Ang laging emosyonal na damdamin, pagdurusa, kawalan ng kasiyahan sa sarili at iba pa ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagkalungkot. Posible na mapupuksa ang mga mapanirang emosyon, kailangan mo lamang gawin ito.
Kakailanganin mo
- - subscription sa gym o pool;
- - Panitikang yoga;
- - musika para sa pagmumuni-muni.
Manwal ng pagtuturo
1
Pag-aralan: ano ang iyong nag-aalala tungkol sa lahat ng oras? Sa palagay mo ba ay responsable ka sa lahat at sa lahat? Kaya, ikaw ay masyadong hyperresponsible at oras na upang mapupuksa ang katangiang ito. Siyempre, ang pagiging oras at responsibilidad para sa sariling pagkilos ay pinahahalagahan ng iba, ngunit ang lahat ay dapat magkaroon ng sariling limitasyon. Subukang sabihin sa iyong sarili: "Hinayaan kong lumayo ang sitwasyong ito, tulad ng mangyayari, ito ay magiging, anumang resulta ay angkop sa akin." O kung ganoon.
2
Isipin kung mag-alala tungkol sa isang partikular na sitwasyon? Ano ang mangyayari kung sa huli makakakuha ka ng maling resulta na nais mong makamit? Malamang, walang kakila-kilabot na mangyayari, at pinipilit mo ang iyong sarili dahil sa wala. Subukan na makarating sa mga term na may negatibong resulta nang maaga - isipin na nakarating na. Tutulungan ka nitong kumilos nang mahinahon, nang walang kinakailangang mga pag-asa at inaasahan. At makikita mo na ang pamamaraang ito ay hindi lamang binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos, ngunit pinapayagan ka ring makayanan ang iyong mga gawain nang mas matagumpay.
3
Hayaan ang ibang tao na maging responsable para sa kanilang sariling mga pagkilos. Huwag nang labis. Malinaw na limitahan ang iyong mga responsibilidad: kung napakarami, ibahagi ang mga ito sa ibang tao - mga kapamilya, kaibigan, atbp.
4
Alamin upang makapagpahinga. Paghiwalayin ang oras ng trabaho at oras ng pahinga. Kapag nasa bahay ka, huwag isipin ang tungkol sa trabaho at mga kaugnay na problema - lahat ng ito gagawin mo bukas. Nararapat na tandaan na ang pagkaantala sa pag-iisip o paglutas ng isang problema sa ibang pagkakataon ay isang epektibong paraan upang harapin ang mga damdamin. Kailangan mo lang tandaan na pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga problema na hindi mo malulutas ngayon. At kung hindi mo magagawa, hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa kanila - bigyan mo ng pahinga ang iyong sarili.
5
Kung ikaw ay pinahihirapan ng mga takot at phobias, subukang alisin ang mga ito gamit ang pamamaraan ng maliliit na hakbang. Walang mga kabayanihan na pagsisikap, hayaan ang lahat na unti-unti. Halimbawa, sa tingin mo ay napilitan ka sa pakikipag-usap sa ibang tao, takot na magsalita muna. Lumabas at tanungin ang isang tao o ang tanong na iyon - halimbawa, kung saan ang pinakamalapit na supermarket. Mahalagang magsimula, gawin ang mga unang tunay na hakbang, kahit na ang pinakamaliit. Ang unang tagumpay ay magbibigay-inspirasyon sa iyo, kung gayon ito ay magiging mas madali. Ang pamamaraan ng maliliit na hakbang ay naaangkop sa paggamot ng iba't ibang mga phobias at takot.
6
Trabaho upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Bakit ka ba sigurado na hindi ka makayanan ito o ang problemang iyon? Mukhang hindi mo alam kung paano? O napahihirapan ka ba sa iyong sariling hitsura, na tila hindi ka sakdal? Mayroon ka bang iba't ibang mga takot at kumplikado? Oras na upang mapupuksa ang mga ito! Maghanap ng isang kawili-wiling libangan, bumili ng isang subscription sa gym o pool, alamin ang isang banyagang wika o ipasa sa kanan, sa isang salita - palawakin ang antas ng iyong kaalaman, kasanayan, gawin ang gusto mo at huwag mag-iwan ng oras para sa hindi makatarungang pagkain sa sarili.
Kapaki-pakinabang na payo
Alamin na tumuon sa positibong aspeto ng iyong buhay. Magalak sa kagandahan ng kalikasan, makinig sa magandang klasikal na musika. Gumamit ng mga pagpapatunay, gawin ang yoga, pagmumuni-muni.