Ang pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pinaka-epektibong paraan upang makitungo sa kanila ay upang makilala at pagkatapos ay matanggal ang sanhi ng ugat. Kung naglulunsad sila ng isang sindak na pag-atake ng psychotrauma, kailangan mong bisitahin ang isang psychotherapist, o hindi bababa sa isang psychologist, upang maipalabas ang sandaling ito. Kapag ang isang sakit sa somatic ay nagiging sanhi ng isang panic attack syndrome, dapat itong tratuhin nang hindi papansinin ito.
Hindi lahat ng tao na may atake sa panic (PA) ay agad na makahanap ng mga pagkakataon at lakas upang pumunta sa isang appointment sa isang naaangkop na espesyalista. Gayunpaman, kung ang pag-atake ng mga episode ay paulit-ulit na paulit-ulit, mas mahaba at mas mahaba, baguhin ang pagkatao at kalidad ng buhay, hindi maaaring balewalain ng isa ang mga ito.
Hindi laging posible na nakapag-iisa na makayanan ang PA, upang lubos na matutunan upang makontrol ang nakababahala na sindak at kakila-kilabot, o kahit na kumuha at ganap na puksain ang kondisyong ito. Ngunit posible pa rin na gumawa ng ilang mga hakbang na makakatulong sa paglisan ng mga seizure nang mas madali.
Ano ang gagawin sa isang pagkahilig sa gulat na pag-atake
- Subukang malaman upang maasahan ang isang yugto ng gulat at kakila-kilabot. Sa ilang mga kaso, ang PA ay may tinatawag na "aura" - ito ang ilang mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang maagang pagsisimula ng isang pag-atake. Kabilang sa mga ito, maaaring mayroong isang unti-unting pagtaas ng sakit ng ulo, ingay o pag-ring sa mga tainga, isang pakiramdam ng higpit sa dibdib, isang dahan-dahang tumindi ang kakaibang pag-igting / kaguluhan sa loob, at iba pa.
- Upang mapagtanto hindi lamang ang ugat ng PA, kundi pati na rin ang katotohanan na imposibleng mamatay sa oras ng pag-atake, na hindi ito isang kumpletong sintomas ng pagiging baliw.
- Subukan na huwag tanggihan ang iyong penchant para sa pag-atake ng sindak. Ang patuloy na pagtanggi at ayaw na magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon ay maaari lamang humantong sa isang lumala ng estado.
- Paliitin ang dami ng stress, maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon sa buhay na negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at pag-psyche.
- Suriin ang iyong menu, dahil mayroong isang bilang ng mga produkto na maaaring mag-trigger ng tumaas na pagkabalisa. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang ibukod mula sa iyong buhay ang iba't ibang mga stimulant ng sistema ng nerbiyos, halimbawa, mga sigarilyo, caffeine, alkohol.
- Master ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng isang pag-atake ng PA, napakahalaga na ibalik ang natural na ritmo ng paghinga sa lalong madaling panahon, na makakatulong na mabawasan ang presyon, gawing normal ang rate ng puso at temperatura ng katawan, mapawi ang pagkahilo at iba pa.
- Upang pukawin ang ugali ng "relieving" stress at tensyon. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng sports, yoga, pagmumuni-muni, music therapy, aromatherapy.
- Hindi mo mai-lock ang iyong sarili, lokohin ang iyong sarili, subukang isara ang iyong mga mata sa iyong kondisyon. Ito ay kinakailangan upang bigyan ng pansin ang iyong mga saloobin at emosyon.
- Gumawa ng iyong sariling mga ritwal na makakatulong sa mabilis mong gawing normal ang iyong kondisyon sa isang pag-atake ng sindak. Maaari itong maging mga mantras o auto-training, anumang mga pagkilos na ritwal at iba pa.
- Nararamdaman na papalapit na ang pag-atake, subukang huwag mag-isa. Kung walang tao, subukang tawagan ang mga kaibigan, kakilala o makipag-ugnay sa isang libreng serbisyo sa suporta sa sikolohikal.