Kung nagsisimula lamang na mailagay ng isang tao ang ugali ng pagninilay araw-araw, maaari siyang makatagpo ng maraming mga isyu na may kaugnayan sa pagmumuni-muni. Halimbawa, kung gaano kadalas mong maisasanay ito, o kung saan mas mahusay na magnilay. Ano ang mga pinaka-karaniwang katanungan, ano ang mga sagot sa kanila?
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan na magagamit sa sinumang tao na tumutulong upang huminahon, itigil ang panloob na pag-uusap, at pagtakas mula sa mga alalahanin at problema. Ang pananatili sa isang meditative state ay maaaring magpalakas o, sa kabaligtaran, mamahinga, tulungan kang mabilis na pumunta sa lupain ng mga pangarap. Gayunpaman, sa pagmumuni-muni, lalo na sa mga nagsisimula, karaniwang may maraming mga katanungan. Ang mga sagot sa pinakakaraniwan ay ibinibigay sa ibaba.
Gaano at gaano kadalas ang kailangan mong magnilay?
Ang mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni nang mahabang panahon ay iginiit na ang isa ay dapat mahulog sa naaangkop na estado ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Sa umaga, ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang magsaya, sa gabi makakatulong ito sa pag-alis ng stress. Gayunpaman, kapag nagpapasya kung gaano karaming beses upang magnilay, dapat makinig ang isa, una sa lahat, sa katawan at kamalayan. Ito ay sapat na para sa ilang mga tao na magsagawa ng sesyon lamang sa umaga / gabi, habang ang iba ay may posibilidad na magnilay nang maraming beses sa araw.
Sa klasikong bersyon, ang tagal ng isang pagninilay ay dapat na 20-30 minuto (o higit pa). Ang oras na ito ay madalas na sapat upang ganap na makapagpahinga, sumisid sa isang sulyap, at pagkatapos ay bumalik sa normal na estado. Simula lamang na makisali sa naturang kasanayan, ang oras ay maaaring mabawasan sa 5 minuto sa isang lakad, unti-unting madaragdagan ito. Bilang isang patakaran, mahirap para sa mga nagsisimula na makisali sa mga diskarte sa pagmumuni-muni nang higit sa 5-8 minuto sa mga unang linggo. Bagaman, muli, sa tanong ng tagal ng pagninilay, dapat makinig ang isang tao sa isip at katawan.
Kailangan bang laging umupo sa isang lotus na posisyon?
Ang posisyon ng lotus ay isang klasikong bersyon ng posisyon. Kung sa una ay napakahirap gumawa ng gayong pose, pagkatapos ay maaari ka lamang umupo kasama ang iyong mga binti na tumawid, maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod o isandal ang iyong likod sa dingding upang mapanatili ang iyong pustura nang walang pag-igting.
Mayroong parehong static at gumagalaw na mga diskarte sa meditative. Kailangan mong pumili ng isang pagpipilian batay sa iyong personal na kagustuhan. Gayunpaman, sa una hindi inirerekomenda na magnilay habang nakahiga, tulad ng sa sitwasyong ito ay may malaking panganib na makatulog lamang.
Simula lamang upang mabuo ang ugali ng pagmumuni-muni sa sarili, ang isa ay maaaring pumili para sa sarili ang pinaka komportable na pustura, hanggang sa pag-upo lamang sa isang upuan na may tuwid na likod. Ang posisyon ng mga kamay ay pinapayagan din na mag-iba: ang mga daliri ay maaaring maging sarado o simpleng may bukas na mga palad sa tuhod. Mahalagang makamit ang isang estado kung saan walang magiging paninigas, kakulangan sa ginhawa sa katawan. At para sa mas mabisang pagmumuni-muni, kailangan mong tiyakin na ang likod ay nananatiling tuwid, at ang ulo ay hindi mahuhulog.
Posible bang magnilay sa panahon ng isang sakit? At sa isang walang laman na tiyan?
Maaari ka at dapat magnilay sa panahon ng isang karamdaman, maging isang sipon, trangkaso, o ibang kondisyon. Kung nakakaramdam ka ng mabuti, pagkatapos ay hindi ka dapat sumuko sa paglulubog sa isang pagmumuni-muni ng pagmamasid. Bukod dito, ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang mabawi nang mas mabilis, ang kasanayang ito ay nakakatulong upang mapawi ang hindi lamang pag-igting, kundi pati na rin mapawi ang sakit. Samakatuwid, inirerekomenda na ang mga kababaihan ay magnilay sa mga kritikal na araw upang maalis ang kaukulang kakulangan sa ginhawa nang walang mga tabletas.
Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagmumuni-muni kaagad pagkatapos kumain, sa isang buong tiyan. Ang pagpili sa pagitan ng isang meryenda at pagmumuni-muni, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa pangalawang pagpipilian.
Maaari bang magkaroon ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagmumuni-muni?
Bilang isang patakaran, ang pagmumuni-muni ay hindi sinamahan ng hindi kasiya-siyang sensasyon, pananakit o anumang bagay na negatibo. Ang kondisyong ito ay naglalayong gawing normal ang kagalingan, sa personal na paglaki, at iba pa, samakatuwid hindi ito makakasama sa isang tao. Gayunpaman, kung sa panahon ng pagmumuni-muni ng anumang negatibong damdamin ay lumitaw, mas mahusay na masira at subukang maunawaan ang kanilang likas na katangian. Kadalasan ang sakit o kakulangan sa ginhawa ay nagpapakita ng sarili laban sa background ng isang hindi komportable na pustura, dahil sa umiiral na mga bloke at clamp ng kalamnan sa katawan, dahil sa hindi tamang paggalaw ng energies.
Nasaan ang pinakamahusay na kasanayan ng pagmumuni-muni?
Halos anumang kapaligiran kung saan magiging komportable ito ay angkop para sa pagninilay-nilay. Mahalaga na ma-secure ang isang puwang kung saan walang mga pagkagambala. Mahalaga rin na sa panahon ng paglulubog sa isang kalagayan ng pagmumuni-muni ay walang nakakagambala. Samakatuwid, inirerekumenda na balaan ang kagyat na kapaligiran tungkol sa iyong trabaho, idiskonekta ang telepono nang ilang sandali.
Sa magandang panahon, maaari at dapat kang magnilay sa kalye. Ang natitirang oras, maaari kang magsanay sa bahay: nakaupo sa sahig (naglalagay ng unan o isang alpombra), sa kama, sa isang armchair, at iba pa. Gayunpaman, ang mga taong nagsasanay ng pagninilay sa loob ng mahabang panahon, pinapayuhan na maglaan ng isang hiwalay na zone sa apartment / silid, na partikular na idinisenyo para sa pagmumuni-muni. Hindi kinakailangan upang idisenyo ito sa anumang espesyal na paraan, ang pangunahing bagay ay maging komportable doon.