Minsan nais ng bawat isa na ayusin ang nakaraan. Ang isang bulagsak na salita, isang bagyo na damdamin, isang matalim na salungatan - lahat ng ito ay minsan ay pinapahiya natin ang ating sarili sa hindi natin pinipigilan ang ating sarili sa oras, hindi huminahon, o maghintay ng hindi kanais-nais na sandali. Nahihirapan ito lalo na, kapag ang pag-unawa sa sariling pagkakamali at hindi nararapat na sama ng loob ng ibang tao ay darating. Siyempre, hindi ito maibabalik, ngunit sa tulong ng isang sikolohikal na pamamaraan, susubukan nating iwasto ang nakaraan.
Manwal ng pagtuturo
1
Mamahinga. Umupo o humiga sa isang komportableng libreng posisyon. Ang mental na pag-ulos sa nakaraan, sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon na nais mong iwasto.
2
Pakiramdam ang lahat ng iyong damdamin at muling maranasan ang lahat ng mga karanasan na naranasan mo sa oras na iyon. Ipasok ang sitwasyon at isabuhay muli mula sa simula hanggang sa dulo, naalala ang lahat ng mga detalye nito sa pinakamaliit na detalye.
3
Magpahinga muna. Suriin kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Mag-isip tungkol sa kung paano ang mga hindi kasiya-siyang karanasan sa nakaraan ay maaaring tumalikod at hadlangan ang pag-unlad kung patuloy mong iniisip ang lahat. Hintayin ang pag-pause hanggang sa kumalma ka.
4
Ngayon alalahanin ang simula ng sitwasyon. Simulan ang pamumuhay nito muli at itak, hakbang-hakbang, modelo ang pag-unlad nito na sa palagay mo ay tama. Huwag magpigil, pakawalan ang kontrol sa iyong pag-uugali sa pag-iisip. Gawin ang gusto mo, kung ano ang sa tingin mo ay kinakailangan.
5
Patuloy na modelo ng sitwasyon sa pamamagitan ng pag-unawa at pag-asa sa mga reaksyon ng ibang tao sa iyong pag-uugali. Maging matapat, respeto ang pagkakapantay-pantay. Kung hindi mo pinipigilan ang iyong sarili, hayaan ang iba pang mga kalahok sa sitwasyon na hindi rin mapigilan ang kanilang sarili.
6
Itanong sa iyong mga kalaban ang tungkol sa mga dahilan ng kanilang pag-uugali at sabihin sa amin ang tungkol sa iyong damdamin at damdamin, tungkol sa iyong pagganyak. Marahil sa iyong mga saloobin ay darating ka sa mga bagong salungatan. Ito ay okay, mabuhay ang mga salungatan na ito at huwag kalimutan na pag-aralan ang iyong mga damdamin.
7
Paunlarin ang sitwasyon sa ganitong paraan hanggang sa ang hindi kasiya-siya o, marahil, ang estado ng salungatan ay naubos ang sarili at tumigil. Kung sa tingin mo nasisiyahan ka, pagkatapos ay ang lahat ay ginawa nang tama.
8
Alalahanin at isipin ulit ng maraming beses ang pag-unlad ng mga kaganapan na nagustuhan mo at pukawin ang positibong emosyon. Tandaan ang kundisyong ito.
Tandaan, hindi mo maaayos ang nakaraan. Maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa kanya at maiwasan ang mga katulad na pagkakamali sa mga katulad na sitwasyon na tiyak na babangon upang masubukan ang iyong lakas.