Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagtanggi sa pagkain nang buo, ito ay hahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan, gayunpaman, kung mayroong isang pag-asa sa pagkonsumo ng pagkain sa labis na halaga, dapat mong isaalang-alang ang iyong diyeta at makahanap ng mga dahilan upang makagambala mula sa masigasig na pagnanais na makakain.
Manwal ng pagtuturo
1
Huwag kumain kapag hindi ka nagugutom. Kung ang paghihimok na kumain ay bunga ng inip, maglakad-lakad, lumipat sa iba pa, uminom ng isang baso ng tubig o isang tasa ng unsweetened na tsaa. Kung gusto mo talagang kumain, ilagay sa harap mo ang isang plorera ng mga prutas o carrot sticks, hindi chips o cookies.
2
Masira ang lahat ng pagkain na iyong kinakain sa maliit na bahagi upang makakuha ka ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Kaya, hindi ka makakaramdam ng gutom, na nangangahulugang - maiwasan ang sobrang pagkain.
3
Palitan ang mga pagkaing kinakain mo ng mas kaunting mga pagkaing may mataas na calorie: sa halip na baboy, kumain ng manok (mas mabuti suso), veal, pabo. Palitan ang mga mataba na isda ng isda na di-de-mina, regular na pasta na may pastum na durum trigo, puting tinapay na may cereal, sweets na may pinatuyong prutas. Kaya, bawasan mo ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, maiiwasan nito ang isang set ng labis na pounds.
4
Iwasan ang mga additives ng pagkain na nagpapabuti sa ganang kumain, subukang huwag kumain ng ketchup, mayonesa, mga matamis na sarsa. Palitan ang mga produktong ito sa unsweetened yogurt, dressing salad na may kaunting langis ng oliba at suka ng apple cider.
5
Sa susunod na kakainin mo, sagutin ang tanong - nais mo bang kumain ng isang mansanas (isang piraso ng tinapay) ngayon? Kung ang sagot ay hindi, kung gayon hindi ka talaga gutom, itabi ang mga pagkain. Oo, kailangan mong magpakita ng lakas ng loob, at sino ang nagsabi na magiging madali?
6
Kung mayroon kang mga problemang sikolohikal, maglakad-lakad, makipagkita sa mga kaibigan, makipag-usap sa isang espesyalista, ngunit huwag "jam" ang iyong mga problema - maaari itong humantong sa labis na pounds at bulimia.
7
Uminom ng halos 2 litro ng tubig (30 ml bawat 1 kg ng timbang) sa araw. Pinapawi ng tubig ang pakiramdam ng gutom, pinupuno ang tiyan, bilang isang resulta, kung kumain ka, pagkatapos ay medyo.
8
Bisitahin ang isang sikologo at itatag ang uri ng iyong pagkagumon. Kumunsulta sa isang nutrisyunistiko at gastroenterologist, marahil ang isang pagtaas ng labis na pananabik para sa pagkain ay hindi isang kapritso o malabo, ngunit isang tagapagpahiwatig na mayroon kang mga malubhang problema sa kalusugan na kailangang matugunan sa tulong ng mga doktor sa lalong madaling panahon.