Araw-araw, ang mga tao ay nahaharap sa ilang mga kadahilanan na nagpapasigla ng stress at literal na hindi nababagabag. Narito ang ilang mga paraan upang mapagbuti ang iyong emosyonal na estado sa loob ng 5 minuto.
Maikling pag-eehersisyo
Ang Sport ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng serotonin sa dugo, kaya hindi nakakagulat na ang item na ito ang una sa listahan. Ang isang maikli, matinding pag-eehersisyo ay maaaring talagang magpalakas ng loob, kaya makahanap ng isang liblib na lugar at tumalon o maglupasay sa isang mabilis na bilis nang 20-30 beses. Makakatulong ito.
Tumawa
Siyempre, sa isang nakababahalang sitwasyon, wala kang oras para masaya. Ngunit sa sandaling lumitaw ang pagkakataon, subukang maghanap ng dahilan para sa taimtim na pagtawa. Maaari mong panoorin ang video sa YouTube o tandaan lamang ang isang napaka nakakatawang pangyayari mula sa iyong buhay.
Ang amoy ng sitrus
Magdala ng isang bote ng orange na mahahalagang langis o mas mahusay ang bunga mismo. Ayon sa pananaliksik, ang amoy ng orange ay agad na nagpapabuti sa kalooban at humantong sa isang emosyonal na estado sa pagkakasundo.
Pag-inat ng pag-eehersisyo
Hindi lamang matinding pagsasanay ang makapagpapasaya sa iyo, ngunit lumalawak din. Sa panahon ng pag-aayos ng mga ehersisyo, ang aming ritmo sa paghinga ay naibalik, at nakakaramdam kami ng mas kalmado at nakakarelaks.
Pagninilay-nilay
Ang isang ehersisyo sa paghinga ay karaniwang tumatagal ng 3-5 minuto at maaari mo itong gawin kahit saan. Umupo, ipikit ang iyong mga mata at magtuon sa paghinga. Sundin hanggang sa maaari mong ganap na pagtuunan ng pansin ang lahat ng pansin lamang sa nakaginhawa na paghinga at parang umatras sa nangyayari.
Ang therapy sa kulay
Kamakailan, ang mga libro ng pangkulay para sa mga matatanda ay nagiging mas sikat. Sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pokus sa pangkulay na mga buhol na pattern, maaari mong harapin ang stress at hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga kulay para sa bawat isa sa mga guhit, maaalis mo rin ang mga negatibong emosyon at mas mahusay mong maunawaan ang iyong estado ng pag-iisip.
Maglakad
Ang mabagal na paglalakad ay isang uri din ng pagninilay-nilay. Gawin itong panuntunan na maglakad sa sariwang hangin araw-araw bago matulog upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog.