Kapag ang mga masamang saloobin ay patuloy na nasa isip, nakakainis. Marahil ay nauugnay ito sa mga pagkakamali sa trabaho, pag-aalala tungkol sa pera, o hindi maipaliwanag na takot. Anumang globo ng buhay ay apektado ng masamang kaisipan, napakahirap kontrolin.
Ang pinakamadali, pinaka madaling intuitive na paraan upang mapupuksa ang masasamang kaisipan ay ang pagdurog sa kanila, itapon ang mga ito sa iyong ulo. Sa kasamaang palad, hindi ito ang pinaka-epektibong paraan upang makitungo sa kanila. Sa kabaligtaran, kapag nagsusumikap ka upang hindi mag-isip tungkol sa masama, bumalik ang mga saloobin at lalo pang nakakaabala, pahirapan ka pa.
Ngunit may hindi bababa sa 8 mga paraan upang maalis ang mga masasamang kaisipan.
Ayon sa sikolohikal na Amerikano na si Daniel Wegner, ang mga masisipag na kaisipan ay maaaring talunin ng mas banayad na pamamaraan.
Naka-target na Libangan
Ipagpalagay na ikompromiso mo ang iyong sarili sa mga mata ng publiko. Kung gayon ang pinakamagandang paraan upang makalimutan ang tungkol sa isang mahirap na sitwasyon ay upang makagambala sa iyong sarili sa ibang bagay. At nagsisimula kang maglibot sa mga saloobin sa iba't ibang direksyon. Siguraduhin na makahanap ng isang bagay na maganda at kawili-wili. Ngunit ang katotohanan ay ang walang layunin na pagala-gala sa pag-iisip para sa sangkatauhan ng tao ay isang estado ng dysfunctional. At bagaman ang pag-iisip ng tao ay isang mahilig sa libangan, mas mahusay na magambala sa isang bagay: makinig sa isang musikal na komposisyon, kumpletuhin ang isang tiyak na gawain, o manood ng isang programa sa telebisyon.
Iwasan ang stress
Kadalasan, ang mga tao ay nagsisimulang pasakop ang kanilang mga sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, inaasahan na talunin ang hindi kasiya-siyang mga kaisipan. Kasabay nito, iniisip nila na ang pag-aalala at bilis ay makakatulong sa kanila na malimutan ang problema. Walang kabuluhan, dahil ang stress ay nagpapabuti lamang sa pangkalahatang negatibong damdamin. Ang mga masamang saloobin ay bumalik muli, ngunit may higit na pagkahumaling. Huwag i-stress ang iyong sarili.
Pag-post
Habang ang mga pagtatangka na sugpuin ang mga saloobin ay hindi nagtatapos sa tagumpay, ang isang masidhing panloob na tinig ay maaaring hilingin na ipaalala sa iyong sarili sa ibang pagkakataon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa karaniwang isinasagawa na pagsugpo sa masamang kaisipan. Kaya bigyan ang iyong panloob na "mga kaaway" ng isang espesyal na oras. Mag-alala at magalit sa iskedyul, at ang natitirang oras, magpahinga mula sa kahirapan.
Paradoxical therapy
Paano kung hindi ka tumatakbo mula sa masamang pag-iisip, ngunit sa halip ay tumuon sa kanila? Paradoxically, ang pamamaraang ito ay madalas na gumagana. Ito ay isang kakaibang paraan ng paggamot ng patuloy na pagkakalantad. Kaya ang mga taong may phobias ay tinatrato ang takot sa mga spider, na iniwan silang nag-iisa sa mga insekto hanggang lumipas ang takot.
Ang pamamaraang ito ay hindi para sa mahina ng puso, ngunit maaari itong maging epektibo.
Pagtanggap
Ang pagtanggap ng masamang pag-iisip ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang makitungo sa kanila. Isipin ang mga sundalo na lumalabas sa iyong mga tainga ng mga slogan kung saan nakasulat ang iyong mga saloobin. Nagpapakita ang mga ito sa harap ng iyong window, at hindi mo sinusubukan na iwasan sila o itaboy sila. Basahin lamang kung ano ang nakasulat sa mga poster at panoorin ang parada.
Pagninilay-nilay
Sa pamamagitan ng paggamit sa tulong ng Budismo at mga kasanayan, maaari mong iwasto ang sitwasyon para sa mas mahusay. Ang malay na pagmumuni-muni ay katulad ng pagtanggap, sapagkat nagkakaroon ito ng mga katangian tulad ng pakikiramay at walang pag-iingat na may kaugnayan sa mga kaisipang dumudulas sa ulo.
Pagpapatunay sa sarili
Ang ganitong paraan ng pagharap sa masamang kaisipan ay makabagong sa sikolohiya. Pag-isipan ang tungkol sa iyong positibong katangian ng pagkatao at maniwala sa pinakamahusay. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang saloobin na ito patungo sa sarili ay nagpapabuti sa pakikibagay sa lipunan at pagpipigil sa sarili.