Mga paraan upang mabawasan ang kaguluhan at takot sa pagsasalita sa publiko.
Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa limang pinakamahalagang takot na ipinagdiriwang ng karamihan sa mga tao. Ipagpalagay na nalaman mong malapit ka nang magpakita ng publiko sa lalong madaling panahon. Ang karaniwang reaksyon sa balitang ito ay kaguluhan o takot, depende sa kung gaano ka kagustuhan sa kanila.
Paano mabawasan ang takot at pagkabigla:
1. Maglaan ng ilang oras na walang sinuman ang makagambala sa iyo. Kakailanganin mo mula 20 hanggang 50 minuto.
2. Mamahinga at mag-focus sa iyong mga sensasyon sa katawan. Para sa pagpapahinga, maaari kang gumamit ng anumang paraan na makakatulong sa iyo. Ang nakapapawing pagod na musika ay tumutulong sa isang tao, ang isang tao ay gumagamit ng mga sesyon ng pagsasanay sa autogenous.
3. Alalahanin ang paparating na pagganap. Habang iniisip mo ito, makakaramdam ka ng pagbabago sa iyong emosyonal at katawan. Magkakaroon ng takot at kaguluhan. Ang iyong gawain ay ang pagsubaybay nang tumpak sa mga pagpapakita ng katawan ng mga emosyong ito. Karaniwan na ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng isang pagtaas sa rate ng puso, iba't ibang mga sensasyon sa dibdib at tiyan, "hinila sa ilalim ng hukay", atbp. Maaari mong i-tune ang damdamin ng takot at kaguluhan at madama ang mga ito bilang ilang mga clots na tumatakbo sa katawan.
4. Ngayon isipin ang sitwasyon ng pagsasalita na mas maliwanag. Isipin na nakatayo ka sa harap ng isang madla at tinitingnan ka nila. Malinaw na subaybayan ang lahat ng mga sensasyong na nilikha ng kaguluhan at takot sa iyo. At tumigil ka muna. Sa isip ka sa isang sitwasyon ng pagsasalita at nakatuon sa iyong nararamdaman. Huwag matakot sa iyong nararamdaman. Hindi ka nila masasaktan.
5. Payagan ang iyong negatibong damdamin na naroroon sa iyo, huwag subukan na mapupuksa ang mga ito, maramdaman mo lang sila, makaranas ng kaguluhan at takot, ngunit may malay. Mangangailangan ito ng ilang oras. Marahil 10 hanggang 30 minuto. Sa ilang mga punto, mapapansin mo na ang iyong negatibong damdamin, kung hindi mo sila nilalabanan, ngunit mabuhay ka nang mabuti, magsimulang matunaw. Magagawa mong mabuhay ang rurok ng kaguluhan nang maaga, at hindi sa isang sitwasyon sa pagganap, at sa gayon ang sitwasyon mismo ay magiging calmer at mas nakabubuo.