Upang gawing mas maligaya ang iyong buhay, kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Sa unang sulyap, ang recipe ay simple, ngunit kung paano ito isinasagawa? Maaari bang kontrolin ng isang tao ang kanyang mga iniisip? Upang gawin ito, dumaan sa 5 mga hakbang.
Manwal ng pagtuturo
1
Pagnilayan sa reverse side ng problema.
Ang pinakamadaling paraan upang makontrol ang mga saloobin ay mag-isip ng kabaligtaran. Kung nagagalit ka sa isang tao - alalahanin ang isang bagay na mabuti at mabuti, kung ikaw ay nasasabik - isipin ang iyong sarili sa isang tahimik at mapayapang lugar.
2
Pagnilayan ang mga kaisipan sa katotohanan.
Alalahanin ang isa sa iyong masamang pag-iisip at hangarin at isipin na ito ay naging isang katotohanan. Talagang niloko ka sa iyong kaluluwa, pinalo ang iyong boss, itinapon ang bintana sa TV
Pag-isipan kung gaano kalaki ang pagdurusa na maaring magdala sa iyo at sa ibang tao.
3
Umiwas sa iyong mga saloobin.
Ipakita ang iyong mga saloobin sa isang slide show, na parang hindi ito iyong mga saloobin, ngunit ihiwalay lamang ang mga larawan. Wala silang impluwensya sa iyo; hindi nila kailangang maniwala o magtiwala sa kanila.
4
Hanapin ang mapagkukunan ng mga saloobin.
Ang mga saloobin ay laging may mapagkukunan, at ang mapagkukunan na iyon ay emosyon. Ang emosyon ay reaksyon ng katawan sa isang panlabas na pampasigla.
Upang mahanap ang ugat ng problema, kailangan mong hawakan ang damdamin, tingnan ito mula sa gilid, maunawaan ito.
Isipin ang iyong mga saloobin sa ideya ng mga emosyon, sensasyon. Ni ang emosyon o damdamin ay maaaring maging tama o mali hanggang sa isalin mo ang mga ito sa katotohanan. Tanggapin mo lang ang iyong emosyon at mamahinga.
Ang pagpapanumbalik ng damdamin at pag-iisip ay mawawala.
5
Lumaban sa mga saloobin.
Mayroong ilang mga paraan upang labanan ang iyong mga saloobin.
Mag-isip ng isang salita na pipigilan mo ang iyong sarili, halimbawa, "ihinto", "hindi". At kung ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo, habulin ito gamit ang iyong magic salita.
Maaari mo ring mapupuksa ang pag-iisip sa parusang mini-korporal. Halimbawa, maglagay ng isang bandang goma sa iyong kamay at hilahin ito, pag-click sa kamay kung kinakailangan.
Bigyang-pansin
Ang program na ito ay hindi nakumpleto sa isang araw, kahit na gusto mo talaga. Ang bawat yugto ay nangangailangan ng isang minimum na 1 araw.
Kapaki-pakinabang na payo
Kapag pinalayas mo ang isang pag-iisip, isang puwang ang nabuo sa lugar nito at dapat itong punan ng ilang iba pang mga saloobin.