Ang kaguluhan o pagkabalisa ay isang perpektong normal na reaksyon ng tao sa mga pangyayaring hindi para sa kanya. Gayunpaman, kung minsan maaari itong maging napakalakas at maging sanhi ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa. Mayroong ilang mga simpleng tip para sa isang tao na nagpasya na kontrolin ang kanilang pagkabalisa.
Manwal ng pagtuturo
1
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo. Kaya, halimbawa, kung naramdaman mo ang kaguluhan ng isang pampublikong pagsasalita, isipin na maaari itong talagang nakakatakot para sa iyo na maselan, kalimutan ang teksto, mukhang tanga? Matapos suriin ang sanhi ng takot, mawawala ka sa kalahati nito, dahil maaari kang mawala sa iyong ulo hindi lamang iba't ibang mga nakakatakot na sitwasyon, kundi pati na rin mga paraan upang maiwasan o maganda na makawala sa kanila. Halimbawa, maaari kang makabuo ng isang nakakatawang biro kung sakaling may mali sa isang pagsasalita.
Kapaki-pakinabang din na mawala ang buong sitwasyon sa bahay, sa harap ng salamin, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala.
2
Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay upang huminahon. Umupo sa isang komportableng posisyon, nakatuon sa paghinga, huminga at huminga sa iyong ilong, subukang panatilihing bilugan ang iyong tiyan kapag huminga ka at maging flat kapag huminga ka, alalahanin ang maligayang sandali sa buhay. Maaari mo ring subukan, para sa ilang segundo, i-maximize ang pag-igting ng buong kalamnan, at pagkatapos ay unti-unting mag-relaks at iba pa. Ang tubig ay nagpapagaan sa pag-igting. Siyempre, hindi laging posible na kumuha ng nakakarelaks na paliguan, ngunit maaari mong subukang hugasan ang iyong sarili at hawakan ang iyong mga kamay na halili sa ilalim ng mainit at cool na tubig.
3
Minsan ang kaguluhan ay maaaring talunin sa pamamagitan ng isang mapagpasyang hakbang patungo sa kanya. Siyempre, ang pagtagumpayan sa iyong sarili ay hindi madali, ngunit subukang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan - sulit ba itong pinahahalagahan ang iyong mga takot, o ang buhay na lampas sa kanila ay nangangako din sa iyo ng isang bagay na kaaya-aya? Tandaan, sa paglampas sa iyong kaguluhan, tulad ng sa anumang iba pang negosyo, ang pinakamahirap na bagay ay upang magsimula.
Bigyang-pansin
Minsan ang isang pagtaas ng antas ng pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig ng mas malalim na mga sikolohikal na problema. Kung sa palagay mo ay hindi mo makaya ang kaguluhan sa iyong sarili, makipag-ugnay sa isang propesyonal.
Ang malakas na kasiyahan bago ang isang mahalagang kaganapan, tulad ng, halimbawa, ang isang pagsusulit ay maaaring matanggal ng gamot, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng kalahating tablet ng Validol sa ilalim ng dila. Gayunpaman, laging subukan na gawin ito mismo sa iyong sarili.