Sa kasalukuyang magulong oras, medyo mahirap na manatiling kalmado at kalmado, anuman ang mangyayari. Hindi sila nagtuturo upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at maiwasan ang mga pagkasira sa paaralan. Ngunit kung gaano karaming mga negatibong sitwasyon sa kanilang buhay ang maiiwasan ng mga tao kung mayroon silang kakayahan na sugpuin ang kanilang takot, pagsalakay at iba pang emosyonal na damdamin.
Kakailanganin mo
- Audiobook "Pamamahala ng emosyon", I. O. Vagin, 2009.
Manwal ng pagtuturo
1
Upang simulan ang pag-iisip nang buo, una sa lahat, kailangan mong malaman upang huminahon. Pag-isipan kung ang problemang ito ay mag-aalala sa iyo ng labis pagkatapos ng isang buwan, isang taon o limang taon. Sa sandaling naramdaman mo na ang labis na alon ng pagsalakay at galit ay humupa, alamin na ikaw ay nasa tamang landas sa mga damdamin ng damdamin. Bilang karagdagan, sa susunod na araw, magbabago ang pananaw sa sitwasyon, hindi ito magiging pag-asa.
2
Upang maglaman ng isang tagumpay ng mga emosyon ay makakatulong sa ilang mga simpleng manipulasyon. Upang maiwasan ang pagnanais na ipahayag ang isang bagay na hindi kasiya-siya sa mukha ng isang tao, magbilang ng isip sa sampung. Kontrolin ang iyong paghinga sa sandaling ito - dapat itong manatiling kahit at kalmado. Habang ikaw ay tahimik, ang antas ng pag-igting ay hihina, at ang tunggalian ay hindi bubuo. Sa hindi mapigil na pag-uugali, ang personal na hindi gusto ay maaari ring idagdag sa problema. At ito ay isang senyas na nalampasan mo ang paksa ng talakayan at nasa maling landas ka.
3
Subukang isaalang-alang ang sanhi ng bagyo ng mga negatibong emosyon mula sa iba't ibang mga anggulo. Sa kasalukuyang kalagayan, subukang hanapin ang mga plus, sapagkat mas madalas ang karanasan sa buhay ay binubuo ng mga nakaranas na stress, at hindi ng mga masayang sandali.
4
Kapag nag-aaway, huwag tumuon sa personalidad ng kalaban, ngunit sa kontrobersyal na sitwasyon. Kung ang hindi kasiyahan sa iyo ay lumalaki lamang, ipahayag ito, ngunit huwag lumampas sa mga hangganan ng pagiging disente. Mas mahusay na ihinto ang pag-uusap hanggang sa huli, kapag handa ka nang ipagpatuloy ito, na nasa isang mapayapang kalagayan.
5
Matapos ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangyari sa iyo, mahalaga na ganap na makapagpahinga. Mangyaring tandaan: sa oras ng pangangati, ang mga kalamnan ng katawan ay mahigpit at mananatili sa estado na ito pagkatapos ng ilang oras, kahit na ang salungatan ay nananatili sa nakaraan. Upang makapagpahinga, higpitan ang mga kalamnan ng iyong buong katawan sa loob ng tatlong segundo, pag-iisip ng isip kung paano mo kinuha ang pag-load at balikat ito, pagkatapos ay magrelaks, na parang kinukuha mo ito. Gawin nang maayos ang lahat ng mga aksyon.