Kahit na ang pinaka matapang at malakas na tao marahil ay kailangang makaramdam ng takot, pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan. Hindi maipaliwanag, mapang-api na pagkabalisa, na maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na patuloy na nakakaranas ng takot o pagkabalisa, hindi lamang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa moral. Ito ay nagiging mahina sa iba't ibang mga sakit, na nagsisimula sa isang karaniwang sipon at nagtatapos sa isang ulser sa tiyan. At ang pakikipag-usap sa iba ay hindi madali para sa kanya. Paano maging? Dapat nating subukang mapupuksa ang matinding takot.
Manwal ng pagtuturo
1
Bagaman mahirap ito, ngunit subukang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama at isipin: ano ang sanhi ng takot o pagkabalisa? Nang una itong lumitaw, ano ang kaugnay nito? Ano ang impetus, "provoke factor"?
2
Kahit na hindi mo agad mahanap ang mga sagot sa mga tanong na ito, huwag mawalan ng puso at huwag sumuko. Tandaan: kung mahahanap mo ang dahilan, ang iyong problema ay malapit sa paglutas! Pagkatapos ng lahat, ang bantog na may-akda ng "Robinson Crusoe" ay sumulat: "Ang nalalaman nating mas kaunting pahirap sa amin ng kakila-kilabot kaysa sa mga pagtanggi at mga lihim."
3
Kung muli mong nadama ang isang pag-atake ng takot - subukang gawin ang mga sumusunod: isulat nang detalyado kung ano ang eksaktong nag-abala sa iyo, natatakot; paano sa palagay mo ay maaaring pagtagumpayan ang takot at pagkabalisa. Kung mayroong maraming mga solusyon - ilarawan nang detalyado ang bawat isa, huwag mag-ekstrang oras. Makikinabang lamang ito.
4
Ang pagpili ng pinakamahusay sa isa mula sa mga pagpipiliang ito, sa iyong opinyon, magsimulang kumilos dito. Sa kabila ng pagiging simple ng pamamaraan na ito, medyo epektibo ito. Ang pangunahing bagay ay sa pamamagitan ng pagsisimula ng pangangatuwiran, hindi mo papayagan ang takot na lubusang "aariin ka". Makikita mo sa iyong sarili na mayroon siyang mga limitasyon, at na ang problema na nagdurusa sa iyo ay hindi napakahirap.
5
Ang isang napakahusay na lunas para sa takot at pagkabalisa ay trabaho! Kapag ang isang tao ay palaging abala sa isang bagay, wala lang siyang oras upang pahirapan ang kanyang sarili sa mga karanasan. Hindi sinasadya na ang parehong mga doktor at sikologo ay may ganitong konsepto: "therapy sa pagtatrabaho."
6
Subukan din na "iling ang sarili", magalit sa iyong sarili - sinasabi nila na ako ay may sapat na gulang, independiyenteng tao, at kumilos ako tulad ng isang bata! Subukang gumuhit sa malamig na lohika nang sabay. Sabihin sa iyong sarili: "Mas mabuti ba sa akin na palagi akong natatakot sa isang bagay, kinakabahan? Hindi! Mas masahol pa! Kaya't ano ang impiyerno? Sapat na! Hindi na ako matakot pa." Minsan nakakatulong ito ng marami.
7
Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi humantong sa tagumpay, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang tulong ng mga kwalipikadong espesyalista.
Bigyang-pansin
Ang pagkabalisa o isang pakiramdam ng takot ay madalas na sinamahan ng hindi pagkakatulog, at sanhi, una sa lahat, sa pamamagitan ng paggulo ng sistema ng nerbiyos. Putulin ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao upang ang mga daliri ay magpahinga sa gitna ng palad. Hanapin ang punto kung saan ang gitnang daliri ay nagpapahinga. Pagkatapos ay pindutin nang mahigpit sa puntong ito gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay at hawakan ng 1 minuto. Ito ay magpapakalma ng "kaguluhan" ng prana at mabawasan ang pagkabalisa.
Kapaki-pakinabang na payo
Ang pangatlong pamamaraan ng pagtagumpayan ng pagkabalisa, takot at pagdududa sa sarili ay "kusang kilos". Kapag, halimbawa, sa trabaho para sa paparating na pagpupulong, pinaplano namin nang maaga ang pagsasalita o mga parirala na sasabihin, sa oras na ito kami ay nakikibahagi lamang sa "recharging" (potensyal na labis) na nangangahulugang magkakabit tayo sa sitwasyong ito. Upang matanggal ang takot at pagtagumpayan ang kawalang-katiyakan - ang kusang kilos ay minsan lamang ang paraan. Kung magpapasya ka, kailangan mo lang gawin ito, hindi pansinin ang "mga cramp" ng isip.