Sa isang nakababahalang sitwasyon, maaaring maging mahirap para sa isang tao na mapanatili ang pagiging malinis. Sa ganitong mga kaso, napakahalaga na makatiis at hindi masira, lalo na kung ang kapalaran ng isang mahalagang proyekto o anumang iba pang bagay na nangangailangan ng konsentrasyon at kalmado ay nakasalalay sa iyo.
Manwal ng pagtuturo
1
Alagaan ang gusto mo, kahit sandali lang. Sayaw, kantahan, basahin, kahon - sa isang salita, gawin kung ano ang tumutulong sa iyo na magulo. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-aaksaya ng iyong oras sa libangan. Kapag huminahon ka at mabawi, maaari kang kumilos nang mas mabilis at mas mahusay.
2
Payagan ang iyong sarili na magsalita. Kadalasan, pagkatapos ng isang detalyadong account ng kanilang mga problema at problema, nagsisimula ang pakiramdam ng mga tao. Kung walang magreklamo o hindi mo nais na sabihin sa mga estranghero tungkol sa sitwasyon, panatilihin ang isang talaarawan.
3
Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng ilang oras sa tuwing naramdaman mo ang iyong sarili na nawalan ng kaba. Sikaping huminahon at isipin kung paano iniiwan ng negatibong emosyon ang iyong katawan sa bawat exit. Huminga ng dahan-dahan at ulitin ang ehersisyo na ito hangga't kailangan mo.
4
Masikip ang iyong buong katawan, pisilin at manatili ng ilang segundo sa posisyon na ito. Pagkatapos, dahan-dahang magsimulang mag-relaks ang iyong mga kalamnan. Una, relaks ang kanang binti, pagkatapos ng kaliwa, pagkatapos ay relaks ang abs, mga braso, atbp. Pakiramdam kung paano dahan-dahang umalis ang pag-igting sa iyong katawan, tumutok sa iyong mga sensasyon at kalimutan ang tungkol sa sanhi ng pagkapagod.
5
Baguhin ang kapaligiran at hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga. Pumunta sa isang cafe na hindi mo pa napuntahan, maglakad sa parke, maglangoy sa pool. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa mga problema at sanhi ng pagkapagod. Huwag maglagay ng iyong sarili at huwag mag-scroll sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa iyong ulo. Magpahinga lang, isaalang-alang kung ano ang nakapaligid sa iyo, mag-concentrate sa positibong emosyon.
6
Kung mayroon kang pagkakataon, manatiling mag-isa sa iyong sarili, hindi kasama ang anumang pagkakataon na makipag-ugnay sa iyo. I-off ang iyong computer at telepono, i-lock ang iyong sarili sa bahay at gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Maaari itong magbasa, nanonood ng iyong mga paboritong pelikula, naliligo sa paliguan at marami pa.