Ang isang masamang kalagayan ay isang normal na estado na nangyayari kapag ang isang bagay ay nagkamali sa bahay, sa trabaho, o sa isang relasyon, nakaramdam ka ng masama, o isang taong nagkamali sa iyo nang hindi makatarungan. Ngunit kung minsan nangyayari ang kondisyong ito nang walang dahilan. Maging sa hangga't maaari, hindi ka dapat sumuko! Lumipat ang iyong sarili at ang iyong kalooban upang maging positibo.
Ngunit paano talunin ang mga blues? Mayroong sampung maaasahang at napatunayan na mga paraan.
Pamamaraan 1. Kilalanin ang sanhi at alisin ito.
Upang matanggal ang mga blues, kung minsan ay sapat na upang maalis ang sanhi ng "madepektong paggawa". Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka nailalarawan sa isang masamang kalooban, nangangahulugan ito na dapat magkaroon ng isang napaka makabuluhang dahilan para dito. Gumawa ng isang introspection, tandaan kung ano at kailan maapektuhan ang iyong kondisyon. At pag-aralan ang sitwasyon mula sa lahat ng panig upang makahanap ng tamang solusyon.
Ang Quarrel sa isang mahal sa buhay - magtipon, tumawag at magpayapa, bumagsak ang kotse - mag-sign up para sa mga diagnostic at pagkumpuni sa isang serbisyo ng kotse, hindi sapat na natutulog sa gabi bago - matulog nang maaga, at kung ito ay isang karamdaman, kumunsulta sa isang doktor nang hindi inilalagay ito sa isang mahabang drawer. Maliban kung, siyempre, ang dahilan ay hindi isang global na aksidente sa kamatayan o isang cataclysm na hindi maiimpluwensyahan, kung gayon ang solusyon nito ay dapat magsinungaling sa ibabaw (sa lahat ng iba pang mga kaso mas mahusay na makipag-ugnay sa isang makitid na espesyalista: isang abugado, tagausig, psychiatrist, realtor, tagapangasiwa, atbp.).p.).
Paglutas ng problema sa iyong sarili, madarama mo na hindi ito naging makabuluhan at masakit, at ang kalooban ay babalik sa normal, o kahit na hang sa optimism scale.
Pamamaraan 2. Masarap na pagkain kasama ang paboritong isport
Ang isang matamis na hiwa ng tsokolate, mga strawberry na natatakpan ng cream, crispy cheburek o mabangong oriental na mga skewer ng tupa (kung sino ang nagmamahal!) Maaaring ilagay ang lahat sa lugar nito. Kumain ako - at ang kalagayan ay sineseryoso. Gayunpaman, ang regular na pagkalumbay ay hindi pa rin katumbas ng halaga. Ginamot namin ang iyong katawan, nalulugod ito, huminto.
At isa pang oras, pumunta sa pag-eehersisyo sa iyong paboritong sports club. Mas mainam na pumili ng isang trabaho sa gusto mo, upang hindi ito pasanin:
- aerobics ng tubig
- strip na plastik
- volleyball
- tennis
- tumatakbo
- atbp.
Una, sa ganitong paraan hindi mo na kailangang maabot ang tinidor gamit ang kutsara muli. Pangalawa, susunugin mo ang mga calorie na kinain mo sa pali sa huling oras. At, pangatlo, isang napatunayan na katotohanan: luma, mabuting endorphin ay ginawa at nanalo ng isang masamang kalooban na sa ika-20 minuto ng pagsasanay.
Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang isang lakad sa parke ay gumagawa ng mga kamangha-manghang! Tandaan na kumuha ng isang bote ng tubig.
Pamamaraan 3. Lumikha
Ang anumang mga malikhaing aktibidad, lalo na sa kumpanya ng mga kaibigan o mga bata, ay nagbibigay ng di malilimutang emosyon at galak ang kaluluwa. Lumikha ng bago. Hayaan itong:
- tula,
- incendiary na musika sa mga improvised na instrumento,
- sumayaw
- pagsulat sa canvas
- graffiti sa mga dingding o kotse
- pagluluto
- naglalaro ng gitara
- o co-pagpipinta lamang sa wallpaper.
Kahit ano! Ang lahat ng ito ay magiging sanhi ng isang ngiti, kasiyahan, kasiyahan at kasiyahan mula sa proseso ng malikhaing at ang nagresultang resulta ng magkasanib na.
Pamamaraan 4. Gumawa ng isang bagay na mabuti at mabait.
Sa pamamagitan ng pagbibigay kagalakan at paggawa ng mabuti para sa ibang tao, makakaramdam ka ng lakas ng lakas. Maramdaman mo kaagad ang higit na marangal. Ang isang positibong pasasalamat ay ibabalik sa iyo ang buhay at ipaalala sa iyo na ikaw ay isang mabuting tao, anuman ang mga dahilan ng masamang kalagayan.
Hindi ito isang malaking bagay o isang maliit na kilos. Ang pangunahing bagay ay gawin itong disinterestedly at buong puso ko.
Pamamaraan 5. Huminga nang malalim
Ang napakalalim na paghinga sa pamamagitan ng solar plexus ay magpapahintulot sa iyo na huminahon, bumagsak sa iyong sarili, na parang linisin ang iyong sarili ng mga problema. Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod:
- huminga nang malalim gamit ang iyong ilong, dumadaloy sa dayapragm at tiyan,
- humawak ng segundo,
- tapos isang maingay na bibig.
Sa pamamagitan ng isang paghinga, bigyan ang hangin ng iyong masamang kalooban, masamang kaisipan at malabo na kamalayan. Huminga at punan ang iyong katawan ng kadalisayan, pagiging bago at kagalakan. At subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa sandaling ito. Sa pangkalahatan, tungkol sa wala.
Tumutulong talaga ang pagninilay. Kung hindi, hindi magkakaroon ng maraming mga pagkakaiba-iba ng mga kasanayan sa mundo ng yoga. Italaga ang iyong sarili at ang iyong hininga nang hindi bababa sa 10 minuto.
Pamamaraan 6. Mag-isip at … Tumigil sa Pag-iisip
Ang pamamaraang ito ay tinawag sa ibang paraan, "Slovi Moment." Mayroong isang pamamaraan: isara ang iyong mga mata, umatras sa iyong tiyan, mag-isip nang masakit tungkol sa isang ganap na hindi inaasahang bagay. Halimbawa, tungkol sa isang pulang buwaya, tungkol sa isang kulay-lila na butones sa gown ng dressing ng nanay, tungkol sa isang kapitbahay-kalasing, tungkol sa isang lumilipad na barko sa isang lugar sa orbit sa espasyo na may tatlong mga astronaut, tungkol sa mga kulay-rosas na bulate. Ano ang gusto mo, ngunit hindi ito nalalapat sa iyo at sa iyong masamang kalooban. Nahuli? Ngumiti?
Ang utak ng tao ay dinisenyo upang sa kaganapan ng isang loop sa isang hindi kumpletong pagkilos o isang tiyak na problema, walang katapusang mag-scroll sa sitwasyong ito sa ulo at pag-isipan ito nang mas madalas, nakakakita nang higit pa at mas matalim. Ito ay humahantong sa isang pagbaba sa antas ng kalooban. At nagsisimula ka na ring "i-twist" ang pali sa isang mas malaking minus. Hindi kalayuan at awa sa sarili. Karagdagan, ang pagkalumbay at kadiliman ay kumatok sa pintuan.
Kumilos! Naramdaman namin ang isang pag-agos ng masama sa aking ulo, agad na mahuli ang sandali. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang aliwin ang iyong sarili sa isang bagay na kawili-wili at kapaki-pakinabang (linisin lamang ang bahay o hugasan ang mga bintana).
Pamamaraan 7. Mga kamag-anak at kaibigan
Tumawag sa iyong matalik na kaibigan o tumakbo lamang upang bisitahin ang iyong mga magulang. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay nakakatulong kaysa sa dati. Maaari silang umiyak, at magreklamo, at umupo lamang sa tahimik kasama nila, at gumawa ng isang bagay nang sama-sama.
Tiwala ang mga mahal sa buhay sa kanilang sikolohikal na estado, at susuportahan ka nila at baguhin ang kurso ng iyong mga saloobin. At ang pakikipag-usap lamang tungkol sa anumang bagay na may kaaya-ayang tao ay nagbabago ng sitwasyon sa isang kaaya-ayang paraan.
Pamamaraan 8. Hugasan
Nakakagulat na ang katotohanan ay ang tubig ay may kakayahang hugasan ang negatibo. Ang isang mainit na paliguan ng bula ay makakatulong sa pag-refresh ng mga saloobin at ilagay ang lahat sa lugar nito. O isang konting shower lang. O isang paglalakbay sa ilog. Kahit na matapos mong hugasan ang iyong buhok, tatanggalin mo ang iyong kalungkutan. At pagkatapos matuyo ang iyong ulo, makakakita ka ng isang maganda, malinis at nakangiting tao sa salamin.
Pamamaraan 9. Kumuha ng sapat na pagtulog
Payagan ang iyong sarili na humiga nang maaga sa masiglang araw na ito at makakuha ng sapat na pagtulog. Marahil ay walang mas mahusay na lunas para sa mga blues kaysa mag-isip tungkol sa iyong nasira na kalagayan bukas.
Ang isang buong panaginip ay ang pinakamurang, pinaka-epektibo, epektibo at malusog na maaaring makabuo ng kalikasan. Ang susunod na umaga ay tiyak na mapupuno ka ng lakas, lakas, optimismo, mga bagong ideya at muli isang magandang kalagayan.
Mahalaga na huwag uminom ng tsaa at kape bago matulog, hindi upang manood ng TV, upang ma-ventilate ang silid-tulugan at ipinapayong muling gawin ang kama gamit ang sariwang kama. Huwag kalimutan na baguhin ang iyong pajama!