Kung ang pagkalumbay ay hindi kinikilala sa oras at ang aksyon ay hindi kinuha, maaari itong maging malala. Ang isang tao na nahaharap sa hindi kasiya-siyang estado na ito ay nakakaramdam ng nalulumbay, walang kakayahang anumang pagkilos, hindi kinakailangan. Ang paghihinala ng pagkalumbay, hindi katulad ng ordinaryong kalungkutan, ay isang malubhang problema na maaaring humantong sa mga kahihinatnan na kahihinatnan.
Manwal ng pagtuturo
1
Alamin na makilala ang pagkalumbay at makilala ito sa kalungkutan, kalungkutan, takot, atbp. Ang pagkabahala at pagkabigo ay normal, kaya't natural na ang isang tao ay masamang masamang matapos ang isang sapilitang pagpapaalis, diborsyo, at kahit na matapos na mabigo ang isang pagsusulit. Ang pagkakaiba ay ang kalungkutan ay lumilipas sa paglipas ng panahon, ngunit ang pagkalumbay ay maaaring manatili nang mahabang panahon.
2
Subukang makilala ang pagkalumbay. Simulan ang paggawa ng gusto mo dati, matugunan ang mga kaibigan, panoorin ang iyong mga paboritong pelikula. Kung ang lahat ng ito ay nakakatulong upang magsaya at makagambala mula sa madilim na mga saloobin, kung gayon maaari kang mabawi mula sa pagkapagod. Kung nakaramdam ka ng inis, ayaw mong makita ang mga kaibigan, ang iyong paboritong libangan ay hindi nagdadala ng kaluwagan, malamang na nahaharap ka sa pagkalumbay.
3
Bigyang-pansin ang iyong pisikal na kondisyon. Ang depression ay madalas na sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod, pagbawas sa pagganap, madalas na pananakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa puso, hindi pagkakatulog, at isang matalim na pagbaba sa sekswal na pagnanais.
4
Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na magsaya at lalo na hindi magalit kapag hindi ito gumana. Sa ganitong paraan, ibababa mo lamang ang iyong pagpapahalaga sa sarili at palalain ang sitwasyon. Hindi ka dapat manood ng mga komedya at makinig sa mga nakakatawang kanta kung hindi ka nila tinutulungan na magsaya ka at nabigo ka lamang.
5
Gumamit ng natural na antidepresan, tulad ng tsokolate. Maipapayo rin na pumunta para sa isang nakakarelaks na masahe kung maaari. Tumutulong ang Aromaterapy: sa partikular, maaari mong gamitin ang pine, sage, lavender, clove, rosemary, myrrh, cypress, lemon oil. Sa matinding mga kaso, maaari kang uminom ng gamot, ngunit tulad ng itinuro ng isang doktor.
6
Subukang maglakad nang mas madalas, sa tag-araw - pumunta sa beach at paglubog ng araw. Kung maaari, subukang gumawa ng mga pisikal na pagsasanay, dahil nag-aambag sila sa pagbuo ng tinatawag na hormone ng kaligayahan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mga klase sa yoga para sa mga nagsisimula, dahil hindi lamang sila bibigyan ng pisikal na aktibidad, ngunit tuturuan din ka kung paano makontrol ang iyong paghinga, mag-abala mula sa madilim na mga saloobin, at mapupuksa ang mga negatibong emosyon.