Ang depression, ayon sa mga siyentipiko, ay naging isa sa mga pinaka malubhang problema para sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang isa sa sampu, ayon sa mga istatistika, opisyal na bumaling sa isang psychologist para sa tulong. Ngunit hindi ka dapat tumakbo sa doktor, sa sandaling masira mo ang iyong kalooban. Karaniwan ang sanhi ng isang masamang kalooban ay madaling kalimutan, at ang kalungkutan ay pinalitan ng mga positibong emosyon. Ang mga bagay ay mas seryoso kung hindi ka makalabas sa isang nalulumbay na kalagayan sa loob ng mahabang panahon. Para sa mga nagsisimula, maaari mong subukang gawin ito nang walang tulong ng mga espesyalista.
Manwal ng pagtuturo
1
Kilalanin sa iyong pamilya na kailangan mo ng kanilang tulong at suporta upang makawala sa pagkalungkot.
2
Makinig sa musika. Kunin ang mga kanta sa paraang sa una ay isang tunog ng malungkot na tunog, at ang mga kasunod ay magdadala ng isang mas positibong singil, ang huling kanta ay ang pinaka maindayog at nagniningas. Tiyak na mapapansin mo na nagpapabuti ang iyong kalooban.
3
Subukang huwag mag-isa nang matagal. Pumunta upang bisitahin. Kung ayaw mong makipag-usap sa mga tao, pumunta sa hardin ng botanikal o sa nursery, kung saan maaari mong piliin ang iyong ward.
4
Bigyan ang iyong sarili ng kagalakan ng paggalaw. Sumali sa isang sports club para sa paghubog. O kumuha ng isang subscription sa pool - ang tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, at ang mga kalamnan ay makakakuha ng sapat na ehersisyo.
5
Gumawa ng listahan ng dapat gawin nang hindi bababa sa isang linggo upang halos walang libreng oras para sa pali, ngunit sa ilalim ng kondisyon na hindi mo labis na labis ang iyong sarili.Halimbawa, ang listahan ay maaaring magsama, bilang karagdagan sa trabaho, pag-aaral, palakasan, paglalakad kasama ang mga bata, paglalakad kasama ang mga kaibigan, pagbisita sa teatro, atbp.
6
Mangyaring ang iyong sarili na may pagkakataon na mamili at bumili ng isang bagong bagay. pumunta sa hairdresser at baguhin ang iyong imahe. Magdagdag ng mga buhay na buhay na kulay sa iyong hitsura.
7
Ang pagkain ay isa sa mga kasiyahan na inaabuso ng maraming tao kapag sila ay nalulumbay. Tangkilikin ang prutas: mga pineapples, mansanas, tangerines, saging.
Mga mani at tsokolate. Itinataguyod ng madilim na tsokolate ang paggawa ng serotonin.
Magluto ng iba't ibang ilaw, ngunit hindi kapani-paniwalang masarap na pinggan ng mga isda at gulay, upang hindi makapinsala sa figure. At pagkatapos ay magsisimula ka na kumplikado dahil sa katotohanan na sila ay taba. At huwag makisali sa mga inuming nakalalasing.
8
Hanapin ang iyong sarili ng ilang mga kamangha-manghang aktibidad. Halimbawa, simulan ang pagkolekta ng isang koleksyon ng mga magneto ng refrigerator, o pagkolekta ng mga puzzle, niniting
Makakaapekto ito sa iyo mula sa malungkot na mga saloobin at magdadala ng kagalakan mula sa katotohanan na lumikha ka ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay.
9
Baguhin ang kapaligiran sa paligid mo: muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay, baguhin ang mga kurtina.
Kaugnay na artikulo
Ano ang gagawin sa taglagas