Masyadong nakababahalang bilis ng buhay, talamak na pagkapagod, kakulangan ng oras para sa lahat, madalas na pagkapagod - lahat ng ito ay maaaring magdulot ng pagkaubos ng iyong nervous system. Upang maiwasan ito na mangyari, dapat mong bigyang-pansin ang pahinga, malutas ang mga problema sa napapanahong paraan at magtakda ng mga tunay na layunin.
Kakailanganin mo
- - konsultasyon ng isang psychologist;
- - ang tamang mode ng araw;
- - Ang pinakamainam na mode ng trabaho at pahinga.
Manwal ng pagtuturo
1
Magtakda ng mga tukoy na layunin, masira ang mga malalaking gawain sa maraming maliliit - mas madali mo itong malutas. Purihin ang iyong sarili sa mga nakamit, kumuha ng maliit na pahinga sa pagitan ng paglutas ng mga problema, kung saan nasisiyahan ang resulta. Madalas itong nangyayari na ang isang tao sa karera para sa tagumpay, kita, atbp. lumiliko sa isang tunay na robot, nakakalimutan ang tungkol sa pagtulog at pahinga, pinatutunayan ang walang katapusang gawain nito bilang isang malayong layunin, na maaaring tumagal ng mga taon upang makamit.
2
Kung pinagdudusahan mo ang anumang sitwasyon sa trahedya, halimbawa, isang diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pag-atake sa isang umaatake, atbp, huwag mag-scroll sa mga detalye ng pangyayaring ito sa iyong ulo nang paulit-ulit. Panoorin ang iyong mga saloobin, subukang maiwasan ang mga negatibong imahe, ilagay ang mga hadlang na haka-haka sa kanila.
3
Napansin na muli kang pinahihirapan sa pamamagitan ng mapanirang mga saloobin, subukang agad na baguhin ang sitwasyon, i-on ang positibong pag-iisip. Upang gawin ito, baguhin ang sitwasyon - halimbawa, iwanan ang apartment para sa isang lakad o magambala sa isang bagay na kawili-wili. Makisali sa isang negosyo na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.
4
Kung mayroon kang hindi nalulutas na mga sitwasyon sa labanan, subukang husayin ang mga ito sa kapayapaan. Alalahanin na sa karamihan ng mga kaso, hindi ka mawawala ng anumang bagay sa pamamagitan ng pagkuha ng unang hakbang patungo sa pagkakasundo. At ang pinakamahalaga, alisin ang ugali ng puna. Huwag tumugon nang may pananalakay sa pagsalakay, kasama nito mapapalala mo lamang ang sitwasyon. Galit sila sa iyo - at ngumiti ka pabalik. Magsabi ng isang mabuting salita, humingi ng tawad kung kinakailangan, at mabilis na normalize ang sitwasyon.
5
Tandaan na mayroong isa pang uri ng salungatan na maaaring magdala sa iyo sa pagkapagod sa nerbiyos - panloob na mga problema o pagtatalo sa iyong sarili. Kung patuloy kang nakikibahagi sa disiplina sa sarili at nagpahayag ng hindi kasiya-siya sa iyong sarili, ang pagkalumbay ay nasa paligid lamang. Huwag gumawa ng masyadong mataas na kahilingan sa iyong sarili, tandaan na walang perpektong mga tao, at lahat ay may karapatang sa ilang mga pagkukulang. Magtakda ng mga tunay na layunin, huwag ihambing ang iyong sarili sa mas matagumpay na mga tao, mapupuksa ang paninibugho at pagkondena ng sinuman, gumana upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
6
Huwag kumuha ng napakaraming responsibilidad, mas mabuti na ibahagi ito sa ibang mga miyembro ng pamilya. Ang pagdala sa iyong mga balikat ng isang labis na pasanin ng responsibilidad para sa lahat at lahat, mabilis kang makukuha sa bawat kahulugan ng salita. Gawin ang dapat mong gawin, ngunit huwag subukan na alalahanin ang mga pagkabahala sa buong mundo!
7
Paminsan-minsan ay nakikibahagi sa pagmumuni-muni, yoga at iba pang mga ehersisyo upang makapagpahinga at limasin ang iyong isip ng mapanirang mga saloobin. Ang tamang paghahanda para sa mga pamamaraan na ito, isagawa ang mga ito nang dahan-dahan, sa isang nakakarelaks na kapaligiran.
8
Mag-sign up sa isang psychologist o psychotherapist kung wala sa kontrol ang sitwasyon. Halimbawa, ikaw ay pinahihirapan ng hindi makatuwirang takot, hindi ka makatulog ng maayos, wala kang gana. Kabilang sa iba pang mga bagay, sa naturang mga kondisyon, ang mga tao ay minsan ay nagkakaroon ng alkohol o pagkalulong sa droga - mag-ingat at huwag sumuko sa mga gayong tukso.
Bigyang-pansin
Huwag kalimutan na alagaan ang iyong kalusugan: bisitahin ang sauna o pool, pumunta sa gym, gawin ang mga ehersisyo sa umaga. Panoorin ang iyong diyeta: hindi lamang mga protina, taba at karbohidrat ay dapat na naroroon sa sapat na dami, ngunit din ang mga bitamina at mineral, kabilang ang potasa at magnesiyo, na responsable para sa paggana ng sistema ng nerbiyos.
Kapaki-pakinabang na payo
Huwag gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa mga gawain sa sambahayan, bigyang pansin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay. Ang iyong buhay ay dapat isama ang mga paglalakad, mga paglalakbay sa teatro at sinehan, pagbisita sa mga eksibisyon, palakaibigan na mga pagtitipon sa mga cafe, field trip, atbp.