Ang stress ay tulad ng tubig na dahan-dahang tumutulo sa isang lugar: mas mahaba ang epekto, mas kapansin-pansin ay ang mapanirang puwersa. Samakatuwid, kailangan mong mapupuksa ito sa mga unang tawag - hindi pagkakatulog, pagkapagod, nalulumbay na pakiramdam at kawalang-interes. Upang gawin ito, may mga tiyak na pagsasanay na makakatulong sa iyo na bumalik sa landas ng pagkakasundo at katahimikan.
Upang magsimula, gumawa ng isang kawili-wiling pagsubok. Tutulungan ka nitong magpasya kung nakakaranas ka ng stress o tila sa iyo lang? Ang mga kondisyon ay ang mga sumusunod: ang figure ay nagpapakita ng dalawang magkaparehong dolphin. Ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na ang isang tao na madalas na nabibigyang diin ay makakahanap ng mga pagkakaiba sa pagitan nila. Isaisip - ang higit pang mga pagkakaiba na nahanap mo, mas nababahala ka.
At paano ito napunta? Dapat ay nakangiti ka na. Kung ganoon, natupad ang pagkuha ng litrato sa papel nito. At ito ang unang paraan upang harapin ang stress.
1. Ngumiti
Pinakawalan ng katawa ang katawan mula sa pag-igting, nagpapahinga ito. Walang sinumang maaaring matapat na tumawa at makaramdam ng stress nang sabay. Kahit na ang isang artipisyal na ngiti ay naglalabas ng mga hormone na responsable para sa kagalingan, kaya tumawa nang madalas hangga't maaari!
2. Kilalanin ang mga provocateurs ng stress at alisin ang mga ito
Maglagay ng "sumbrero ng mga saloobin" at gumugol ng 10 minuto sa pag-iisip tungkol sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sandali sa araw. Isulat ang lahat na nasa isip sa isang piraso ng papel. Maaari itong maging anumang: tao, aktibidad, paksa. Ang lahat ng sanhi sa iyo ng hindi kanais-nais na reaksyon. Ngayon, tinitingnan ang bawat pampasigla nang paisa-isa, isipin kung maaari mong mapupuksa ito. Kung magagawa ang misyon, agad na itapon ito sa iyong buhay. Para sa mga sitwasyon na nangangailangan ng mas mahabang pag-aaral, subukang gumawa ng isang malikhaing hitsura. Tingnan ang "malaking larawan." Marahil ay makakahanap ka ng mga ekstrang solusyon na dati nang nakatago mula sa pagtingin.
3. Baguhin ang anggulo
Ang pahayag na ito ay kasing edad ng mundo: kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong saloobin dito. Hindi mahalaga kung gaano ito maaaring tunog, talagang gumagana ito! Matapos mapokus ang isang namamagang lugar, nagiging sanhi ka ng higit na pagdurusa sa katawan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa pangkaisipang mundo.
4. Tumanggap ng responsibilidad
Una sa lahat, responsibilidad para sa paglitaw ng mga problema sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ito ang iyong nakatuon sa kanila, at hindi ibang tao! At ang sitwasyong ito ay napakahalaga. Kung ikaw ay nai-stress, pagkatapos hayaan mong mangyari ito. Nakaharap sa emosyon. Subukang subaybayan ang iyong emosyonal na estado at kontrolin ito kung kinakailangan.
5. Magpahinga kung gusto mo talaga
Kadalasan ang stress ay nangyayari para sa isang pangkaraniwang dahilan: dahil sa kakulangan ng pagtulog. Tulad ng pagmumuni-muni, ang regular na pagtulog ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol sa katawan. Upang maibalik ang lakas, maaari kang matulog ng 10-15 minuto sa isang araw. Iyon ay sapat na.
