Sa panahon ng stress o labis na trabaho, ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon ay lumitaw: nerbiyos na pag-igting, higpit, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, sakit ng ulo, nabawasan ang mental o pisikal na lakas. Ang pangunahing pamamaraan ay binubuo ng limang mga hakbang at inirerekomenda ng Ministry of Health ng Russian Federation upang mabawasan ang stress at pagkapagod sa isang nagtatrabaho.
Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mabilis na mapawi ang stress, makakuha ng sapat na pagtulog, mapupuksa ang takot at damdamin ng pagkabalisa, alisin ang "mga clamp ng nerve" sa mga kritikal na sitwasyon (mga pagsusulit, negosasyon, kumpetisyon, emerhensiya), dagdagan ang kahusayan at bilis ng pag-iisip. Gayundin, ang pamamaraan ay magpapalaya sa sarili mula sa mga kumplikado at stereotypes ng pag-iisip; pagsamahin ang mga ugnayan ng interpersonal at pamilya; i-unlock ang pagkamalikhain. Lahat ay dapat nagmamay-ari ng pamamaraang ito.
Unang hakbang. Sa mga paggalaw ng magaan na kamay, i-massage ang pinaka-panahunan o masakit na mga lugar ng leeg. Gawin ang ehersisyo habang nakaupo o naglalakad sa paligid ng silid sa loob ng 5 minuto. Kung ang iyong mga kamay ay pagod, minsan iling ang mga ito.
Pangalawang hakbang. Kung maaari, tumayo at iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay sa iyong mga siko at isipin na ang iyong mga kamay ay nagsisimulang mag-agaw nang maayos nang awtomatiko sa iba't ibang direksyon nang walang pagsisikap sa kalamnan.
Kung nagsimulang mag-iba ang mga kamay, nangangahulugan ito na ang pag-relaks ay nakabukas at nagsisimula ang pagbawas ng stress. Ulitin ang pamamaraan na ito ng 3-4 beses. Kung, sa lahat ng iyong mga pagsisikap, ang iyong mga kamay ay hindi lumilihis, kung gayon ikaw ay masyadong "clamping". Gumawa ng ilan sa anumang nakagawian na paggalaw ng pag-init, ilang malalim na paghinga at paglabas. Pagkatapos nito, iling ang iyong mga kamay at ulitin ang pamamaraan gamit ang pagkakaiba-iba ng mga kamay.
Pangatlong hakbang. Ikalat ang iyong mga bisig sa gilid sa karaniwang paraan (sa tulong ng pagsisikap ng kalamnan) at itak ang pag-iisip sa makinis na paatras na paggalaw ng mga bisig patungo sa bawat isa. Ulitin ang 3-4 beses.
Kung nabigo ang pagtanggap, gumawa ng kaunting pag-init tulad ng sa huling hakbang.
Pang-apat na hakbang. I-drop ang iyong mga kamay at, ituring ang isip na ang isa sa mga ito ay maayos na nag-pop up. Isipin na nasa zero gravity ka. Ikonekta ang kabilang banda. Dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga kamay nang maraming beses. Matapos tumaas ang iyong mga braso, huminga at magpahinga. Karanasan ang pakiramdam ng magaan.
Ikalimang hakbang. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, umupo o humiga kaagad. Sa sandaling ito ang isang pakiramdam ng kaluwagan at panloob na kalayaan ay nagtatakda.
Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito ay makakaranas ka ng pagiging bago, kasiglahan, puno ng lakas.