Kadalasan, mismo sa trabaho, napapagtagumpayan natin ang pag-aantok, lalo na sa umaga at pagkatapos ng tanghalian. Ang mga eyelid ay malapit, at walang pagsisikap na magtagumpay sa pagbabalik sa kanila sa kanilang orihinal na posisyon. May mga fog sa ulo, mapanlinlang na kahinaan sa mga bisig at binti, at marami pa ring trabaho sa unahan. Maraming mga napatunayan na mga diskarte na maaaring magpakalat ng isang panaginip.
Manwal ng pagtuturo
1
Likas na kape. Matanda bilang mundo, isang sinubukan at tunay na paraan. Gayunpaman, ang isang sariwang inuming nakainom lamang ay makakatulong, walang pag-init sa isang kasirola o palayok ng kape. Ang instant na kape ay hindi magkakaroon ng inaasahang epekto (well, maliban kung magsaya ka nang pansamantala habang itinuturo mo ito sa isang tasa). Sa kape, ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, kung hindi man sa pag-aantok, makakakuha ka ng kaguluhan sa ritmo ng puso at kaguluhan sa neurotic. Huwag samahan ang pag-inom ng kape sa pamamagitan ng pagkain ng mga cake at roll, ang isang buong tiyan ay tataas lamang ang estado ng pagtulog.
Kung ang kape ay kontraindikado para sa iyo, maaari mo itong palitan ng isang katas ng ginseng o Schisandra chinensis (20 patak bawat 1 tbsp.spoon ng tubig).
2
Mga ehersisyo sa pisikal. Mabuti kung ang iyong samahan ay nagsasagawa ng gymnastics ng pang-industriya. Kung walang ganoong kasanayan, ayusin ito para sa iyong sarili (hindi bababa sa mga sandali ng pag-aantok). Hindi kinakailangan upang tumalon nang mataas at tumakbo sa malayo. Maaari ka lamang umupo nang maraming beses at magpapaikot sa katawan. Kung imposible ito sa ilang kadahilanan, subukan ang sumusunod: nang hindi tumataas mula sa isang upuan, i-massage ang iyong mga palad upang gawing malambot at mainit ang mga ito, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga tainga, pisngi, korona sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto. Ito ay kapaki-pakinabang upang i-massage ang mga bisig at ang tinatawag na malalanta - ang lugar ng 7th cervical vertebra. Matapos isagawa ang mga simpleng pagsasanay na ito, madarama mo agad ang resulta - darating ang mga kaisipan, at ang pag-aantok ay aalisin sa kamay.
3
Sariwang hangin Pumunta sa labas para sa isang maikling sandali (balkonahe, loggia). Ang mabagang hangin ay lalong epektibo sa paglaban sa antok. Huminga ng malalim. Ang Oksigen, na tumagos sa bawat cell ng iyong katawan, ay magpapasaya sa iyo at itaboy ang pagtulog.
4
Pagbabago ng aktibidad. Magtabi ng hindi gumagalaw na trabaho para sa isang habang at maging aktibo. Bumuo sa mga detalye ng iyong trabaho. Kung nakaupo ka sa isang computer, bumangon at mag-anyaya sa iyong boss o kasamahan na pumunta para sa sulat, maglakad sa susunod na departamento para sa mga ulat, rummage sa aparador para sa mga tamang papel, atbp. Tumayo, maglakad, palitan nang madalas ang posisyon ng katawan
5
Mahahalagang langis. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon (mayroon kang iyong sariling opisina o kasamahan), maaari kang mag-drop ng 2-3 patak ng lavender, jasmine, lemon o grapefruit natural na langis sa isang cotton pad, ilagay ito sa malapit at malalanghap ang mga vapors. Maipapayo na ang disk ay hindi nakikita ng iba.
6
Matulog Oo, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pag-aantok ay ang pagtulog. Kung mayroong kahit na ang maliit na pagkakataon upang matulog, gawin ito. Kahit na ang isang maikling pagtulog ay makakatulong upang magsaya at mabawi.
Kapaki-pakinabang na payo
Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog sa tamang oras. Kung ang pagtulog ng iyong gabi ay nabalisa, ayusin ang mga sanhi at puksain ang mga ito. At pagkatapos ay sa hapon hindi mo na kailangang labanan sa pag-aantok.