Sa likod ng siyam na buwan ng paghihintay, ikaw ay naging ina ng isang napakagandang sanggol. Ngunit sa halip na galak sa puso, pananabik at kalungkutan, at pagbati lamang nakakainis, nais kong umiyak at matulog. Mukhang mayroon kang postpartum depression. Maaari itong lumipas nang mag-isa, ngunit mas mahusay na tulungan ang katawan sa pag-alis ng salot na ito. Pagkatapos ng lahat, ang depression ay nagdudulot ng pinsala hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa bata. Ano ang gagawin?
Manwal ng pagtuturo
1
Tune sa isang positibong kalagayan: kung ano ang mangyayari sa iyo ay medyo natural, pagpasa at pamilyar sa marami. Huwag i-lock ang iyong sarili, huwag manatiling nag-iisa, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong kondisyon, lumahok sa mga forum ng mga batang ina: ang mga kababaihan na nakaligtas sa postpartum depression ay makakatulong sa iyo ng mga payo at rekomendasyon.
2
Hilingin sa iyong asawa na kunin ang ilan sa mga alalahanin tungkol sa sanggol, at subukang matulog nang higit pa, magpahinga, maging sa sariwang hangin, ilipat, ganap na kumain. Kung maaari, iwanan ang mga mumo sa pangangalaga ng iyong lola at sumama sa iyong asawa para maglakad o magbisita.
3
Bigyang-pansin ang iyong hitsura. Sa gabi, kumuha ng isang nakapapawi paliguan na may mga langis ng aroma, gumawa ng mga pampalusog na mask para sa buhok at balat. Eksperimento na may pandekorasyon na make-up: makamit ang pag-iilaw sa mga mata, pamumula sa mga pisngi - makakatulong ito upang magsaya at magdagdag ng mga positibong emosyon.
4
Makinig sa iyong sarili, ang iyong mga hinahangad. Marahil ang mga biyahe sa pamimili, pag-aayos ng kasangkapan sa bahay, isang pelikula, o pag-upo sa isang armchair na may light pulp fiction, pagbuburda, pagniniting ay makakatulong sa iyo ngayon. Gawin ang gusto mo.
5
Subukang gisingin nang maaga hangga't maaari - ang paggising na ito ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang postpartum depression nang mas mabilis. Sa kabutihang palad, hindi papayagan ka ng iyong sanggol na humiga, subukang gumising sa isang madaling araw. Huwag lamang tumalon mula sa kama nang masigla, mabilis: bumangon nang paunti-unti, maayos.
6
Magiging napakahusay kung regular kang magsisimulang mag-massage ng mga earlobes - isang beses o dalawang beses sa isang araw. Ang ganitong ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pinasisigla, pinapalakas, pagdaragdag ng enerhiya, pananabik, ang kawalang-interes ay pumasa nang mas mabilis.
7
Mahalin ang iyong sarili at hayaan ang iba na gawin ito. Huwag itulak ang asawa mo, hayaan mo siyang alagaan, pakiramdam na siya, mga mahal sa buhay, kailangan ka ng sanggol. Mag-isip nang higit pa tungkol sa iba, tungkol sa kanilang mga problema, subukang tulungan ang mga mahal sa iyo.
Bigyang-pansin
Kung ang paglaban sa depresyon ay hindi nagdala ng mga resulta - kumunsulta sa isang espesyalista, tutulungan ka niya ng propesyonal na makitungo dito.