Ang pali ay isang malungkot na estado na kailangang itapon. Kadalasan ang pali ay nagiging nalulumbay, at ang depression ay hindi na nakakapinsala at nangangailangan ng malubhang paggamot. Paano malalampasan ang pali?
Manwal ng pagtuturo
1
Hindi nakakagulat na sinasabi ng mga mananampalataya, na tinutukoy ang Bibliya: "Ang pagkamamatay ay isang kasalanan." Sa kawalang-pag-asa - kasamaan na maaaring sakupin ang kamalayan ng isang tao, sakupin siya sa kanyang sarili, lumaki sa iyong kaluluwa, masisira ang iyong buhay at itulak ang iyong pinakamahusay na mga kaibigan mula sa iyo, iniwan mo ang kalungkutan at pagkabigo. Paano kung ang mga blues ay lalong gumagawa ng isang pangalan para sa kanilang sarili? May isang sagot lamang: kailangan mong baguhin ang iyong sarili, ang iyong pamumuhay, o hindi bababa sa pagbabago ng anggulo ng pagtingin, pagtingin sa aming mga kabiguan, problema at di-perpekto ng buhay.
2
Sanayin ang iyong sarili upang magising sa ginhawa. I-on ang kaaya-aya na musika, mag-ventilate sa silid, gumawa ng isang pares ng mga pisikal na ehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong i-on ang musika sa halip na isang alarma sa pamamagitan ng pagprograma ng player sa isang computer, halimbawa, o isang DVD. Sa anumang kaso huwag alalahanin pagkagising tungkol sa mga problema - sa sarili mo at sa iba pa. Subukang ipagdiwang ang bagong araw na masayang: pakainin ang mga ibon, ngumiti sa iyong pamilya, halikan ang iyong mahal, ituring ang iyong sarili sa isang masarap.
3
Sa umaga, huwag hayaang "hilahin" ang sambahayan ng maliit na mga kahilingan. Huwag matakot na magpakita ng kaunting pagiging makasarili. Sa huli, maaari mong itali ng iyong anak ang mga shoelaces nang wala ang iyong tulong, at masisiyahan ng iyong mga gawaing bahay ang kanilang sariling mga kapritso. Huwag isakripisyo ang iyong umaga at oras sa mga nakakakita sa iyo ng isang "magic wand" o "goldfish sa lugar."
4
Palayain ang iyong sarili mula sa panloob na pag-angkin sa iba. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kawalang-kasiyahan sa ibang tao - mas mabawasan ang oras na ginugol sa paglutas ng mga problema ng ibang tao. Huwag magreklamo sa sinuman, huwag magpahayag ng sama ng loob laban sa ibang mga tao kahit na sa iyong pinakamatalik na kaibigan, kaya ang mga negatibong damdamin ay mas maagap sa iyong isip. Ang lahat ng masama ay mas mahusay na kalimutan ang mabilis! Mas mahusay na ipakita sa mga gumawa ng iyong buhay na hindi komportable, malusog na galit. Sa ganitong paraan ay matalo mo ang pagnanais na "ipasok ang paraiso sa iyong umbok", at palayain ang iyong sarili mula sa pakiramdam ng bingi at sama ng loob.
5
Huwag pakainin ang iyong kalungkutan! Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong impression na hindi mo kailangan. Sikaping bawasan ang iyong kamalayan sa nalulungkot na impormasyon. Huwag manood ng nakakagambalang balita sa TV, huwag makinig sa mga nais magreklamo at magsabi ng mga mahirap na kuwento, ibukod ang malungkot na pelikula, mga pelikulang nakakatakot. Mas mahusay na panoorin ang isang mahusay na komedya o "pelikula ng pamilya."
6
Gumalaw nang higit pa, sanayin ang iyong sarili sa mga paglalakad sa gabi, gumugol ng mas kaunting oras sa computer - ang pisikal na hindi aktibo ay nagpapalala sa mga blues. Kung gumugol ka ng maraming oras sa pakikipag-usap sa Internet, pag-aralan ang listahan ng iyong kaibigan at alisin ang mga sumisira sa iyong kalooban. Ang parehong dapat gawin sa isang tunay na bilog sa lipunan. I-clear ang iyong personal na puwang ng mga taong pinagtitiyagaan mo dahil sa pagiging matalino. Ang isa sa mga sanhi ng mga blues ay ang pakiramdam ng nasayang na oras.
7
Huwag ipagpaliban ang mahahalagang bagay, tawag at pagpupulong para sa ibang pagkakataon, kahit na ang kaso ay isang pasanin, ang isang tawag o isang pulong ay hindi kasiya-siya. Mas mainam na maalis agad ang mga hindi kanais-nais na mga bagay, agad na kalimutan ito, kaysa isipin ang dapat mong gawin kung ano ang tinatawag. ang kaluluwa ay hindi nagsisinungaling. Itapon ang moral na pasanin, huwag i-drag ito sa iyong sarili! Ang parehong napupunta para sa mga kasiya-siyang bagay. Huwag ipagpaliban sa paglaon ng isang maligayang pag-uusap sa isang tao na hindi nagmamalasakit sa iyo, huwag palalampasin ang pagkakataon na magalak. Itakda nang tama ang mga priyoridad.
8
Palibutan ang iyong sarili ng ginhawa. Gumawa ng permutasyon, linisin ang bahay at tiyaking komportable ka. Subukang tamasahin ang iyong pagkain. Huwag maging tamad upang maganda itakda ang talahanayan. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay isang garantiya ng isang mabuting kalooban. Matulog sa isang magandang nightgown o pajama. Panatilihing sariwa at komportable ang kama, ang silid ay maaliwalas. Ang aliw ay isang karagdagang kadahilanan upang madama ang kasiyahan sa buhay, huwag mo itong pabayaan kahit na sa maliit na bagay.
9
Huwag dalhin ang iyong sarili sa pagod sa sigasig. Ang mga Extremes ay laging may masamang epekto sa kalooban at kagalingan. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa pagsasanay, huwag buksan ang pag-aalala para sa malusog na pagkain sa ideya ng pag-ayos, huwag hayaang ang pag-aalala sa kalinisan sa bahay ay maging isang manic na hangarin ng pagiging matatag. Sa pangkalahatan, ang isang pagtaas ng pakiramdam ng responsibilidad ay madalas na masakit. Mayroong takot na magkamali, lilitaw ang pagkabagot.
10
Huwag pigilin ang pagkondena sa mga tao, huwag hatiin ang lahat sa itim at puti. Nagbibigay ng matalim na pagsusuri ng mga aksyon ng iba, ikaw sa ganitong paraan at sa iyong sarili ay hindi sinasadya gumawa ng masyadong mataas na kahilingan. At dahil ang buhay ay puno ng mga sorpresa at hindi maliwanag na mga sitwasyon, hindi madaling maging perpekto dito. Kaya, sasali ka sa disiplina sa sarili dahil sa anuman, mula sa iyong pananaw, "masamang" kilos. Ito rin ang humahantong sa kawalang-pag-asa. Subukang maging condescending sa mga tao at sa iyong sarili, naalala ang kasabihan "Isang kabayo na may apat na binti, at siya ay natitisod."
11
Subukan nang isang oras o dalawa bago matulog upang mawala ang iyong pang-araw-araw na mga impression at problema, kung nagdudulot ito ng pangangati, damdamin. Huwag giling ang mga nakaraang kaganapan. mas mahusay na manood ng isang mahusay na pelikula, gawin ang iyong paboritong libangan, makipag-chat sa mga kaibigan sa telepono. Sikaping huwag abusuhin ang masamang gawi. Ang alkohol ay maaaring mabigyan ng "para sa kagalakan", ngunit ang mga problema o stress ay hindi dapat "lasing", tumindi lamang ang pali.
12
Kung ang spleen ay patuloy na nakasandal sa iyo, huminto, lumayo mula sa pagkabahala, mag-isip tungkol sa dahilan ng nalulumbay na kalagayan. Marahil ay dapat mong isaalang-alang ang iyong relasyon sa iyong mahal? O baka hindi mo binigyan ang iyong sarili ng sapat na oras? Ang mga problemang sikolohikal ay makakatulong sa iyo na malutas ang iyong talino, at kung hindi mo naramdaman ang iyong sarili, lumingon sa isang propesyonal na sikolohikal at tutulungan ka nila na mahanap ang mga dahilan ng patuloy na pagkasira ng mood.
13
At sa wakas, ang pinakamahalagang bagay. I-set up ang iyong sarili para sa mga positibong bagay. isipin mo ng mabuti ang mga tao. Magalak, huwag mag-atubiling tamasahin ang buhay - maging isang magandang libro, mataas na kalidad na sex, pakikipag-chat sa mga kaibigan, masarap na hapunan o isang maayang lakad sa isang magandang parke. Panatilihin ang isang positibong saloobin, huwag hayaan ang sinuman na sumira sa iyong kalooban o kawalan ng timbang. At kung nangyari ito - huwag ilakip ang nadagdagan na kahalagahan sa mga problema ng ibang tao o mga pagtatasa ng ibang tao tungkol sa iyo. Pinahahalagahan ang maliliit na kasiyahan, masayang sandali, ilakip ang kahalagahan sa kung ano ang nagdadala ng isang positibong singil, at huwag ilakip ang labis na kahalagahan sa mga menor de edad na problema. Sa huli, buhay lang ito.