Ang mga nais matulog hanggang tanghali, at pagkatapos ay umupo sa buong gabi sa monitor, bigyang-katwiran ang kanilang pagiging kasapi sa maluwalhating lipi ng "mga kuwago" at magreklamo na "napakasama nila". Ngunit kakaunti lamang ang "mga kuwago" sa mga bata? Bakit, sa mga may sapat na gulang, ang kanilang bilang ay umaabot sa 45%
Bakit ito kinakailangan
Maaari mong patunayan sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo hangga't gusto mo na ang pagtulog sa buong umaga at manatiling gising sa gabi ay kahanga-hanga, ngunit ang mga konklusyon ng mga siyentipiko, at mga paghahambing na pag-aaral ng estado ng organismo ng "mga laway" at "larks" ay nagmumungkahi sa kabaligtaran.
Ayon sa istatistika, ang "Owls" ay tumatanda nang mas maaga, sila ay madaling kapitan ng unang menopos. Bilang karagdagan, ang pag-alis ng kanilang sarili sa pagtulog sa gabi, hinihimas nila ang katawan ng kakayahang gumawa ng isang mahalagang hormone - melatonin, na neutralisahin ang mga libreng radikal, at ito, sa turn, ay humantong sa ang katunayan na ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, ang mga reproduktibong katangian ng katawan ay nabawasan, at ang panregla cycle ay pinaikling. Bilang karagdagan, kinokontrol ng melatonin ang metabolismo ng taba ng katawan, kaya ang "mga kuwago" ay mas malamang na makakuha ng karagdagang pounds.
Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog sa gabi ay nagdaragdag ng paggawa ng mga hormone ng stress at malubhang nakakaapekto sa immune system.
Kung saan magsisimula
- Upang sanayin ang iyong sarili na matulog nang maaga, kailangan mong makabuo ng isang kaaya-aya na ritwal ng "matulog." Tanggalin ang lahat ng mga kadahilanan na nakakaaliw sa sistema ng nerbiyos halos isang oras bago ka matulog, at gawin lamang ang mahinahon at kaaya-ayang mga bagay. Marahil ito ay magiging isang nakakarelaks na paliguan, isang masayang lakad, pagbabasa ng iyong paboritong libro, isang tasa ng tsaa ng mint o isang baso ng mainit na gatas na may honey. Siguraduhing matiyak na ang lugar ng pagtulog ay maayos na maaliwalas.
- Mag-isip tungkol sa bukas at magplano ng ilang negosyo na nais mong magising. Dapat itong maging isang bagay na kawili-wili, kapana-panabik, at pagkatapos ay hindi ka mahihikayat na antalahin ang sandali ng paggising at mahiga sa kama nang mas mahaba.
- Mahalaga rin ang ritwal sa umaga. Kumuha ng ilang minuto sa umaga upang mag-tune para sa darating na araw: tumayo sa balkonahe o sa bukas na window na may isang tasa ng kape o amoy na tsaa, sumipsip ng enerhiya ng paggising na kalikasan.
- Huwag laktawan ang agahan: nagbibigay talaga ito ng enerhiya at kasama ang katawan sa trabaho. Magkaroon ng masarap at malusog na agahan.
- Sanay na manirahan sa isang bagong mode para sa iyong sarili, madarama mo kung paano unti-unting nawawala ang pakiramdam ng walang hanggang kakulangan ng oras, ang araw ay tila "pahabain", at may mas maraming enerhiya at impression.