Ang galit, sama ng loob at iba pang mga emosyon ay sumasama sa amin araw-araw at inaalis ang aming katinuan ng katinuan. Mayroong isang pulutong ng mga tao na kung saan ang bawat pag-agaw ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Sa kabaligtaran, ang mga taong may mabubuting kalagayan ay may mataas na kakayahan para sa trabaho at magagawang taasan ang kalooban ng ibang tao.
Manwal ng pagtuturo
1
Simulan ang araw na may ngiti. Ang isang ngiti ay nagpapaginhawa ng stress at ipinagpaliban ang pagtanda. Kapag gumising ka, i-on ang mahinahon na musika, umayos sa mabuting ugnayan sa pamilya at mga kasamahan, tandaan ang isang kaaya-aya.
2
Siyempre, ang buhay ay hindi lamang binubuo ng mga positibong aspeto. Nagtatrabaho ka, nawalan ng oras sa mga jam ng trapiko, tumitigil sa paghinto at maghintay para sa transportasyon, kinakabahan na tumingin sa orasan. At kung hilahin mo ang iyong sarili at subukang huwag magalit, dahil ang iyong kawalan ng tiyaga ay hindi mababawas ang oras ng paghihintay.
Makisali sa mga "invisible" na pagsasanay sa mga oras na iyon upang makatulong na palakasin ang iyong likod, braso, o kalamnan ng tiyan. Ang mga taong nakatayo sa malapit ay hindi napansin, at pinabuti mo ang iyong kalusugan. Hayaan ang anumang ganoong paghinto ay maging isang senyas para makapagpahinga ka.
3
Alamin na tumugon kaagad sa isang kadahilanan na nakakainis sa iyo, ngunit ipahayag ang iyong damdamin sa isang sapat na paraan. Nangangahulugan ito ng sumusunod.
- Ang parirala ay dapat magsimula sa isang di-akusado, neutral na paglalarawan ng mga pagkilos ng ibang tao na ang pag-uugali ay hindi angkop sa iyo, at pagkatapos ay dapat mong ilarawan ang iyong reaksyon sa gayong pag-uugali.
- Pagkatapos nito, ipaliwanag kung paano nakakaapekto sa iyo ang pag-uugali na ito.
- Pagkatapos ay ilarawan kung ano ang gusto mo, gamit ang mga sumusunod na liko: "Mas gusto ko", "Gusto ko".
Malinaw na ipinahayag ang iyong mga problema, mapapabuti mo ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao at magagawa mong mabuo ang kanyang pagganyak na naglalayong isang magkasanib na solusyon sa problema.
4
Pag-aralan ang iyong buhay. Marahil sa iyong pagkamayamutin ay namamalagi ang hindi kasiyahan sa kasalukuyang sitwasyon, hindi kasiya-siya sa estado ng mga gawain.
5
Subukang huwag mabasa o manood ng mga mensahe tungkol sa mga sakuna, hindi kasiya-siyang mga insidente. Ang negatibiti na nagmula sa mga pahayagan at TV ay nag-aambag sa takot at pangangati.
6
Alalahanin tuwing gabi ang lahat ng kabutihan na nangyari sa iyo sa isang araw.
7
Makisali sa mga pamamaraan sa regulasyon sa sarili na makakatulong na mapawi ang labis na pag-igting at makahanap ng pagkakaisa sa kaluluwa: mga ehersisyo sa paghinga, yoga, Pilates.
8
Subukan ang pamamaraan ng pasasalamat. Nakaramdam ng inis, isipin ang iyong kalaban sa lahat ng kabutihang nais niyang sabihin sa iyo.
Patawarin mo siya at ang iyong sarili para sa emosyon, damdamin, mga salitang nararamdaman mo para sa kanya. Maghanap ng positibo, positibong sandali sa bawat kilos. At sa lalong madaling panahon matutunan mong tamasahin ang buhay at mapupuksa ang pagkamayamutin.
9
Huwag magpabaya sa isang matandang trick: kumuha ng hanggang sa 10 malalim, mahinahon na paghinga at paghinga. Sa panahong ito, ang iyong mga emosyon ay maaaring hindi masyadong huminahon, ngunit hindi bababa sa hindi sila mabilis na bubuo.