Maraming pinag-uusapan ang mga panganib ng mga nakababahalang sitwasyon, ngunit ang stress ay isang natural na estado ng katawan, hindi ito bumubuo ng isang banta. Ang mga problema ay lumitaw kapag ang isang tao ay palaging nasa isang nakababahalang pagpilit at hindi nakakarelaks. Bilang isang resulta, ang pag-igting sa nerbiyos ay bumubuo at nagiging banta sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao.
Manwal ng pagtuturo
1
Pumikit sa silid. Ngayon walang dapat mag-abala sa iyo. Maglagay ng komportableng damit, magkalat ng kumot sa sahig, maglagay ng isang maliit na unan at magsinungaling sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, palad.
2
Isara ang iyong mga mata at magsimulang mag-relaks sa pag-iisip. Isipin ang bawat bahagi ng iyong katawan, sabihin sa iyong sarili na ang iyong kanang kamay ay nakakarelaks, pagkatapos ay sabihin ang parehong bagay tungkol sa iyong kaliwa. Bigyang-pansin ang bawat daliri, siko, at pulso. Gawin ang parehong sa mga binti, likod, at leeg. Sa ganitong paraan madarama mo ang bigat sa iyong buong katawan at madarama kung gaano ka mahigpit na pinindot sa sahig.
3
Ulitin muli, ngunit isipin mo na ang isang stream ng mabibigat na hangin ay pumipigil sa iyo, na hindi ka papayag na tumayo kahit na nais mong. Ang ganitong daloy ay dapat madama nang pantay sa buong katawan.
4
Pagkatapos ay ulitin muli ang pamamaraan ng pagpapahinga, ngunit naramdaman mo ngayon ang init. Sabihin sa iyong sarili na mayroon kang maiinit na braso, binti, at buong katawan.
5
Isipin na ikaw ay nasa isang kagubatan o sa baybayin. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay kalmado at nakakarelaks. Humiga muna sandali, ngunit huwag matulog. Hindi ka dapat magkaroon ng mga saloobin, dapat kang manatiling malay.
6
Pagkatapos nito, magsimulang bumalik sa katotohanan. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong katawan ay puno ng lakas at lakas. Humiga ka nang sarado ang iyong mga mata sa isang iglap, pagkatapos ay bumangon ka nang dahan-dahan.