Biglang napapagod ka sa pagod, isang pakiramdam ng iyong sariling kawalan? Ang mga pagkilos na ginawa ay hindi nagdadala ng isang kasiyahan ng kasiyahan? Ang ganitong mga sensasyon ay kahawig ng emosyonal na pagkasunog, kung saan ang isang tao ay ganap na nabigo. Maaari itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak. Paano makitungo sa burnout?
Ang Burnout Syndrome ay isang kondisyon kung saan nangyayari ang pag-iisip, emosyonal, at pisikal. Sa karamihan ng mga kaso, ang hitsura ng naturang mga sintomas ay nauugnay sa trabaho. Karaniwan ang mga tao na kailangang makipag-usap ng maraming sumunog sa emosyon. Halimbawa, ang mga guro at doktor.
Dahil sa burnout syndrome, ang interes sa lahat ay nawala, ang produktibo ay nabawasan, at ang enerhiya ay hindi sapat kahit para sa pinakasimpleng mga pagkilos. Mayroong pakiramdam ng walang magawa, sama ng loob at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
Sintomas ng sindrom
Sensasyon ng emosyonal na pagkawasak. Ang pagtatrabaho ay tumigil na mangyaring, ang mga kasamahan ay nagsisimulang magalit, ang mga nakapalibot na mga kaganapan ay hindi nagiging sanhi ng anumang interes. Bilang isang resulta, hindi maganda nakumpleto ang mga gawain at salungatan.
Nagsisimula ito na tila walang katuturan na gumana nang maayos, sapagkat walang nagpapahalaga sa ganito. Ang magkatulad na damdaming kasunod na pagkalat sa iba pang mga lugar. Halimbawa, tumigil ito na maging interesado sa sarili nitong hitsura.
Paano naiiba ang burnout syndrome sa pagkapagod? Hindi ito mawala kahit sa panahon ng pahinga. Ang pagkahilo at isang pakiramdam ng walang magawa ay mananatili pagkatapos ng katapusan ng linggo.
Ang sindrom ay naiiba mula sa pagkalumbay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng hindi galit at pagkakasala, ngunit galit at pagkamayamutin. Ang isang tao ay naniniwala na gumagana nang maayos. Walang sinumang nagpapahalaga sa kanya.
Mga yugto ng pag-unlad
Sa mga unang araw, ang burnout ay hindi mukhang masama. Ito ay mas mahusay na magsimulang magamot sa yugtong ito. Paano tukuyin ito? Maaaring magkaroon ng pagnanais na igiit ang sarili, upang mapatunayan ang kanilang halaga sa pamamagitan ng kumpetisyon.
Kasunod nito, ang kapabayaan ay nangyayari sa komunikasyon. Ang isang tao ay tumigil na magbayad ng pansin sa kanyang sariling mga pagnanasa, itulak ang mga ito sa background, tumigil na maglaro ng sports at magsaya. Walang pagnanais na maghangad ng isang paraan sa mga sitwasyon ng labanan. Ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay hindi na nagiging sanhi ng anuman kundi kawalang-malasakit. Ito ang pangalawang yugto ng sindrom.
Sa huli, ang mga makabuluhang pagkilos ay pinalitan ng mga mekanikal. Tumigil ang isang tao na magalak sa nakamit na mga resulta, managinip, magtakda ng mga layunin. Hindi na siya interesado sa hinaharap. Ang kalusugan, parehong mental at pisikal, ay malubhang nasira. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay lumilitaw nang higit pa, nangyayari ang pagkawala ng pagkatao.
Ano ang panganib ng burnout? Napakadaling itago. Maaari kang pumunta sa trabaho, makipag-usap, isulat ang lahat sa pagkapagod at sakit. At ang mga malapit na tao ay malalaman ang tungkol sa mga problema lamang sa mga huling yugto, kapag lumitaw na ang mga saloobin sa pagpapakamatay.
Mga paraan upang labanan
- Dapat magsimula ang araw sa mga nakakarelaks na aktibidad. Halimbawa, maaari kang magnilay.
- Dapat kang sumunod sa tamang nutrisyon, magsimulang maglaro ng sports, na hahantong sa hitsura ng enerhiya upang labanan laban sa burnout.
- Kailangan ng mga hangganan. Marahil isang bagay na nakakainis, nakakainis sa ilang mga aksyon o gawain. Ang mga hindi nais na kilos o kahilingan ay dapat tanggihan. Kailangan nating magtrabaho sa kung ano ang talagang mahalaga.
- Sa pakikibaka ay makakatulong sa mga malikhaing aktibidad, libangan o aktibidad na hindi nauugnay sa trabaho.
- Dapat nating malaman upang pamahalaan ang pagkapagod.
Kung ang burnout ay nasa mga unang yugto nito, madali mong makaya ang iyong sarili. Gayunpaman, sa mga pinaka napabayaan na sitwasyon, sulit na bumaling sa mga propesyonal para sa tulong.
Mahalagang Mga Tip
Una, gupitin ang propesyonal na aktibidad. Nakapagpalakas ng unang mga palatandaan ng sindrom? Magbabakasyon. Para sa isang habang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa trabaho, magpahinga, at magpahinga.
Pangalawa, makipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay para sa suporta. Hindi mo kailangang i-lock ang iyong sarili, bawasan ang komunikasyon. Ito ay isang ganap na normal na reaksyon. Ito ay lamang na ang katawan ay sinusubukan upang makatipid ng kahit na sa ilang mga mumo ng enerhiya. Gayunpaman, kailangan mong malampasan ang iyong sarili at ipaalam sa mga mahal sa buhay ang tungkol sa mga problema.
Pangatlo, suriin ang mga layunin at prayoridad. Ang burnout syndrome ay isang seryosong pag-sign na ang isang bagay sa iyong buhay ay hindi pupunta sa gusto mo. Suriin ang iyong mga layunin, ang iyong mga hinahangad. May posibilidad na kinakailangan upang baguhin ang trabaho o saloobin dito.