"Ako ay sumabog tulad ng tatlong daang tonelada ng TNT, " kumanta si V Vysotsky sa isa sa kanyang mga kanta, na nagbibigay ng damdamin ng isang nakagagalit na graphic. Marahil, ang karamihan sa mga tao sa mundo ay pamilyar sa gayong mga sensasyon kapag ang naipon na emosyon ay literal na sumasaklaw sa buong katawan, na sumusubok na masira. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kultura, ang isang marahas na pagpapakita ng mga damdamin ay hindi kailanman tinatanggap at ang mga tao ay pinipilit na panatilihin ang kanilang mga damdamin sa kanilang sarili upang hindi magdulot ng paghatol sa iba.
Manwal ng pagtuturo
1
Gayunpaman, ganap na walang saysay na subukan upang itago ang iyong mga damdamin sa anumang sitwasyon. Ang mga malalakas na emosyon ay nangangailangan pa rin ng isang paglabas at mas maaga o mahahanap nila ito, at ang mga pagtatangka na sugpuin ang kanilang mga paghahayag sa pamamagitan ng volitional pagsisikap ay hahantong lamang sa mga sakit at talamak na stress. Ito ay mas matalinong at mas kapaki-pakinabang para sa katawan upang makahanap ng mga kaibigang katanggap-tanggap na mga form para sa pagpapahayag ng kanilang mga karanasan.
2
Una sa lahat, tulad ng payo ng mga sikologo, pahintulutan ang iyong sarili na makaranas ng mga malakas na emosyon, kasama na ang mga negatibong. Ang emosyon ay isang personal na reaksyon lamang sa mga nakapaligid na mga kaganapan. At kung ang mga pangyayari o kilos ng ibang tao ay nagdudulot sa iyo na makaramdam ng galit, galit o inis, medyo may karapatan ka sa gayong mga karanasan. Ang tanong ay kung paano itatapon ang mga negatibong damdaming ito, upang hindi magdulot ng pinsala sa ibang tao at magkaroon ng kapayapaan ng isip.
3
Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang mabilis na mabawasan ang emosyonal na pag-igting ay nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung sa palagay mo ay literal na napunit ang mga damdamin, nais mong sumigaw nang malakas at sirain ang mga kasangkapan sa bahay, makahanap ng pagkakataon na magbigay ng isang agarang pisikal na pagkarga sa katawan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na agad na tumakbo sa gym, kung walang ganoong pagkakataon. Ang paglalakad sa kalye, ang masinsinang pag-akyat at pababang hagdan ay angkop na angkop, kahit na isang serye lamang ng mga aktibong iskuwad ay maglaro ng isang positibong papel.
4
Sa sandaling naramdaman mo na ang pinaka matinding tugatog ng mga emosyon ay lumipas at ang katawan ay pagod, magpatuloy sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay mahigpit na konektado sa mga sistema ng paghinga at cardiovascular. Samakatuwid, ang isang nakatutok na serye ng malalim, kahit na ang mga inspirasyon at mga pagbuga ay makakatulong na magdala ng mga nakakabahala na nerbiyos sa normal. Ito ay pinaka-maginhawa upang ayusin ang paghinga gamit ang isang account: paghinga ng 3-4 na bilang, huminga nang palabas sa 6-8. Matapos ang maraming kumpletong siklo ng paghinga, madarama mo na ang iyong isipan ay na-clear at muling kontrolado ang mga emosyon.
5
Ang inilarawan na pamamaraan ay angkop para sa isang solong paglabas ng mga emosyon na lumitaw bilang isang resulta ng ilang mga panandaliang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngunit ang mga negatibong emosyon ay maaaring maipon sa loob ng mahabang panahon sa ilalim ng impluwensya ng talamak na stress. Halimbawa, ang mga pag-igting sa pamilya, mga problema sa trabaho, salungatan o isang kagyat na deadline. Sa kasong ito, ang ehersisyo na nag-iisa ay hindi sapat.
6
Tumulong ang mga luha sa ilang kababaihan sa mahirap na mga sitwasyon. Matapos ang pag-iyak ng ilang minuto, nagsisimula silang makaramdam ng mas mahusay at huminahon, dahil ang luha ay isang natural na mekanismo ng physiological na makakatulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon at mapawi ang labis na presyon. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang luha ay malayo sa laging naaangkop. Halimbawa, ang paghagis ng isang tantrum bilang tugon sa kritisismo at nit-picking ng boss ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong propesyonal na reputasyon. Sa kasong ito, mas kapaki-pakinabang na subukan na gawin ang hindi kanais-nais na sitwasyon nang may malay. Makipag-usap sa isang manager tungkol sa umiiral na mga problema o sa mga kalaban sa isang salungatan. Kung wala kang sapat na independiyenteng pagsisikap, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang may karanasan na sikologo na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at sabihin sa iyo ang pinakamahusay na solusyon.
Kapaki-pakinabang na payo
Subukan na huwag palayasin ang iyong negatibong emosyon sa mga mahal sa buhay, kahit na sila ang sanhi nito. Sa huli, makayanan mo ang iyong mga damdamin, at ang mga espirituwal na pinsala na naidulot sa iyong mga mahal sa buhay ay mananatili at napakahirap na pagalingin sila.