Ang gulat ay isang maling ideya ng katotohanan at isang maling pagtatasa sa kung ano ang nangyayari. Ang isang ganap na hindi nakakapinsalang sitwasyon ay tila mapanganib sa amin.
Ang mga tao na madaling kapitan ng pag-atake ng sindak ay nadagdagan ang pagiging sensitibo sa anumang mga sensasyon sa katawan. Halimbawa, mahahanap ng isang tao ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, habang ang isa pa ay magreklamo ng matinding sakit sa buong tiyan.
Kung ang isang tao ay isang beses na napansin ang isang hindi gaanong mahalaga ngunit maliwanag na pagbabago sa rate ng puso at isinasaalang-alang ang simula ng isang malubhang sakit, pagkatapos ay magsisimulang makinig siya nang labis sa kanyang sarili. Sa bawat oras na nakakaramdam siya ng isang katulad na pandamdam, isang pag-atake ng sindak ang nagsisimula na mapalakas sa kanya. Alam nating lahat na sa panahon ng takot, ang adrenaline ay pinakawalan sa isang tao. Pinatataas nito ang mga palpitations, kakulangan ng hangin, at iba pang mga nakakasamang sintomas na katangian ng isang panic disorder.
Bumalik sa pagkabata, alalahanin kung ano ang naramdaman mo noong bigla kang natakot ng ibang mga bata. Marahil pareho ang pareho, ngunit hindi namin iniisip ang tungkol sa mga ito, at pumasa sila nang walang bakas nang walang gaanong pansin. Batay sa lahat ng nasa itaas, mayroon kaming isang mabisyo na bilog. Nakakaranas ng kakaibang mga senyas sa katawan, natatakot ka, pagkatapos tumindi ang mga sensasyon, at lumilitaw kahit na ang higit na takot, na nagsisimula na magmaneho sa amin na mabaliw, at iba pa. Ito ay lumiliko na mas natatakot ka sa isang posibleng takot na takot, mas malamang na mangyayari ito. Talagang kailangan mong basagin ang bilog na ito. Tandaan, sa sandaling matapang na puwersa ay ang pinakamalakas na pag-atake ng sindak, palayain ka mula sa kakila-kilabot na ito. Pagkatapos ng lahat, ang utak ng tao ay idinisenyo sa paraang maaari kang matakot sa ugali, sa gayon pag-aayos ng takot na ito sa mahabang panahon. Hindi na kailangang mapahamak ang iyong sarili sa buhay na may mga limitasyon at patuloy na pag-aalala, ang mga pag-iisip ay kailangang itaboy sa anumang paraan na posible.
Upang mapupuksa ang iyong sarili nito, kakailanganin mong makahanap ng ibang paliwanag para sa mga sintomas na nagdudulot ng kakila-kilabot na mga saloobin sa iyo. Ang isang napaka-epektibong pamamaraan ay upang mapanatili ang isang talaarawan kung saan ilalarawan mo ang mga personal na obserbasyon ng iyong sarili, ang iyong mga tagumpay at pagkabigo.
Bago ka magsimulang punan ito, buksan ang unang pahina at ilarawan ang iyong paunang pag-atake. Una sa lahat, alalahanin ang petsa at oras ng sitwasyon na nagpahirap sa iyo sa paghihirap sa isip. Anong ginagawa mo sa sandaling iyon? Sino ang nakipag-usap sa iyo? Anong aksyon ang iyong bubuo? Marahil nakakaranas ka sa sandaling iyon ng anumang mga seryosong sandali sa iyong buhay, o dapat ay dumating na sila sa napakalapit na hinaharap. Dalhin lamang ang iyong oras, gumastos ng halos 5 minuto sa memorya na ito, mahalagang tandaan ang lahat ng mga pangyayari sa mga detalye na pinamamahalaang upang magdulot ng isang pakiramdam ng gulat. Kapag nabanggit mo na ang lahat na nasa araw na hindi maganda, maaari kang magpatuloy sa karagdagang pagpuno ng talaarawan. Sa isip, mas mahusay mong gawin ito sa isang therapist, dahil maaari mong laktawan ang pangunahing punto at hindi makarating sa ilalim ng katotohanan.