Ang mga sanhi ng gulat ay madalas na nakababahalang mga sitwasyon at takot ng isang tao sa panganib na lumitaw. Ang gulat ay ipinahayag sa hindi mapakali at balisa na pag-iisip, nadagdagan ang pagpapawis, palpitations, pang-amoy ng paghihirap, panginginig, pagkahilo, pagkahilo, pagduduwal, at magkatulad na mga sintomas. Sa panahon ng isang gulat, ang isang tao ay hindi makontrol ang kanyang katawan at kamalayan, at pagkatapos ng isang pag-atake naramdaman niya ang nalulumbay at pagod. Ang paulit-ulit na mga seizure ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang malubhang sakit sa kaisipan - agoraphobia. Maiiwasan mo ito kung alam mo kung paano pagtagumpayan ang isang gulat.
Manwal ng pagtuturo
1
Suriin ang lahat ng mga pag-atake ng sindak na nangyari sa iyo, subukang maunawaan ang kanilang mga sanhi at alisin ang mga ito. Hatiin ang sheet ng landscape sa tatlong mga haligi. Una, ilarawan ang lugar ng gulat, sa pangalawa, posibleng mga sanhi (takot, pagsalakay, labis na trabaho, atbp.), At sa pangatlo, mga sintomas ng isang gulat na estado. Kung madalas na nangyayari ang mga seizure, ipinapayong panatilihin ang isang talaarawan. Itala ang lahat ng mga kaso ng gulat sa loob nito. Isulat din kung ano ang sinubukan mong gawin upang madagdagan ang iyong pagpipigil sa sarili, at kung ano ang higit na nakatulong sa isang naibigay na sitwasyon.
2
Kadalasan ang mga panic na kondisyon ay lumitaw dahil sa mga salungatan sa bahay at sa trabaho, na may labis na pisikal at mental na trabaho. Alamin kung paano malulutas ang paulit-ulit na mga salungatan o baguhin ang mga saloobin sa kanila. Alamin ang pinakamainam na regimen sa pagtulog at pahinga, kumain nang regular at magkakaiba, huwag mag-abuso sa kape, mga produktong tabako at alkohol.
3
Tumutulong din ang regular na ehersisyo sa pagpapahinga. I-on ang mahinahon na musika, itabi ang iyong likod sa isang patag na ibabaw at subukang mag-relaks hangga't maaari ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, na nagsisimula sa mga kalamnan ng mukha at ulo, na mental na gumagalaw sa paa. Pagkamit ng kumpletong pagpapahinga, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-15 minuto.
4
Sa panahon ng isang pag-atake ng sindak, magsagawa ng isang ehersisyo upang mapabagal ang iyong paghinga sa 8 hanggang 10 na paghinga bawat minuto. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan para sa tatlong bilang, na pinalalaki ang iyong tiyan tulad ng isang lobo. Ang dibdib at balikat ay mananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos mag-inhaling, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7-10 segundo. Pagkatapos ay huminga nang pantay-pantay at mabagal para sa tatlong bilang. Huminga sa ganitong paraan sa loob ng 1-5 minuto. Kapag kumalma ka, tanggalin ang pagkaantala at kalmado lang na huminga at huminga ng malay para sa isa, dalawa o tatlo.
5
Subukang mag-abala mula sa mga negatibong kaisipan, palitan ang mga ito ng mga positibo. Ang isang paraan upang mapang-abala ang pagsubaybay o o pagsasagawa ng iba't ibang mga operasyon sa matematika (karagdagan, pagbabawas, pagpaparami, dibisyon) sa isip. Sa mga abalang lugar maaari mong gawin ang pagbilang ng bilang ng mga bata, ang mga tao sa mga sumbrero, pagpasa ng mga kotse, atbp.
6
Ang pangalawang paraan upang magulo ay mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, maalala ang positibong sandali mula sa iyong buhay, isipin ang iyong sarili sa kandungan ng kalikasan. Subukang ibabad ang iyong sarili sa isang haka-haka na larawan hangga't maaari - amoy, marinig ang mga tunog, tamasahin ang ningning ng mga kulay.
7
Gumamit ng mga positibong paninindigan upang mapalitan ang nababalisa na kaisipan: "Lahat ay magiging maayos sa akin. Ako ay protektado ng mas mataas na mga kapangyarihan. Nararamdaman kong malaki." Isipin ang iyong pahayag at ulitin ito sa bawat oras na malulampasan ka ng nalulumbay at hindi mapakali na mga saloobin.