagkasabik, kadalasan ay naglalakad lang kami sa paligid ng silid, na sa sarili nito ay hindi maaaring magdulot ng pagkapagod (gayunpaman, ang ilan ay tumatakbo sa paligid ng kisame). Ang mas kaunting enerhiya ay naiwan para sa lahat.
Ito ay lumiliko na ang aming katawan ay may lahat ng kinakailangang mga mekanismo na nagbibigay-daan sa amin upang mabalanse ang lahat ng mga emosyonal na proseso. Ang katawan mismo ay nagdadala sa atin sa balanse, kung hindi natin ito makagambala. Ang kailangan lang ay privacy, oras at tiyak na kundisyon.
Sa pinakasimpleng kaso, ganito ang hitsura nito. Ipagpalagay na medyo nasusunog kami ng mainit na tsaa (hindi gaanong masakit, ngunit hindi kanais-nais). Mayroong ilang negatibong karanasan, sa kabutihang palad, sa kasong ito, hindi malakas at maikli. Hawak namin ang aming kamay sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig, at pagkaraan ng ilang sandali nakalimutan natin ito. At ngayon ang pinaka-kagiliw-giliw - saan napunta ang aming negatibong karanasan? Pagkatapos ng lahat, hindi kami gumawa ng anumang pagsisikap upang mawala ito. Ngunit ang katotohanan ay ang aming katawan mismo ay tumitiyak na ang karanasan na ito ay nawala. Ipinapakita ng halimbawang ito kung paano ang katawan mismo ay nakakaharap sa ating kawalan ng timbang. Ngunit sa buhay na ito ay karaniwang hindi gumana, karaniwang ang kawalan ng timbang na ito ay mas malaki kaysa sa ating katawan ay maaaring "magproseso" at nag-iipon lamang. At narito kailangan namin ng ilang mga kondisyon na napag-usapan na natin. Pagkatapos ang natural na mekanismong ito na "pagproseso" ng kawalan ng timbang sa pag-iisip ay maaaring mailunsad. Lahat tayo, sa isang degree o iba pa, gamitin ito, at ang punto dito ay upang hindi bababa sa makagambala dito, ngunit sa pinakakaunting tulong upang magsimulang magtrabaho.
Upang tayo ay makarating sa balanse, kakailanganin lamang nating huwag makagambala sa ating mga natural na mekanismo ng pagpapagaling. Lalo na, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng ilang oras at payagan ang iyong sarili na madama, mabuhay, "magproseso" lahat ng "labis" na mga damdamin at karanasan na mayroon tayo.
Nakakainis ba tayo, o nagagalit man? Mahusay Hayaan ang pakiramdam na ito, paunlarin ang iyong likas na kurso, panoorin ito, huwag antalahin ito, sa gayon pinapayagan mo ang iyong sarili na "magtrabaho muli". Ang pangunahing bagay ay hindi upang itago ang mga damdaming ito sa iyong sarili.
Mayroong isang malaking bilang ng mga simple at sa parehong oras abot-kayang mga paraan kung saan maaari mong maiayos ang iyong kondisyon.
1. Pagpapatakbo o anumang mga ehersisyo sa palakasan na angkop para sa iyo.
Ito ay dapat na anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng ilang pag-igting ng kalamnan at paggalaw. Ang katotohanan ay na, medyo nagsasalita, ang iyong emosyonal na stress sa panahon ng naturang ehersisyo ay pumapasok sa kalamnan at sa gayon ay naglalabas.
Sa proseso ng pag-igting sa katawan, ititigil mo na pigilan ang iyong mga damdamin at kundisyon na lumitaw kapag nagsisimula silang magpakita, at kapag nahayag, pinapayagan nila ang katawan na magkaroon ng isang mas natural na estado.
Ang relatibong pagsasalita, kapag nagsimula kang tumakbo, maaaring hindi mo inaasahan ay may negatibong karanasan, tulad ng pangangati, galit, kawalang-interes, atbp, maaari mong maalala ang ilang mga kaganapan na nagdadala ng isang emosyonal na singil. Ito ang kailangan mo. Kaya, nagsimula ang proseso ng pagpapalaya mula sa kanila.
Kailangan mo lamang mabuhay, madama, "magtrabaho" sa lahat ng iyong mararamdaman.
Hindi na kailangang pilitin ang anuman o partikular na matandaan ang isang bagay. Lahat ng kailangan mo ay mag-pop up sa kanyang sarili. Nilikha mo ang mga kinakailangang kondisyon para sa iyong katawan upang mapagsama ang iyong sarili.
At, siyempre, ang pinakamahalagang criterion ay isang pakiramdam ng kasiyahan at pag-renew pagkatapos maglaro ng sports. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay nagpapakita lamang na ang katawan ay nagdala ng sarili sa isang estado ng pagkakaisa.
Ang bawat isa ay nangangailangan ng sarili nitong oras para sa gayong mga aktibidad. Sapat na para sa isang tao ng 10-15 minuto, ang isang tunay na epekto at kasiyahan ay magdadala ng 30-40 minuto. Ang tanging criterion para sa tama ay ang iyong kondisyon.
2. Pagpapanatiling talaarawan.
Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na paraan upang maiayos ang iyong sarili.
Kumuha ka ng isang piraso ng papel o nagbukas ng isang kuwaderno at isulat ang anumang nais mong isulat. Maaari itong maging alinman sa kaganapan na iniwan ka nito o na mag-ayos sa iyo, o sa iyong kasalukuyang mga karanasan, o marahil nais mong sabihin ang isang bagay na hindi mo masabi sa ibang tao sa anumang kadahilanan.
Kung ito ay isang kaganapan, kailangan mo lamang ilarawan ito na parang nagsasabi ka sa isang malapit na kaibigan, na napansin ang mga damdamin at sensasyon na nagdulot sa iyo.
Kung ang iyong mga karanasan ay hindi nauugnay sa anumang partikular na kaganapan, pagkatapos ay ilarawan lamang kung ano ang iniisip mo at nararanasan sa sandaling ito. Isulat ang iyong kasalukuyang mga saloobin at karanasan, kahit gaano ka kakalimutan o walang katotohanan na maaaring tila sa unang tingin. Kung ang mga ito ay walang basehan na pagkabalisa, pagkatapos ay isulat ang mga ito nang maraming beses sa iyong isipan. Sa tuwing mawawalan sila ng lakas. Gayunpaman, nangangailangan ito ng ilang mga kundisyon. Una, kailangan mong lubusang magtuon ng pansin sa iyong kasalukuyang karanasan, sa iyong naramdaman "dito at ngayon" (upang walang sinisiraan ka, at hindi lumiliko na sumulat ka tungkol sa isang bagay, ngunit isipin na mas mabilis itong tapusin ito at bumaba sa negosyo). Kailangan mong magtabi ng ilang oras, magpahinga. At ang pangalawa - kinakailangan upang mahigpit na dosis ang oras ng naturang trabaho, halimbawa, hindi hihigit sa 10-15 minuto. Kung gayon ang iyong mga karanasan ay hihina.
Siyempre, kung naglalarawan ka ng isang tiyak na kaganapan, kung gayon hindi mo na kailangang magtakda ng isang time frame. Nagtatrabaho ka hanggang sa naramdaman mo na "napatunayan" mo ang mga naranasan mo. Sa proseso ng naturang gawain, ang iyong pag-uugali sa mga kaganapan na inilarawan ay marahil magbabago, darating ang mga bagong kaisipan, magagawa mong muling pag-isipan at baguhin ang isang bagay sa iyong buhay.
At muli, ang pinakamahalagang criterion ay upang mapabuti ang iyong kagalingan at kalooban.
3. "Naglalakad."
Ang pamamaraang ito ay medyo nakapagpapaalaala sa paglalaro ng sports, ngunit may mas banayad na epekto.
Kailangan mo lamang maglakad sa mga kagubatan, parke, kalye, nang walang partikular na pag-iisip tungkol sa anumang bagay. Ang ritmo ng iyong mga hakbang ay lilikha ng isang espesyal na estado kung saan ka mahinahon at magkakaroon ng isang pagkakataon para sa katawan na ayusin ang sarili.
Ang pinakamahalagang bagay ay, siyempre, naglalakad nang may kasiyahan. Maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa iba pang mga pamamaraan - mula sa 30 minuto hanggang ilang oras. Muli, maaari mong matukoy ito ayon sa iyong nararamdaman. Tiyak na maaalala mo ang anumang mga kaganapan, sitwasyon o iyong kasalukuyang mga gawain, at ang ritmo ng iyong mga hakbang ay makakatulong sa iyo na maipakita ang pilosopikal na ito, at hindi nagmamadali sa kaguluhan. Ito ay sa mode na ito na pinakamadali upang huminahon, muling pag-isipan ang isang bagay at payagan ang katawan na umayos ang kondisyon nito.
4. "Pagmamasid sa iyong mga karanasan."
Ito ay isang buong klase ng mga pamamaraan na ginagamit upang maibalik ang lakas. Ito ay iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni, at pagsasanay ng autogenous, at maraming iba pang mga pamamaraan, ang paglalarawan kung saan matatagpuan sa maraming panitikan.
Sa pinakasimpleng kaso, umupo ka lang, magpahinga, at simulang obserbahan ang mga saloobin na dumating sa iyo, nang hindi hinati ang mga ito sa kinakailangan o hindi kinakailangan, mabuti o masama. Payagan kang maging anumang mga saloobin at karanasan nang hindi ito pinalayas. Pagkatapos ang iyong isip ay huminahon, at makalipas ang ilang sandali dumating ka sa isang estado ng higit na balanse.
Sa pamamagitan ng pag-obserba ng iyong mga karanasan, tinutulungan mo ang iyong sarili na malinis sa lahat ng bagay na sobra.
Siyempre, upang ang mga pamamaraan na ito (at iba pa) ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta, ang ilang pagsasanay at pasensya ay kinakailangan. Dapat mong subukan ang mga pamamaraan na ito, piliin ang mga partikular na angkop para sa iyo sa pinakamahusay na paraan.
Si Andrey Prokofiev, psychologist.