Ang ugali ng pagkain ng isang bagay na masarap, matamis o taba pagkatapos mong ma-nervous ay madalas na humahantong sa pagbuo ng labis na taba ng katawan. Ang pagkain ng mga pagkaing high-calorie sa gitna ng pare-pareho, talamak na stress ay pinapalala lamang ng sitwasyon, pagdaragdag sa mga problema sa kalusugan.
Manwal ng pagtuturo
1
Subukang kontrolin ang iyong masamang ugali. Dapat mong malaman upang magbahagi ng isang tunay na pakiramdam ng kagutuman at isang pagtatangka na "sakupin" ang isang nakababahalang sitwasyon. Hindi ito mahirap gawin - ang emosyonal na gutom ay ipinahayag ng pagnanais na matikman ang mga pagkaing may mataas na calorie, madalas na ilang oras pagkatapos ng isang emosyonal na pagkabigla o bago matulog.
2
Kung hindi mo matukoy kung anong labis na kinakain mo bawat araw, pagkatapos ay panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng bilang ng mga kalakal na kailangan mo, at pagtitipon tuwing gabi, maaari mong makita ang biswal na suriin kung ano ang wala sa pang-araw-araw na diyeta.
3
Alamin na harapin ang mga negatibong emosyon sa ibang mga paraan. Marahil ito ay magiging mas madali para sa iyo kung mag-ehersisyo, lumangoy o magpatakbo ng ilang mga laps sa paligid ng istadyum. Sa sandaling naramdaman mo ang isang pag-atake ng gutom, na hindi matatawag na totoo (kamakailan na kumain ka, halimbawa), pagkatapos ay mag-pack up at lumabas - maglakad, makipag-chat sa mga kaibigan, pumunta sa mga sine.
4
Ang mas maraming isport at aktibidad sa iyong buhay, mas mahusay. Kumuha ng isang subscription sa pool o gym, mag-imbita ng isang tao mula sa iyong mga kaibigan, upang hindi maging mainip. Magsimulang mag-jogging sa umaga, magsagawa ng mga ehersisyo, pumunta sa bathhouse isang beses sa isang linggo. Ang lahat ng mga pamamaraan ng paglipat sa mga positibong emosyon at mga pamamaraan sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa stress.
5
Kumain nang makatwiran at kalimutan ang tungkol sa mahigpit na mga diyeta. Kung nakatira ka sa mga kondisyon ng patuloy na pagkapagod at pag-igting, kung gayon ang isang radikal na paghihigpit sa nutrisyon ay magpapalubha lamang sa iyong kalagayan - ikaw ay magagalit, hindi sapat na reaksyon sa lahat at makakaranas ng isang palaging pakiramdam ng hindi kasiya-siya. Subukang kumain ng malusog na pagkain - prutas, gulay, uminom ng mas maraming tubig. Mabilis na kumain ng maayos - alisin ang mga stock ng mga nakakapinsalang produkto mula sa ref at buffet, at kapag namimili, palaging isinasaalang-alang ang nilalaman ng calorie ng iyong inilagay sa iyong basket.
6
Laging tandaan na ang stress ay hindi maaaring maging walang hanggan at lahat ng mga problema ay minsan ay nalutas. Samakatuwid, tune sa isang positibong pang-unawa ng katotohanan at subukang bigyang-pansin ang mga trifles - ang ilan sa mga problema na ginagamit mo upang gumana nang marahas na hindi man.
Kaugnay na artikulo
Stress: sintomas, paggamot, kahihinatnan