Ang kalungkutan ay isang emosyonal at espirituwal na reaksyon ng isang tao sa kalubha ng pagkawala. Ito ay normal na magdalamhati sa isang mahal sa buhay o hayop. Ang paghiwa-hiwalay ay maaari kang makaramdam ng labis na pagkalumbay. Nakakaranas ng paglulumbay, nakakaramdam ka ng kalungkutan, sakit, pagkabigo, at kahit na galit. Sa pisikal, hindi ka gaanong pagod kaysa sa emosyonal. Ang pagkawala ng pagtulog at gana sa pagkain ay madalas na mga kasama ng kalungkutan. Kung hindi ka dumaan sa lahat ng mga yugto ng kalungkutan, imposibleng tanggapin at malampasan ang sakit. Ngunit hindi ka maaaring ma-stuck sa anumang isang yugto, dahil ang buhay, sa kabila ng lahat, ay nagpapatuloy.
Kakailanganin mo
- Suporta para sa mga mahal sa buhay
- Oras
Manwal ng pagtuturo
1
Elizabeth Kübler-Ross sa kanyang aklat na "On Death and Dying" ay nakilala ang limang emosyonal na yugto sa mga taong nakakaranas ng kalungkutan:
Pagtanggi
Sa unang sandali, hindi natin nais at hindi makapaniwala na ang nangyari ay totoo. Mahirap para sa amin na tanggapin ang nangyari, at tinatanggihan lang natin ito. Sinusubukan ng aming psyche na protektahan kami at maghanda para sa karagdagang mga karanasan.
Galit
Ang galit ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng kalungkutan. Pinapayagan nitong masira ang galit at pagkabigo. Masisisi natin ang isa na nagdala sa amin ng masamang balita o maging sa taong nag-iwan sa amin. Tila sa amin na sa pamamagitan ng pagtapon sa mga damdaming ito, hindi bababa sa kahit papaano mabawasan ang sakit na hindi mabata. Kung nakaramdam ka ng galit sa namatay, huwag mong sawayin ang iyong sarili para dito, maunawaan na ito rin ay isang tagapagpahiwatig kung gaano ka kamahal.
Ang mga negosasyon
Sa yugtong ito, maraming tao ang bumabalik sa Diyos o mga diyos. Napagtanto mo ang katotohanan at grabidad ng pagkawala at sinusubukan mong kahit papaano ay mabayaran ang hindi mababago. May nagdarasal, may iniisip na gusto niyang mamatay kaysa sa kanyang minamahal.
Depresyon
Sa yugtong ito, maaaring maging mahirap para sa iyo na makalabas sa kama, buksan lamang ang iyong mga mata sa umaga, at gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kalungkutan at pamamanhid - ito ang mga damdamin na hindi mapanghihinayang sa nagdadalamhati sa mga sandaling ito.
Pagtanggap
Matapos tanggapin ang insidente, sakit, pagkabigla, galit at pagkalumbay. Hindi ito nangangahulugan na agad kang nagsisimulang makaramdam ng kasiyahan, ngunit maaari kang magpatuloy. Ang pagtanggap ay isang paulit-ulit na proseso kung paulit-ulit, napagtanto mo na ang nangyari ay isang katotohanan at kailangan mo pa ring magpatuloy sa pamumuhay.
Ang pag-unawa sa nangyayari sa iyo sa iyong kalungkutan ay makakatulong sa iyo na makaligtas at makitungo dito.
2
Tandaan - ang kalungkutan ay isang normal na reaksyon ng isang tao sa pagkawala. Tanggapin ang iyong kalungkutan at lahat ng pisikal at emosyonal na pagpapakita na kasama nito. Ipahayag ang iyong damdamin, hindi kinakailangang panatilihin ang loob ng emosyon. Sigaw, talunin ang pinggan, makipag-usap sa iba tungkol sa iyong nararanasan. Kung ikaw ay isang mapigil na emosyonal na tao at mahirap para sa iyo na ipahayag ang iyong mga damdamin sa publiko, maghanap ng ibang paraan para sa emosyonal na stress. Sumulat ng mga titik, iguhit, isulat ang mga taludtod.
3
Huwag tanggalin ang mga kaibigan at kamag-anak sa iyong buhay. Hayaan silang tulungan ka. Oo, magiging mahirap ito sa iyo, ngunit hindi mo dapat tanggihan ang mga tao na magpakita ng pagmamahal at pag-aalaga sa iyo. Bigyan ng lugar ang pagkahabag.
4
Gawing alagaan ang iyong kalusugan. Kumain, sa hindi ko nais, maglakad, sa pamamagitan ng hindi ko magawa, kumuha ng mga sedatives bago matulog. Kung ang iyong pagkawala ay isang breakup o diborsyo, gawin ang iyong sarili sa panlasa ng buhay - alagaan ang iyong sarili, pumunta sa isang mamahaling restawran kasama ang iyong mga kaibigan, bumili ng mga tiket sa teatro. Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, huwag kang magkasala na mabuhay. Hindi malamang na ito ang gusto mo mismo sa iyong minamahal kung nawala ka sa iyo.
5
Magpaalam sa isang mahal sa isa o nilalang sa pamamagitan ng pagbisita sa mga lugar kung saan kayo nagkasama, kung saan naramdaman mong mabuti. Hayaan ang kalungkutan magbigay daan sa kalungkutan.
Bigyang-pansin
Ang alkohol at gamot ay hindi nakakatulong sa pagharap sa kalungkutan.
Kapaki-pakinabang na payo
Kung lumipas ang maraming oras - isang panahon ng apat na buwan ay itinuturing na kritikal - ngunit ikaw ay nalulumbay pa rin, hindi ka makakabalik sa ordinaryong buhay at, bukod dito, isipin ang tungkol sa pagpapakamatay, kailangan mo ng propesyonal na tulong. Napagtanto ito at hilingin sa isang tao na magrekomenda sa iyo ng isang mahusay na psychotherapist.