Ang kahihiyan ay nakakalason sa buhay ng isang tao. Ang problema ng duwag ay ang kawalan ng kakayahang pagtagumpayan ang mga takot at sariling mga kahinaan. Ang mga takot ay dinudurog ang psyche sa isa't isa, na pumipigil sa kanila na ganap na maisakatuparan sa pagkamalikhain, sa trabaho, sa pamilya at sa lipunan. Kung mas pinasisigla mo ang iyong mga takot, mas malamang na magkaroon ka ng tiwala sa sarili. Paano ihinto ang pagiging duwag?
Manwal ng pagtuturo
1
Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng duwag ay hindi maganda nabuo ang mga pisikal na kakayahan. Madalas itong nangyayari na ang mapagmataas na mga tinedyer ay nakakasakit ng mahina o masakit na mga kapantay. Ang mga iyon ay hindi maaaring sumagot bilang kapalit, na ipinagkatiwala. Bilang resulta nito, nagiging mulat sila sa sarili at sinusunod ang duwag nang hindi gumagawa ng anumang pagkilos upang mabago ang sitwasyon. Ang problema ng pisikal na kahinaan ay mas madaling malutas. Ito ay sapat na upang magpalista sa seksyon ng pag-aangat ng timbang, bodybuilding, boxing at iba pang mga sports kung saan ang diin ay nakalagay sa pagbuo ng mga kakayahan ng lakas at kakayahang mag-ipon para sa sarili. Maraming buwan ng regular at nakatuon na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kinakailangang lakas para sa pagtatanggol sa sarili.
2
Madalas na mas mahirap pagtagumpayan ang sikolohikal na sanhi ng duwag kaysa sa pisikal. Ang pinakaligtas na paraan ay upang matugunan ang iyong mga takot. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang panulat. Umupo at mahinahon isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong kinatakutan. Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyon sa buhay kung saan ang takot ay nanaig sa iyo at pinigilan ka na makamit ang tagumpay. Isulat ang lahat ng iyong mga takot sa pagkakasunud-sunod mula sa pinakamahalaga hanggang sa pinaka hindi gaanong kabuluhan. Naitala mo ba? Ngayon tingnan ang tatlong mga hindi gaanong mahahalagang sitwasyon kung saan ipinakita mo ang duwag. Subukang muling likhain ang mga katulad na sitwasyon sa susunod na dalawa hanggang tatlong araw at kumilos sa kanila sa paraang nais mo. Kapag pinamamahalaan mo upang malampasan ang duwag, purihin ang iyong sarili at tandaan ang tagumpay na nakamit. Pumunta mula sa pagtagumpayan ng mga menor de edad na takot sa mga malalaking. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo kung paano tumaas ang iyong sikolohikal na katatagan.
3
Suportahan ang iyong mga nakamit na may positibong pagpapatunay. Tuwing umaga pagkatapos magising at sa gabi bago matulog, sabihin sa iyong sarili: "Nagtitiwala ako sa aking sarili at sa aking lakas. Ako ay matapang at malakas. Nakamit ko ang lahat sa buhay na sinisikap ko." Maaari mong ulitin ang mga pahayag sa iyong sarili, o mas mahusay pa, nang malakas, na nakatayo sa harap ng salamin. Ang mga paninindig sa pagbasa ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga hadlang sa sikolohikal na lumabas sa iyong isip sa panahon ng isang hindi matagumpay na karanasan.
Bigyang-pansin
Para sa mga phobias na nauugnay sa takot sa kadiliman, nakakulong na espasyo, atbp, dapat mong humingi ng tulong ng isang psychologist o psychotherapist.